Kako za črpanje do zadnjico doma. učinkovite vaje

Vprašanje, kako za črpanje do zadnjico doma, vsekakor vznemirja večino ženske populacije. Ampak za moške je ta tema tako pomembna, saj je veliko deklet, bodite pozorni, da moški duhovniki toliko, kot to počnejo za isti del ženskega telesa.

Vendar le na ženske imajo nagnjenost k odlaganja odvečne teže v zadnjico. Poleg tega s starostjo, mišični tonus slabi in upočasni presnovne procese v tkivih. Koža postane neprivlačna, ohlapne in povešanje. Ampak ne čakati, dokler se ne zgodi, kako za črpanje do zadnjico doma, je vredno razmisliti danes.

Kompetentno, pravilno in hitro načrpati zadnjico, morate najprej razumeti, kaj je vrsta funkcije glede na to mišico. Ne da bi šli v podrobnosti, je v pokončnem položaju, da potegne nogo nazaj. In glutealni mišice raztegne, ko se noga potegnil naprej. Velikost in oblika zadnjice opredeljujejo genetike. Dramatično vplivajo na končno ne moremo. Ampak, da se zmanjša njihova velikost je mogoče.

učinkovite vaje

Dekleta pred načrpati zadnjico doma in da jim privlačno obliko, morate zapomniti dve vaje. Toda ljudje morajo iti v telovadnico, pa tudi iste vaje, ki jih potrebujejo za opravljanje velik ponder - od 50 do 100 kg.

Torej, vaje za zadnjico dom - naprej skloni z utežmi. Gluteus precej močan, in da spremeni svojo velikost, obliko, ali da podjetje potrebuje večjo težo kot svoje. V prvih dneh lahko dekleta brez poslabšanja, ampak kot pravilo, so pobočja izvaja z Štangla.

Druga vaja bo čepenje. Treba je omeniti, da so lahko različni. Za izvedbo te naloge, kar potrebujete za čepenje z nogami ramen širina narazen. Hrbet mora biti ravna. Teža je treba hraniti bodisi na strani ali med nogami. Čepenje je treba izvajati počasi in brez nenadnih gibov.

Kako za črpanje do zadnjico. spoznanja iz master

1. Postavite se v položaj "Front Udarci". Lock eno nogo nazaj na platformi in sedi, upogibanje kolena, dokler niso oblikovali pod pravim kotom. Upoštevajte, da so stopala kolena, stoji spredaj, morajo biti na ravni pete. To predstavlja glavno obremenitev. Hrbet mora biti ravna. Vaja je potrebno opraviti 10-12 krat, potem spremenite nogo in še vedno 10-12 ponovitev že na njej.
2. Ležati na trebuhu (na kavču stopnje, klopi), ki imajo noge v zraku, tako upogibanje kolena. Noge so med seboj povezane. Potem kolena navzven in počasi dvignite noge, napenjanje mišice zadnjice. Ne da bi nenadnih premikov, nižji noge. Ali to vajo 10-15 krat.
3. Feet ramen širina narazen mesto, in sedi na nevidnem stolu. Ta vaja je treba opraviti, dokler ne bo značilen pekoč občutek pojavi v mišicah glutealni.

Zdaj imate idejo o tem, kako za črpanje do zadnjico doma. Če izvedete te vaje večkrat na teden, ki jih združuje z lepotnimi tretmaji, boste kmalu videli želenega rezultata.