Kako zmanjšati bokov?

Maščobne obloge na bokih - je pereč problem za večino žensk. To ne pomaga dieto, morate niz učinkovitih ukrepov. Preden začnete, morate vzeti nekaj predhodne ukrepe. Kako izmeriti obseg bokov? To je zelo preprosta, potrebujete le centimeter. ga ovijte okoli najbolj izstopajočimi točk bokih in poglej rezultat. Med delom na zaželen redno preverjajo stopnjo zmanjšanja obsega. To bo mobilizirati svojo energijo in pomaga pri uravnavanju obremenitev v skladu s posameznimi podatki.

Kako zmanjšati bokov? Tukaj boste pomagali učinkovito kombinacijo pravilno prehrano in vadbo. Nakup različne mlečne izdelke brez vsebnosti sladkorja. Redno jedo kosmiče, kuhanega na vodi, zelenjave, ne ocvrte. Z lahkoto lahko potešitev lakote rib in mesa, z nizko vsebnostjo maščob, kuhan nežen način. Izključi iz prehrane kruha in ne pozabite, da to ni toliko del prehrane kot temelj zdrave prehrane. Omejujte se z uporabo sladkorja in sladkornih proizvodov. Izločijo iz vašega dnevnega menija, krompirja, moke, brezalkoholnih pijač in testenin.

Kako zmanjšati bokov uporabo pripomočkov? Prijavite se za posebno masažo, da je zelo učinkovita pri znebi odvečnih centimetrov. Pridobite anticelulitne kreme. Redno se ukvarja s samo masažo. Boki popolnoma zmanjšati obloge, ki je najbolje storiti v salonu. Če ni kontraindikacij, enkrat na teden, uporaba savne. Zelo priročno infrardeče možnosti, kot jih dajejo močnejši učinek v krajšem času.

Kako zmanjšati bokov s telesno dejavnostjo? Ne pozabite, da je zelo kompleksno vajo lahko poslabša težave. Držijo načela pravilnosti in razumno porazdelitev sil. Pred izvedbo vaje optimalno teči nekaj krogov ali traja dolgo pohod. Torej si ogreje mišice, kar prispeva k večji varnosti in učinkovitosti zaposlovanja.

1. vaja

Ta vrsta telesne dejavnosti za boke velja za enega najbolj učinkovita. Dol na kolena, dal roke naprej. Držite se vzporedno s tlemi. Pravica začetek stopalo nihanje kar nazaj, jo zaustavi rahlo upognjeno položaju. Ali to vajo 30-krat, nato ponovite enaka dejanja z levo nogo. Potem se potegne nazaj, lezite prsih na kolenih. Moraš se sprostiti, kolikor je to mogoče. Nato morate narediti preprost toplo-up, hodi po sobi.

2. Predložitev

Začetni položaj kot v prejšnji različici, morate le, da jo nekoliko spremeniti, vleče svoje roke bližje do kolen. Z desno nogo je treba potegnil na stran, tako da je znašal pravim kotom s karoserijo. Izdihom. Potem Vdihnite nos izdihom ponovno, vendar le skozi usta. Poleg tega je treba upoštevati dihanje zamudo in hkratno umik trebuha. "Delovna" noge potegnite do svojih bokov. ga dvignite in nekoliko naprej. V tem primeru je noga ne sme biti upognjen. Ostanite v tem položaju, duševno štetje do osem. Še enkrat, da dih in se izhodiščni položaj. Vaja se ponovi trikrat za vsako nogo. Če na prvi vam je težko, lahko zmanjšate to število na enega. Za izboljšanje učinkovitosti usposabljanja, morate poskusiti, da dvigne nogo tako visoko, kot je mogoče.

Zdaj, ko vem, kako zmanjšati obseg stegen. Vse te metode so dokaj preprosta, vendar so učinkoviti pri zelo redno delovanje. V dveh tednih boste opazili, da so sovražili dodatnih centimetrov hitro iti.