Moč Joga za začetnike: opis, sklop vaj in priporočil

Formula za uspešno življenje je preprosto! Moraš biti zdrava, močna in vzdrževati dobre oblike in razpoloženje. Vendar pa lahko neskončno stres, delo rutinsko in hitro tempo vsakdanjega življenja, za njeno izvajanje je zelo težko. Pomoč prihaja moč joge. To je eden od sodobnih trendov, ki temeljijo na starodavni vzhodni prakso, ki ima močan pozitiven učinek na človeško telo. Oglejmo si svoje funkcije in tehnologije.

zgodba

Obstaja veliko načinov za krepitev mišic v telesu. Teža usposabljanje, kemikalije in aktivne športi so na voljo možnosti. Vendar pa je prvi način, da hitro obrabi mišično-skeletnega sistema, drugi nosi več škode kot koristi, in tretja je starostna omejitev. Kot alternativa, ki nima stranskih učinkov, poseben sklop telesnih in dihalnih vaj je bil razvit. Pozneje je bil imenovan "power joga" (ali moč joga).

Smer je bila ustvarjena ameriški Beryl Birch leta 1995. Zaradi poudarkom na izvajanju moči asan je pogosto povezana s sistemom Ashtanga Vinyasa. V relativno kratkem času po vsem svetu razširila moč joge. Kompleksov njena danes vsebuje posebno wellness program v Rusiji.

Značilnost te prakse je, da nenehno opravlja vrsto vaj, medsebojno dinamično ligament. Da bi bili razredi bolj ciljno in osredotočeno, jih spremlja gladko, nežno instrumentalne glasbe. Pod dinamično kup razume pranajame namenjen obnovi telesne moči in mirno dihanje ritem.

koristi

Glavni namen moči joge - za krepitev mišic skelet in kosti in vezi. Dinamične vaje ne pritrdite sklepe in omogoča hrbtenice biti prilagodljiv in ohraniti zdravo, lepo držo. o ravnovesju vaje izboljšanje usklajevanja. Na splošno velja, praksa ima pozitiven učinek na srce in ožilje in živčni sistem. To je mogoče storiti vsak dan, čustvena utrujenost ga povzroča, nasprotno, povečuje splošno ton in razpoloženje.

Ne pozabite na zunanji učinek, ki proizvaja električne energije jogo. Redna vadba in postopno povečanje števila pristopov, in stopnja obrazca obremenitev atletske sliki. Ne potrebuje dodatnih lupine, razen teže lastnega telesa.

namesto dieto

Praksa je prav tako koristna za moške in ženske. Ta smer je ne brez razloga poimenovali "power joga za hujšanje," kot aktivne vaje v kombinaciji s pravilnim dihanjem hitro odstranili dodatno težo, zaradi česar je ženska figura večjo milost, prilagodljivost in ženskost. Omeniti velja, da joga ne obstaja sama po sebi, v izolaciji, in distribuira svojo prakso o zdravi prehrani. Nasveti pristojni inštruktorji ne bo le v pomoč pri pravilni izvedbi vaj, ampak tudi pri oblikovanju zdrave prehrane.

za moške

Moški moč joga deluje malo drugače kot ženske. Poudarek tukaj sodi bolj na razvoj mišične okvirja in poveča vzdržljivost. Izboljša prožnost, gibljivost. V tem postopno zdravilnega učinka in se razlikuje od drugih vrst telesne moči dejavnost joge. Workout navadni črpalne mišice obrniti človeka v statični reliefno gore, praksa moči joge, na drugi strani pa ohranja prožnost telesa, lahkotnost gibanja, s spremljajočim prevzema opazno mišične moči.

pomanjkljivosti

Ker je seznanil s ogromen seznam uporabnih lastnosti moči joge, verjetno vsakdo želi, da se potopite v to čudovito prakso. Vendar pa obstajajo nekatere slabosti in omejitve v tej smeri, s katerimi je treba računati. Prvič, da je priprava. trening za moč, ne glede na to, kako preprosto se zdijo od strani, so precej zapleteni in zahtevajo popravek specialist. Samo inštruktor moč joga lahko pomaga pravi zagon za delo, ne le z zunanje, ampak tudi notranje mišice.

