Kako izgubiti težo na boke. Complex učinkovito izvajanje

Zdrav način življenja že dolgo trdno zasidrana v vsakdanjem življenju. Konec koncev, kot pravijo, v zdravem telesu - zdrav duh. In bi bilo zaželeno, da se telo lepo. Ampak kako, da bi bilo privlačno in zdravo? To je pravica, če boste morali redno telesno vadbo in se preveč dobro izbran sklop vaj vam bo pomagal najti točno vitek in fit postavo. Problem območje veliko deklet in žensk so preveč polne noge in stegna, in zdaj bomo govorili o tem, kako izgubiti težo na boke.

Za začetek, pozabi na sladkarije in škrobnih živil, imajo veliko dodatnih ogljikovih hidratov. Postavite vaše naročilo v vaši prehrani. Moč mora biti zdrava, uravnotežena in hkrati enostavno. Prednost je bila dana, da pusto meso, ribe, sadje in zelenjavo. Ampak ne sedi na togo prehrane, sicer bo vaše telo zelo težko in sile pri opravljanju si ne bo.

Nato morate, da sem odločno potegnite skupaj in postavili cilj, da se vključijo v vsaj vsak drugi dan. Potem boste videli želene rezultate že v nekaj tednih.

Kako izgubiti težo v bokih - hrano

Odpraviti ali vsaj zmanjšati vnos naslednjih živil: ocvrte, dimljeni, hitre hrane, omake, soda, sladko, moko, mastnega mesa, klobase, majonezo, oreščki, semena in pire juha. Pozabite jedo ponoči, in po šestih zvečer je omejena samo s kozarcem kefir ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob. Pijte veliko tekočine, po možnosti do dva litra na dan.

Kako shujšati v stegna - vaje

Ni potrebno iti v fitnes klubu, boste lahko, da se ukvarjajo z doma. Ne opravljajo največje število ponovitev prvič. To bo zelo težko za naslednji dan. Začnite z eno pristop k vsaki vaji z 10-15 ponovitev še enkrat, in na koncu, ko se navadiš in se ga da enostavno povečati število pristopov do tri. Vlak pri odprtem oknu ali na prostem na dvorišču, če živite v zasebnem stanovanju.

Sedi pred steno, ki vam pomaga izgubiti težo na noge in stegna. Torej, vstanem ob steno in ga potisnite z nogami ramen širina narazen, da se zravnano. Vdihnite in počasi spustite se na tla, dokler so kolena na tleh pod kotom 90 stopinj. Zadržite za nekaj sekund, in izdihom tako gladko vrne v prvotni položaj. Ali 2 kompleta 15-krat (prvič akcije).

Vrtenje v krogu noge. Ta vaja vam bo pomagal, da čiščenje notranjosti in zgornjo stran stegen. Leži na hrbtu, poravnali svoje noge in rokami ob boku na tleh. Dvigalo eno nogo in ga 10 krožne velikih nihanj v smeri urinega kazalca in nato 10 - proti. Ali isto z drugo nogo.

Kako zmanjšati stegna in zadnjico: vaja v globokih squats - Stand up naravnost, mu noge ramen širina narazen, roke za njegovo glavo. Počasno, globoko čepenje (prvič v 20-30 krat, in nato na 50) in počasi in postopoma vrne v prvotni položaj. Dobra vaja za zadnjico - stojijo na kolenih, ki počiva na komolce, dani ramen širina narazen. Spodnji del hrbta ne ukrivi, naravnost nazaj. Na vdihanega dvigala poravnane vzporedno nogo na tla, kot izdihom jih izpustijo. Torej, kar morate storiti večkrat. Najbolj pomembna stvar za nadzor dihanja.

Celoten kompleks je popolna banner, ki bo elegantno in gladko, kot mačka - metrov ramen širine ramen, globoko in široko čepenje poravnajte in eno nogo, preusmerja težišče na drugo. Pete se ne odtrga, naravnost nazaj, zadnjico in jih nazaj. Sedeli smo in počasi zmajal sekund in 10 zvitki na drugo nogo. Mi isto stvar. Vsaka noga raztezajo tako 3-krat.

Če ste se ukvarjajo z vsak dan za 2-krat, rezultat ne bo trajalo dolgo, in po nekaj mesecih se bo začela delati, da bi svoje prijatelje in nasveti znance o tem, kako izgubiti težo na boke!