Kako izbrati učinkovito uresničevanje: Širok mišica

Večina vprašanj, ki se pojavljajo v glavah milijonov ljudi, ki so začeli trenirati mišice na zadnji strani trupa v telovadnici, izvira, kako izbrati pravo vajo. Široke hrbtne mišice - največji del nje. To je razlog, zakaj je to mišica potrebno uporabiti na prvem mestu. Med najbolj priljubljenimi vajami za te mišice regiji, je priporočljivo opraviti pull-ups na bar v različnih izvedbah, palico potiska v pobočju, različne navpični in vodoravni potisk. Ko se med vadbo izpolnjeni pogoji, je dobra črpalna lat bodo na voljo za vse novice športnika.

Ne glede na to, koliko je bil velik in v razsutem stanju, v tej regiji mišice, ko vseh zgoraj navedenih vaj ni mogoče vključiti v eni seji. Začetnik v tem poslu in ni treba uporabiti tako velik obseg usposabljanja, in izkušeni športniki najboljši trening deliti to območje telesa na dva dela. V vsakem primeru pa se vsi, ki se ukvarjajo v občinstvu mora vedeti, kako, v skladu z namenom, da poberem vajo. Širok nazaj mišic v katerem koli od zgoraj navedenih predlogih ustvarijo najmanj pol moči. Zato bo vsaka vaja dela z njim. Vendar pa je v eno stopinjo ali drugo osebo, je lahko premik bremena na želeno območje.

Na primer, v pull-ups lahko izšlo kot zunanjih delih Veliki hrbtni in osrednjih regijah, glede na oprijem svojega stila in izvedbe. Kaj naj bi se izognili športnika na vseh ravneh, tako da je pretirane obremenitve. Kljub temu, da je to področje eno izmed največjih, je treba razviti postopoma in enakomerno, ki veljajo za začetek majhne teže. Začetniki so tudi zelo pogosto pa je vprašanje o tem, ali je mogoče, da delo zunaj dvorane Veliki hrbtni dorsi. Vaje (doma, na ulici ali v posebnem prostoru) za področje hrbta ni mogoče ločiti glede na kraj izvršitve.

Glavna stvar, ki je potrebna za njihovo usposabljanje - je potrebna oprema in znanje. Za domačo usposabljanja je dovolj, da ima drogu in objavo. Prvi in zelo pogosto najdemo na dvorišču svoje hiše, in če ne, se lahko enostavno izdelamo improviziranih ali kupili. V katero smer bi morala biti prva vaja? Široko dorsi in edinstven, da ne zahteva poseben pristop. Na primer, če na treningu nog v prvi, je zaželeno, da izvesti navpično obremenitev, to je, squats, lunges ali deadlifts, in nato vodoravno (upogibno, razširitev, in tako naprej. D.), v prostoru ne glede na to, ali je prvič izvedena potegni-up, nato pa potegnite v pobočju, ali obratno.

Ampak v vsakem primeru je treba izvesti na začetku razreda osnovne vaje. Širok dorsi sposobni ustvariti neverjetno moč, če pravim pristopom k njeni usposabljanja. Eden od glavnih delov slednjih je obvezna toplo-up, ki bo dobra toplo-up in izpolnite tkiva s kisikom in hranilnimi snovmi, ki so potrebne za pravilno delovanje.