Prav tako ne pozabite, da jogo - kompleksno prakso. Je sestavljen iz več faz razkritju svojih duševnih in telesnih sposobnosti. Zato gredo neposredno v električno energijo jogo, mimo začetne spretnosti hatha joge in pranajame, ker je enostavno nelogično.

pričakovanje

Če pa je odločila, da začne moč joge za začetnike, morate sami določiti, kaj lahko pričakujemo na takšnem usposabljanju. Pranajama osredotočen na prakso globoko trebušno dihanje, fizično stran - na pobočjih in odklonov, sklece, sedi, desk in izvajajo napade.

Complex za začetnike

Ustvarjalec trendov, Beryl Birch posebej razvit v več fazah, ali težavnostne stopnje, ki ustrezajo različnim delavcem fizikalnih lastnosti. Tako je moč joga za začetnike vključuje niz sedmih vaj, počasi delal različne mišične skupine. Prvič, obremenitev gre za mišice nog.

Pose sumo rokoborec

Uspešnost tehnika: dal metrov širok (70-90 cm), noga razvila na strani dlani pridružil na prsih v Namaste (pozdrav vzhod). Noge ovinek na kolena in pade dol. Stegno medtem odvija navzven.

bojevnik Pose

Tehnika izvedbe: vzemite korak-Udarci naprej. Sprednja noga je ukrivljen pod pravim kotom, hrbtu - naravnost, peta pritisnil na tla. Ročno bend, komolci se pošilja nazaj. Palm stisnil. Glavna stvar pri tej vaji - enakomerno telesno težo. Enako ponovite na drugi nogi.

Sedaj lahko nadaljujete uresničevati triceps.

Pose šest točk

Tehnika izvedbe: vzemite ležečem položaju. Se dvigne nad podvozje, stop pojavlja v kolenih. Roke ob telesu ovinku v komolcih. Dlani naj bi bil pod rameni. Ohišje organ ločiti od tal 5-10 cm S tem se položaj po šestih točk :. nogavice (2), koleno (2) in roke (2).

Pojdi na vaje za mišice rok in deltoidno mišico.

pose žajbelj

Tehnika: početje Udarci naprej z desno nogo. Ne moremo in dal na tla pravokotno na levo roko. Smo razširili telo na desno, pa zavijemo desno na desno nogo in levo - dal na zunanjem robu stopala. Za uravnoteženje desno roko se pripravil, zategnite vaše trebušne mišice in potisnite medenico naprej. Ista vaja poteka na drugi strani.

Zdaj vaja zajema mišice podlakti in trebuha.

letev

Tehnika: Lezite na trebuh, upognite kolena. Ti bi morali biti natančno pod ramena. Dvigne telo, medenice in nog s tal. Podpora točke so kolena in prsti. Črpamo v trebuhu in zadnjici napenjanje. Na delu telesa in morajo biti noge biti ravne linije.

In okronali kompleksne vaje za krepitev trebušnih mišic in nazaj.

čoln Pose

Tehnika: Ulezite se na hrbet, dvignite obe nogi, ravne in telo približno 10 cm Ledja s tesno pritisne na tla .. Roke dosegli za stopala, napenjanje trebušne mišice.

pose kobilica

Tehnika je podobna prejšnji vaji: leže na trebuhu, dvignite obe nogi in telo. Vratu hrbtenice nadaljuje linijo (brez odmorov). Roke vleče nazaj in navzgor, se noge držijo skupaj.

Skozi treba zapleteno ritmično dihanje je ohranil in globoko. Do takrat, ko vaje trajati več kot 15 minut. Po izvedbi treba piti vode in nekaj minut, da leži v sproščenem shavasana (držo trupla).

priporočila

Ta vrsta vadbe zahteva določeno pripravljenost. Zato, začetniki so na prvi ukvarjajo s stresom zelo težko. Udobno v praksi občutek, moški in ženske, ki so do začetka pouka vodil aktiven način življenja ali so sodelovali pri moči športu. Kljub temu, ne bojte se, če taka baza tam. Moč joge z zmerno nosilnosti se osredotoča na vhodu in hitro prilagajanje na želeno stopnjo. Danes obstaja veliko video posnetkov, zapisov seveda, ki omogočajo izkušeni ljudje opravljati kompleksne moči jogo samostojno.