Kako zmanjšati obseg stegna brez telovadnici?

Sodobne ženske trpijo zaradi problema presežnih kolkov - Razlog za to sodobnimi standardi lepote, moda za zdrav način življenja in spodbuja naravne lepote. Za obisk telovadnice in redno tek nimajo vedno časa. Kako zmanjšati obseg stegna brez pomoči trenerja? Razmislite o možnosti.

Kako učinkovito shujšati v bokih?

Najprej boste morali spremeniti svojo prehrano. Nihče vam pove o tem po strogo dieto, dovolj, da bi nekatere spremembe v prehranjevalnih navad - na primer, da vključuje sadje, zelenjavo, z nizko vsebnostjo maščob živila, pusto meso, mlečne izdelke, žita. To je vsi izdelki so polni hranilnih snovi. Prav tako je treba nekaj odpraviti ali vsaj zmanjšati porabo krompir, kruh in testenine, brezalkoholne pijače, sladkarije, konzervirane hrane in alkohola. Kruh se lahko nadomesti z hlebcev polnozrnate. Ne moti, štetje števila ogljikovih hidratov porabljene - Čim manj, tem bolje. Da bi ohranili presnovo, morate jesti majhne obroke vsake dve do tri ure. In ne pozabite na zlato pravilo - piti vsaj pol litra vode na dan.

Kako zmanjšati obseg stegna brez obiska v dvorani?

V boju proti odvečnih centimetrov pomagalo povečati aerobno vadbo. No, če jim lahko dali čas za eno uro petkrat na teden. Tek, hoja, skakanje vrvi - in vaši zavezniki. Odlična vaja za stegenske mišice - kolo. Za obravnavo napredovala tako hitro, kot je mogoče, z uporabo metode intervalnega treninga - na primer, je treba izmenično teče s hojo, z vsako vrsto obremenitve za tri do pet minut. Pol ure na dan - zadostno število vidnih rezultatov. Poleg tega mora opraviti posebne vaje, ki vključujejo mišice na stegnih in zadnjici.

Kako zmanjšati obseg bokov s pomočjo vaj?

Eden od najbolj učinkovitih vaj - "čoln". To krepi in napenja mišice na notranji strani stegna: običajno je to del je manj verjetno, da vadijo in zahteva pozornost. Za izvedbo te naloge morate vzeti besedo in razširila noge narazen - kolikor lahko. Potegnite nogavice zase, vodenje pete s tal, jih zavijemo na stran. Lean roke na tleh za njim. Za začetek z dihalnimi vajami: izdihne, vdihnite skozi nos, nato pa izdihom prepričljivo skozi usta, zadržite sapo, spustiti glavo in potegnite vaš želodec. Po tem pusto na rokah pred seboj, počasi bend dodeliti in roko, kolikor je mogoče, ne da bi dviganje prste od tal. Zdaj boste morali ostati v tem položaju, štej do osem, spustite svoj dih, bo izhodiščni položaj. Vajo ponovite trikrat, prvič in postopno povečanje števila pristopov. Da bi dosegli želeni obseg stegna vam bo tudi pomagalo, da kick noge vseh vrst - iz ležečega položaja in ugleda. Kot pomožno pomeni, da lahko uporabite anticelulitne kreme in masaže. Precej za razmislek o tem, kako zmanjšati obseg stegna - za to!