Ashtanga Vinyasa Yoga: opis, značilnosti sloga

V sodobni jogo, obstaja več kot ducat področij. Večina jih je nastala v okviru dolgo zgodovinsko prakso. Razlika stilov temelji na kategorijah zahtevnosti, dinamike in ideološko vsebino vsakega od njih. Ashtanga Vinyasa joge spada v moderni smeri, da postaja vse bolj priljubljena, ne samo v Indiji, temveč tudi na Zahodu in v Rusiji. Torej Ashtanga Vinyasa Yoga - kaj je to, kakšne značilnosti tega sloga?

zgodba

Joga je bila približno za tisoče let. Korenine ona gre v Indijo. Prej je bilo kulturno in versko gibanje je danes za mnoge način za zdravje, fitnesa in športa. Vendar pa obstajajo ljudje, ki menijo, jogo kot nekaj več kot fizioterapijo. Tako se je izkazalo, enkrat Pattabhi Jois (1915-2009). Je ustanovitelj takšnega toka kot Ashtanga Vinyasa joge, ki se še vedno nadaljuje, da živijo v stenah inštituta v Mysore (Indija) in drugod. Po smrti Pattabhi poslovanja se je nadaljeval njegov vnuk - Sharath Rangaswamy.

Ideološki temelj novega trenda je bila zavrnitev joge dodatkov do slabosti, nepopolnosti zdravnik - nasprotno, mora prizadevati, da se razvije čim več trenutnim idealov.

lastnosti

Ashtanga Vinyasa joge, je pravzaprav oblika hatha joge. Odlikuje ga dinamičnih asan in posebne dihalne tehnike. To se včasih imenuje težko praksa, saj izvedba zahteva praktik veliko moč, prožnost, raztezanje. Beseda "Ashtanga" iz sanskrtu dobesedno pomeni "osem podlage." To je jasen znak od osmih načel tehnike joge.

Obstaja določen osnovna zaporedja ustanoviteljice položajev, v katerih VINYASA temelji jogo. Kompleksi premiki povezani Vinyasas (torej drugi del naslovne praksa). Ta harmonija gibanja in dihanja (pranajame), bandhas (stres določene mišice) in drishti (razpon pozornosti). Glavna sestavina, s katero se lahko prakse štejejo kot nad duhovno, je dhyana - meditativno stanje ali kontemplacija v tem trenutku.

ravni

Viñas joga vključuje šest plasti, razporejene v hierarhični zaporedju kompleksnosti. Obstaja domneva, da je sedma stopnja. Toda informacije o tem sploh uvrstiti ali razkrili le v ozkih krogih indijske šole za Vinyasa joge.

V prvi fazi se šteje, da je najbolj pomembno, osnovno. Zaradi močnega naval krvi v tkivih in organih povečanjem temperature, očisti in pripravi telo za nadaljnje usposabljanje. Vsaka raven ima svoje ime in je značilna za določen sklop asan in Vinyasa kompleksov.

asan

Za večino Vinyase uporablja posebno dihalno tehniko - ujjayi. Asan so zelo dinamična in vključevati postopek skoraj vseh mišic v telesu. Seveda, v prvem usposabljanju je to še posebej težka potenje, tudi vročina. Zdi se, da je kri dobesedno vre. Toda po predvajanju zdravnika čuti svetlobo in napetostjo. To se doseže z aktiviranim krvni obtok in uskladiti pretok energije - prana. Kot ravni dojemanja Vinyasa joge telo postane močna, um - miren. Uravnotežena dihanje, postane ritem. Asan so izvedli lažje in hitreje, povečuje koncentracijo, dhyana je okrepila in izboljšala.

Vinyasa joge za začetnike - sklop vaj, natančneje, asan za krepitev trebušnih mišic, hrbta, rok in nog. Ti se izvajajo v določenem ritmu gibanja in dihanja. Število vdihov v enem kompleksnih razponu od 5 do 80. Nadalje, vsak kompleks obsega dve vezavni in vinyasas držo. V kompleksnosti vsakič, ko rastejo in dobesedno kljubujejo zdravnika, njegov pogum, vzdržljivost.

Vinyasa joge tok

Leta 1958 je izdal knjigo, Pattabhi Jois 'Joga Mala ". Beseda "majhna" iz sanskrta pomeni "venec". To je zelo dostopna pojasnjuje vse vidike prakse Vinyasa joge. Leta 1999 je bila knjiga prevedena v ruščino, in danes je referenca za več inštruktorjev, študentov in privrženci Pattabhi. Poleg tega je na podlagi prakse z drugimi pristopi k hatha joge razvil. Najpogosteje predstavljajo edinstveno sintezo dveh (včasih več) stilov.

Primer tega pojava lahko Vinyasa joge tok. "Flow" iz angleščine pomeni "tok". Smer je enaka povezava dihanja in gibanja. Toda razlika med slogov - v izvedbo algoritma asan in Vinyase. Ashtanga Vinyasa joga je zaporedje gibov implicira jasno določen v Vinyasa Flow Yoga, to pa ne. Vse, kar se zgodi v naključnem vrstnem redu. Stalno gibanje in dihanje vzdržuje.

