Koristne večerja za vitko postavo

Pravilna prehrana - predpogoj za ohranitev vitko postavo in dobrega zdravja. Na žalost, mnogi dietetičen ne držijo načel dobre prehrane: sedi na togo prehrane in celo lakote, namesto da se razvije v pravilnih prehranjevalnih navad.

Morda je najbolj sporno obrok šteje za večerjo. Nekatere modne diete je priporočljivo, da jih preskočite, vendar profesionalni strokovnjaki za prehrano niso tako kategorično, menijo, da bi morala biti večerja luč. In še navajajo primer Japonci, ki so tradicionalno služili za večerjo nizko-kaloričnih jedi v majhnih količinah.

Torej, po nasvetu strokovnjakov, naj bi večerjo začeli v 4 urah pred spanjem, in je sestavljen iz teh izdelkov, ki ne vsebujejo več kot 20% dnevnih kalorij za odraslega. Dnevno odraslih kalorij razlikuje od 2500-4500 tisoč kalorij (glede na spol, starost in način življenja osebe).

To je najbolj primeren za večerjo, tiste proizvode, ki ne ostanejo dolgo v želodcu, in do takrat, pred spanjem pa varno preiti na črevesju. Na eni ali dveh urah še vedno v želodcu: mlečne izdelke, mehko kuhana jajca, visokokakovostne jogurt (naravno), nesladkano sadje. Za tri ali štiri ure, ujetih v želodcu: pusto kuhano meso, ribe, riž, kuhan krompir, zelenjava (ne fižol), riž, sladko sadje. "Tranzit" maščobnih in ocvrt meso, ribe, fižol, kakor tudi njihove možne kombinacije z žita, testenine, krompir, kruh Poteka več kot 4 ure.

Tako lahko koristno večerjo vključujejo kuhano ali pečeno meso (ribe), sveže zelenjave, mlečnih izdelkov ali pa, namesto da bi vse to - sadni mix.

Kot lahko večerjo je kot nalašč omleta s sirom in morski sadeži, kakor tudi samo omleta napolnjene s svežimi zelišči ali paradižnik. Na splošno, obstaja veliko receptov za okusne in zdrave solate, ki so zelo zanimiv videz. Na primer, prvotna vinaigrette "Rubikova kocka", z okusom rastlinsko olje in ima nabor standardnih sestavin: kuhanim krompirjem, pesa, korenje in kumarice. Ta solata je zelo enostaven za kuhanje s posebno slicer za rezanje kock. To je čudovita naprava omogoča kuhanje koli solato, zaradi česar je večkrat lepše!

Za ljubitelje mesnih izdelkov na večerjo se lahko kuhana zajca ali piščanca v lonec. Če želite to narediti, zabeljeni česen meso, narezano na več kosov, ki jih na dnu lonca, malo soli in popra. Laid top čebulo in korenje ter zelena za okus. Nato dodamo 1-2 žlici z nizko vsebnostjo maščob kislo smetano in zmlet paradižnik, nato nalijemo lonec 2/3 z vodo in jih v že segreto omare pečici 40-50 minut. Flavorful in zadovoljujoče, in, kar je najpomembneje, prehransko jed je pripravljena! V idealnem primeru za njega, po "zlato pravilo" mesne moke, služil vse zelenjave, razen fižola in krompirja.

Na koncu želim dodati o pomenu čustvo, ki jo jemo. Naj to ne bo potrt, tudi če si dovoli delček želenega, ampak škodljiva, iz vidika zdravega obroka, izdelka.