Potisni sistem - kako graditi mišice?

Zdaj je veliko ljudi, predvsem moških, ki poskuša obdržati v formi. Nekdo obišče športno in telovadnice, medtem ko teče okoli stadiona in naredite vaje na drogu, drugi pa radi naredili doma. To bo ustrezala ljubitelje domače vaje sklec. Prvič, potisni tehnika je dokaj preprosta, čeprav ima veliko različnih možnosti, in drugič, vadba vključuje skoraj vse glavne mišice. Pomembno je, da je delo z lastno težo, in znižuje tveganje za nastanek poškodb.

Za doseganje novih rezultatov in povečati njegovo moč potrebujemo celoten sistem sklece. Morate ustvariti svoj program, na katerem bo z delom. Priporočljivo je, da vajo 10 minut večkrat na dan. Ampak bodo zaposleni ljudje dovolj sklece dvakrat dnevno - zjutraj in zvečer. Če ne morete nadoknaditi svoj program, ga lahko prenesete na spletu.

koristi

Najprej potisnite sistem vam bo omogočilo, da vlak te mišične skupine, kot so prsih, biceps, triceps in ramena. Poleg tega, da je vpliv na mišice hrbta, nog in trebuha.

S povečanjem obremenitve, bodite previdni, sicer lahko dobite utrujenost, ki je preobremenjeno s posledicami. Prav tako se ne more znebiti fizične osebe aktivnosti, ki trpijo zaradi bolezni srca in ožilja. Najmanjši porast tlaka imajo lahko negativne posledice za organizem.

običajne sklece

Kompleks je odlično pushups bo črpanje vse skupine mišic, je edina točka, na katero morate paziti, da je delovanje opreme. Poskusi, da obdržite svoj hrbet naravnost, tako da so zadnjica ni previsoka, in nazaj je obokan. Mnenje naj počiva na tleh. Dol gladko in odloži za 1-2 sekund, nato pa se lahko vrne v prvotni položaj. Poskusite dotika tal s konico nosu ali prsi.

Program

Najboljša možnost bi bila, če lahko to storite sklece 4-5 krat na dan več pristopov. Začenši z najboljšimi manjši obremenitvi, je treba število ponovitev manj kot približno 20% od največje možno. potisni sistem bi moral vključevati različne vrste. Moraš delati sklece s širokim, ozek prijem, polno dlan, prsti in pestmi. Nato preučiti načine za potiskanje.

tehnika vaje

• Push-ups, čeprav se na prvi pogled zdi dovolj preprosta vaja na več načinov izvajajo. Najpreprostejša med njimi - sklece na polno dlan. Tehnika se bistveno ne razlikujejo, morate le, da se zanesejo na polno roko in začetek vadbe.
• Bolj prefinjena različica bo potisnite pestmi. Ta vaja vam bo pomagal razviti čopičem in dal pravno strel (pomoč v bojih).
• Nadalje so sklece na prstih. Ta tehnika je na voljo samo za izkušene športnike. Prvič, da je vaja bo boleče, vendar sčasoma se navadiš. Pushups na prstih bo okrepila svoje noge in mu elastičnost.

Glavna stvar je, da bi dobili rezultate, ki jih je treba oblikovati program usposabljanja in ji sledimo natančno. Pomembno je, da opazimo celoten sistem sklece. Začeli sodelovati s preprostimi vajami. Ko boste pridobili več izkušenj, da lahko opravljajo bolj zapletene sklece.