Če astanga prakticiranje joge zahteva stalen napor, joga Vinyasa tok je nihala seveda z izmenično napetost in sprostitev. Stalen pretok prometa takih praks izključiti izgubo koncentracije, motenj v praznih misli.

koristi

Tako kot vse druge smeri in stil Vinyasa joge je izredno terapevtske vrednosti za človeka. Poleg popolnega čiščenja telesa, dobi se znebiti odvečne energije v telesu, uravnava umske in telesne procese v njem. Zahvaljujoč moči asan lahko dobijo odlično fizično obliko, znebiti dodatnih kilogramov, izboljšati usklajevanje, postala bolj fleksibilna v fizičnem in duhovnem smislu. Kot duhovna praksa Ashtanga joga pomaga umiriti um, za reševanje kakršnih koli notranjih konfliktov. Prva stvar, ki pade pod ugodni učinki te prakse - živčni sistem in čutila. Poleg tega, Vinyasa joga pomaga krepiti moč duha, izboljša vzdržljivost.

Da ustreza?

Joga - starodavno dobra praksa, ki prinaša harmonijo in razsvetljenje. Vendar ni nič absolutnega, in vsak pojav na tem svetu ima negativna. Torej, kljub njegovi zdravstveni brezplačno, Ashtanga joga ni za vsakogar. Konec koncev, za njeno prakso, kot je bilo že omenjeno, določeno fizično pripravo. Mladostniki z odvečne energije, mladih, močnih ljudi - to je kohorta, da lahko vadite v tej smeri. Že v prvi fazi so imeli težko.

Vendar pa bo sodobna joga centri prilagoditi spretno poenostavitev prakse za ljudi s skromnimi sposobnostmi. Že zaradi tega in so tako imenovane lutkovne stilov joge. Seveda, duhovna praksa, da so le delno.

kontraindikacije

S prakso Ashtanga Vinyasa joge je treba lotiti premišljeno in previdno. To je strogo kontraindicirana pri ljudeh s poškodbami in patologij hrbtenjače, prisotnost hudih bolezni notranjih organov in mišično-skeletnega sistema. Prav tako ne začnejo razredov, če ni celo minimalno fleksibilnost. Druga možnost je, bolje izbrati mehkejše smer.

Kako dolgo je nauk?

Klasična Ashtanga joga seja traja v povprečju 30-40 minut. Vendar pa ima vsaka joga center ima svoj, individualni program. Torej, obstajata dve formati usposabljanja: Mysore razreda (v čast mestu, zibelka tega stila joge) in Led razred.

V Mysore razreda praksi je zgrajen posebej za vsakega študenta. Glede na fizičnih sposobnosti ene dolžine programa, in drugi - na kratko. Prav tako je odvisno od tega, kako dolgo je študent razvija v tej smeri. Vsak, ki se ukvarjajo v določenem ritmu dihanja in gibanja. Inštruktor stoji sredi dvorane, in nadzoruje celoten proces. Ta oblika je osnova, da lahko vadite in začetnike in napredne študente.

Led razredi so podobna naprednih tečajev. So učenci pokazati svoje dosežke, moči in sposobnosti, ki so jih pridobili skozi Mysore razredov. Zdaj je skupina premika in diha v enakem ritmu, ki je, seveda, proizvaja velike prednosti za zdravje. Razredi potekajo, običajno zjutraj, v razponu med 7 in 9 ur.

Seveda, lahko poskusite, da se ukvarjajo z Vinyasa joge in sebe, doma. Za to obstajajo vaje in video vadnice. Do takrat, ko je ta praksa že določena po posameznih sposobnosti in željo narediti. Vendar pa je treba opozoriti, da je to lahko travmatično, in vključuje le fizično plat. Za popolno potopitvijo, praksa potrebuje inštruktorja, učitelja. Ne le, da je videti, da pravilno izvedbo kompleksnih asan, vendar bo ohranila določeno duhovno delo. Zdaj je verjel, da je pravi za poučevanje Ashtanga Vinyasa joge edina oseba, ki so posebej usposobljeni in predanost, ki določa, joga center v Mysore. Zato, ljudje, ki so se odločili, da resno potopite v tem stilu joge, kar morate vedeti o pred-kvalifikacije inštruktorjev.

Mnenja skeptiki

Podporniki in privrženci Vinyasa joge zdaj precej veliko. Vendar pa je kljub temu na tem področju obstajajo nasprotniki ali skeptiki. Menijo jogo v svoji klasični različici s statičnimi, "visi" asan, popolna in merjeno z dihanjem. In za opravljanje dinamično Vinyasa, po njihovem mnenju, da je nesmiselno in je lahko celo nevarna. Konec koncev, joga sama - tiho prakso. To ne bi smelo vsebovati skokov, skoke, katerih izvajanje je vpletena Vinyasa joge.

Vendar pa je ta stil še vedno mesto, kar je več, ima veliko oboževalcev in privržencev. Ta smer je že zajela skoraj ves svet. Njegova praksa tudi slavni ljudje, kot so Sting, Madonna, Tom Kruz. Očitno, da ne nosi naboj pozitivne energije, vplivov na zdravje, in zasluženo sodi v eno izmed najbolj priljubljenih in učinkovitih smeri joge.