Lep pritisk na tla - to je enostavno!

Spodnji tisk je najbolj problematičen del našega ljubljenega trebuha. In ne samo pri ženskah, temveč tudi pri moških. Da bi imeli reliefni tisk, morate izvesti vrsto vaj, upoštevati pravo prehranjevanje in kardio treninge, ki vam bodo pomagali znebiti maščobe na območju spodnjega stiskalnice, če ga imate.

Mnogi ljudje imajo vprašanje, kako črpati spodnji tisk, v tem ni nič zapletenega. Osnovne vaje za spodnji tisk :

Vaja številka 1. Lezite na tleh, dvignite noge in upognite kolena, da dosežete kot 90 stopinj. V rokah lahko vzamete majhno kroglico ali dumbbell ne več kot dva kilograma. Roke spustite na komolce in nagnite natečaj na prsih. Napnite mišice spodnjega stiskalnice, raztegnite roke naprej pred vami, čim bolj odtrgajte loputo s tla, medtem ko poravnate noge, držite se za samo sekundo. Vaja je treba opraviti 15-20 krat, odvisno od fizične priprave za 3 pristopa. Prav tako se prepričajte, da boste upoštevali tehniko izvedbe, da je trebušna stena tesno pritisnjena na tla, kar bo odpravilo breme hrbtenice.

Vaja številka 2. Lezi na tleh, noge naravnost, roke so vzdolž prtljažnika. Dvignite noge čim bolj počasi. Držite v tem položaju nekaj sekund in po tem lahko gladko spustite noge, ne dotikajte se tal. Če želite zapletiti to vajo, lahko telo istočasno dvignete s stopal. Vadba mora biti najmanj 15-krat za 3 pristopa.

Vaja št. 3. Klasične zvitke, ki pomagajo črpanju spodnjega stiskalnice in stranskih mišic. Leži na tleh, pas se stisne na tla, upogne noge, tako da se oblikuje kot 90 stopinj, roke za glavo. Izravnajte noge, dvignite telo, kolikor je mogoče, z dvigom rezil od tal. To vajo lahko izvedemo tudi na drug način. Ležejo na tleh, so noge v kotu 90%, roke za glavo. Namesto tega poravnajte noge in zavrtite nasprotni komolec na vašo ukrivljeno nogo. To bo pomagalo črpati stranske mišice tiska. Vadite najmanj 30-krat za 3 pristopa.

Vaja številka 4. Za izvedbo te učinkovite vaje boste potrebovali prečko. Držite ga, roke naj bodo nameščene na širini ramen. Globoko začnite dvigniti ravne noge, dokler ne tvorijo kota 90 stopinj. Zelo pomembno je, da dvignete ravne noge, tako da boste pritiskali na spodnji tisk, ostali v tem položaju za nekaj sekund in gladko spustili noge. Izvedite vajo, vsaj 10-krat, toda za neobučene ljudi se to lahko zdi pretežko, zato se držite svojega zdravja.

Vaja številka 5. Ta vaja je primerna ne le za spodnji tisk, temveč za vse skupine trebušnih mišic ter mišice prsnega koša, roke in zadnjice ter celo pomaga pri gorenju maščob. Začetni položaj je kot stiskanje. Ščetke so pod ramenskimi sklepi, noge so razmaknjene širine ramen, opazujte medenico, jih ni treba dvigniti navzgor in navzdol. Telo mora biti ravna črta. Brez spreminjanja začetnega položaja, noge zamenjate na izmenično prsnem košu, ki se za trenutek zadržuje. Vaja je precej zapletena, dovolj je, da opravite 8-krat za 3 pristopa.

Krvavitev tiska je kompleksen in dolgotrajen proces, zato morate biti pripravljeni na dejstvo, da vam bo vzelo veliko časa in energije. Poleg opravljanja vaj mora tudi spremljati pravilno prehrano, ne jejte 2 uri pred in po vadbi. Izločite iz prehrane pekovske izdelke, maščobne hrano in sladke jedi, kolikor je mogoče, jejte kar nekaj ogljikovih hidratov. Prav tako se je potrebno ukvarjati s kardio treningi, ki bodo na želodčno žganje maščobe. Najučinkovitejše usposabljanje poteka. Med vožnjo se veliko kalorij spali, kar vam bo pomagalo ustvariti potrebno olajšavo.