Katera živila vsebujejo magnezij in zakaj je pomembno, da jih redno uživamo?

Hrana se šteje za popolnoma uravnoteženo, če upoštevamo norme ohranjanja maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Zelo pomembno je, da ne pozabimo na vitamine in mikroelemente. Dejstvo, da navadni izdelki vsebujejo magnezij, kalij in druge elemente periodične mize, mnogi niti ne ugibajo. Toda njihova pomanjkljivost lahko resno vpliva na dobro počutje in ves organizem kot celoto. Kakšno je razmerje med prisotnostjo v hrani, na primer magnezijem in razvojem določenih bolezni? Razmislimo o podrobnostih informacij o tej temi.

Znaki in posledice pomanjkanja kroničnega magnezija

V kombinaciji s kalijem in fosforjem ta mikroelement zagotavlja ritmično delo srca in splošno razdražljivost živčnega tkiva. Zato pomanjkanje magnezija vpliva, prvič, na raven krvnega tlaka in pravilno delovanje "glavnega motorja". Pogosta krvavitev ritma srca, mišičnih krčev in krčev je lahko prvi znak pomanjkljivosti tega elementa v sledovih. V nevarnosti so ljudje s sladkorno boleznijo in tisti z oslabljeno ledvično funkcijo. Sindrom kronične utrujenosti in nenehno duševno in psihološko preobremenjenost zaradi stresnih situacij tudi ne delujejo. Posledice so lahko zelo nevarne: motnje spanja, zaprtje, nepravilnosti v srcu, utrujenost, razdražljivost. Da se to ne bi zgodilo, morate vedeti, katera živila vsebujejo magnezij v količini, ki je zadostna za normalno delovanje telesa. Spoznajte tudi norme glede na starost in spol.

Dnevna zahteva za magnezij

Nutricionisti in biokemiki se strinjajo o dnevni porabi tega elementa. Odrasla oseba je dovolj 300-400 mg magnezija. Hkrati se ta norma nekoliko zmanjša s starostjo, na 250 mg. Obstajajo nekatere značilnosti potrebe po njem pri ženskah med nosečnostjo in dojenjem. Za popolno prehranjevanje bodočega otroka in njegove mame potrebujemo prisotnost do 1000-1200 mg magnezija v dnevni prehrani. Pri otrocih se ta številka glede na starost razlikuje od 140 do 350 mg.

Kako izbrati pravi meni, katera živila vsebujejo magnezij v zadostnih količinah? Možno je zagotoviti njegovo dnevno zahtevo, ki na primer vsebuje več kosov kruha z otrobi na dan. Ali pa jesti več hrane, kot so oreščki, zelenjava, stročnice, koruza, jetra, kunčje ali telečje meso, čokolada, sir, morski sadeži, skuta, jajca. Več podrobnosti o koncentraciji tega elementa v sledovih je na voljo spodaj.

Katera živila vsebujejo magnezij v največji količini?

Podatki so predstavljeni v tabeli po načelu zmanjševanja od največjega do manjšega. Naštejmo živila, ki vsebujejo magnezij v največji količini.

Drugi izdelki vsebujejo magnezij v manjših količinah. Na podlagi danih informacij naredite dnevni meni. V redkih primerih je zdravniku mogoče predpisati zdravilo "nasičenost" telesa z uporabo magnezija z uporabo tablet.