Najbolj učinkovita vadba za hujšanje

Mnogi ljudje zmotno menijo, da je glavni način za izgubo telesne teže vseh vrst diet. V resnici je prehrana ni podprta s fizičnim naporom, ne more pripeljati do želenega rezultata. Motor dejavnost močno pospeši proces osvobajanja od prekomerne telesne teže, s čimer se zmanjša obdobje, v katerem telo izgubi zaradi prehrane potrebnih hranil (ki pogosto privede do zdravstvenih težav). Poleg tega vadba lahko prepreči neprijetnih zunanje manifestacije hujšanje (npr postopno napne kožo). Zato se v tem članku bi rad, da razmisli o najbolj učinkovito vadbo za hujšanje, kot zapleteno, kot tudi za nekatere bolj problematičnih področjih. Preberi celoten članek, boste presenečeni, kako enostavno je najti lepo obliko in zdravo telo ob istem času.

Najprej ugotavljam, da obstaja, da za izvajanje najbolj učinkovitih vaj za hujšanje ni potrebe, da se udeležijo drag športni klub, ki se nenehno obžaluje dodatni denar porabljen in čas. Če želite izvesti vaje doma , ki jih potrebujete, da zaloge na športna oblačila in obutev. Vse, kar bi morala biti naravna in preprosta. Potrebovali boste tudi nekaj dumbbell ali sam, ampak s sposobnostjo, da prilagodi težo. Če želite, lahko kupite mat za jogo ali sposobnost za prakso je bilo čim prijetnejše.

Takoj se odločite, kdaj čez dan boste opravljati vaje za hujšanje. Dejstvo, da morajo biti redno in jih bolje imeti ob istem času, sicer bo učinek zelo nizka. Imejte v mislih nekaj preprostih in jasnih pravil:

1) Vlak se ne izvede prej kot po 2 uri po obroku in spanja.

2) Za vsaj eno uro po vadbi ne more jesti ničesar, je dovoljeno le piti čisto negazirane vode.

3) optimalni intervali za usposabljanje - 11,00-13,00 in 17.00 -19,00.

4) Usposabljanje je treba opraviti vsaj enkrat na dva dni.

Preden izvedete najbolj učinkovitih vaj za hujšanje (načeloma, kot katero koli drugo), boste morali, da se ogreje in pripravi telo za prihajajočo stresa. To je mogoče doseči v nekaj minutah teči z dvignjenimi nogami. Nato sledijo trupa na vsaki strani 15-20 krat. Izvedba pobočjih traja približno 4-6 minut. Če je bil občutek "polnosti" in toplote v mišicah - ste pripravljeni za vadbo.

Prvič, lahko opravljajo najbolj učinkovito vadbo za hujšanje, ki vpliva na vse mišice v telesu. Na primer, zelo dobra vadba - sedi. Ko se izvede telo porabi energijo, in nožne mišice izčrpane. vadba poveča učinkovitost pravilno dihanje in držo. Torej, smo zasedajo izhodiščni položaj (v nadaljevanju - IP): stojijo z nogami ramen širina narazen in noge trdno pritisne na tla. Squat čim nižje, vendar nazaj, hkrati pa morajo biti ravna. Squat - dihati, vstati - izdihom. Vse vaje je treba narediti v takšni količini, kakor hitro, kot si lahko, več časa bo z delom, tako da bo sposoben narediti več.

To ima posebno mesto učinkovitih vaj za trebuh hujšanje. Nekateri od njih so namenjeni spodnji tisku, in drugi - na vrh. I.p.. Leži na hrbtu na mat, zgrabiti fiksnega predmeta. Noge morajo upognite kolena in dvigne nad glavo na izdihom pri spuščanju - vdihniti. Za naslednjo vajo morate popraviti v nogo, na primer, počiva prste na dnu kavč. Noge Bend na kolena in znižuje njegovo glavo na prsi, roke prekrižala na trebuhu ključavnico. Telo na izdihom opušča lopatic dotika tal, na dih vrnitev na začetno pozicijo

Naslednje vaje bodo pripomogli, da vaš pas tanjši. Traja dolgo palico (približno 1,5 m), ga na ramenih, držanje za roke na robu. Stojalo z nogami ramen širina narazen in izvedbo naklona vzporedno na tla, začnejo vrteti v roki, ne izpustiti palico.

Klicanje učinkovito vadbo za roko hujšanje, smo ugotovili naslednje:

- sklece na kavču (če je na začetku težko držati noge skupaj, potem pa jih lahko dajo na širino ramen narazen);

- vaje z Bućica "dvigalo" in "ožičenje". Za izvajanje prvega, da je točno vstati in se raztezajo svoje roke ob telesu. Na 1 - bend kolena, 2 - se raztopi v roke, 3 - vrnitev na i.p. Za izvedbo "ožičenje" uleže na blazino, roke upognjene v komolcih in narazen. 1. - zapre roke na 2 - ločitev. Vaja "most": stati vzravnano, roke v tem trenutku razširi na prsih; 1 - roke gor, 2 - obrat za maksimalno naslon za glavo 3 - roke gor, 4 - pred hranjenjem; vsak z pozicija mora biti določena v nekaj sekundah.

Telovadite vsaj mesec te vaje in se izloči iz prehrane samo škodljivih in visokokalorične hrane, boste prijetno presenečeni, ko vidijo, kako ti je uspelo priti bližje idealu.