Kjer je večina beljakovin in zakaj je to potrebno?

Beljakovine, skupaj z ogljikovimi hidrati in maščobe so ključnega pomena za človeško telo. Njihovo sodelovanje je bistvenega pomena pri oblikovanju celic, uravnavanje presnove hormonov, oblikovanje imunskega sistema in mnogih drugih ključnih procesov, brez katere posameznik preprosto ne more obstajati. Ti se razlikujejo od maščob in ogljikovih hidratov, da ne kopičijo in ne nastajajo iz drugih snovi. Zato, da se porabijo priporočene količine, morate vključiti v vaši prehrani dovolj hrane, kjer je večina beljakovin.

Ti elementi so razdeljeni v živalskih in rastlinskih. Najprej smo lahko dobili iz različnih vrst mesa in jajc ter za slednje, oziroma, od zelenjave, sadja, žit, zelišč. Kaj je najbolj beljakovin? Seveda se v živalskih proizvodih. In v sadju in zelenjavi ter da vsebuje manj glutena slabše absorbira v telo. Zato, ljudje raje storiti brez mesa in rib, je potrebno, da bi pomanjkanje uporabo izdelkov, kot so soja, arašidi in druga bogata z rastlinskih beljakovin.

Še posebej je treba za ljudi, katerih življenja je povezana z močnim fizične aktivnosti. Močnejši kot je, večja je poudarek na mišice je, da potrebuje, da si opomore beljakovine. Če se v takšnih okoliščinah ne bo dovolj, močna telesna vadba ne bo telo za uporabo. Zato, med intenzivno vadbo ali drugo živahna dejavnost, morate vključiti v svoje izdelke prehrana, kjer je večina beljakovin.

Ob istem času, če ni močne telesne aktivnosti, prekomerno uživanje tega lahko privede do škodljivih posledic. Njen znesek v tem primeru ne sme preseči 1,7 g na 1 kg telesne teže.

Vendar pa je tak problem - redkost. Veliko bolj pogosto, strokovnjaki za prehrano pravijo, da je zaradi pomanjkanja beljakovin. Zato je v svojih menijih morate posebej vključujejo izdelke, pri katerih je vsebnost dovolj visoka.

Kje je najbolj beljakovin?

Bolj natančno, kaj živila bogata z njimi, je bolje uporabiti? Ker je v svoji izbiri je treba voditi in energijsko vrednost (kalorij) in dejstvo, kako dobro se absorbira v telo. Na primer, če je hrana mastna, ne moreš ga jesti veliko, ne škodi na tej sliki. Protein nekaterih proizvodov niso povsem absorbira v telo, kar zmanjšuje njihovo vrednost.

Uporabne izdelke, kjer je večina beljakovin: z nizko vsebnostjo maščob skuto, z nizko vsebnostjo maščob siri, sveže ribe in morski sadeži, jajčni beljak, jagnjetine, teletine, puranje, piščančje (belo meso), sojina živila.

Manj zdrava hrana: sirovi, temno meso perutnine, rdeče in predelano meso - salame, slanina, mleko, šunka, različni jogurti.

koristne informacije

Študije kažejo, da beljakovine v prehrani sodobnega človeka ni dovolj. To pojasnjuje, hormonske motnje, zmanjšana odpornost, težave s prebavo in drugi.

Živila z visoko vsebnostjo beljakovin , so lahko hitro zadovoljiti svojo lakoto. Aminokislin, ki jih vsebuje, telo proizvaja serotonin, ki je potrebna za mir in dobre volje.

Na nizko kalorično dieto je treba jesti hrano, v kateri večino proteinov. Ker se uporabljajo tudi pri presnovi energije.

V kombinaciji z vadbo, da je poraba beljakovin živila, lahko zmanjša izgubo mišične mase. V tem primeru, bo izgubila več maščobe, kar je pomembno za sliki.

Dieta, katerih cilj je zmanjšanje porabe te vrste hrane, najbolj škodljiv za zdravje. Ker telo dobili beljakovine iz živil samo, in zavračanje jih povzroča hiter upad njenih ravneh v telesu, in s tem nastanek različnih bolezni.