Najučinkovitejše vaje za boke

Vsaka ženska, ki je kdaj shujšati ve, da je najtežje prilagoditev stegno. Toda prsi in obraz shujšati iz nekega razloga prvi. In tako hočeš uravnotežiti vse telesnih razsežnosti in pojavi pri katerikoli starosti punčko.

Če ste videli ta problem, če vse številke, na splošno, normalno in stegna prevelik, potem morate zagotovo pomagala ta članek. Zakaj? To je posvečena temi, kako do visokih vaje. Če jih naredil na dnevni osnovi, dodeljevanje z njim vsaj pol ure prostega časa v večernih urah, nato pa po 2-3 tednih bo slika videti napeta in noge - bistveno vitkejši.

sedi

Začnimo naš usposabljanje z squats. To je najbolj učinkovitih vaj za stegna. Lahko, da kot polnopravni squats in Crouch. Stvar je v tem, kolikokrat jih narediti. Priporočam se začne z 20-krat, postopoma povečuje obremenitev. V tem primeru se uporabljajo tako zunanje in notranje stegenske mišice.

lunges

brca napadi so tudi zelo učinkovita za hujšanje bokov. jih počne, skrbeti za telesno ravnovesje. To morajo storiti: vstati na preprogi naravnost, roke na stran. Lunging leve noge daleč naprej, poskuša obdržati svoje ravnotežje, in se nato vrnite v začetni položaj. Potem počnete isto z drugo nogo, in tako 15-krat. Ne bi smeli hiteti naložiti vaje za stegna. 20 minut za prvič bo dovolj za to. Dejansko, na drugi dan po razredu čutite v nogah zelo veliko bolečine in nelagodje. Toda teden dni kasneje ga pozabi. Nato je treba obremenitev povečala.

mahi noge

Če je bil prvi dve vaji za hip težko izvesti, saj v razredu obstaja močna napetost mišic, zdaj se lahko sprostite malo - ali kick svoje noge. Ti lahko opravljajo tako stoje in leže. V prvi izvedbi, stati vzravnano, roke ob strani, pa dvignite desno nogo, nato levo, 20-krat vsak. V drugi izvedbi uleže na tla na vaši levi strani noge ravno. Poudarek je na levi strani, imajo pravico, poleg njega. Mi dvignite desno nogo, da pod pravim kotom s tlemi, in ga vrne nazaj. Delamo tako 20-krat. Potem prevrne na njegovi desni strani, in enako od levega stopala.

več priporočil

Na koncu želim dati nekaj nasvetov. Narediti telesne vaje za stegna, da dihanje. Na Vdihnite - sprostitev, ko izdihnejo - največje napetosti. redno sodelujejo. Bolje je, da to storite vsak dan za pol ure, boste porabili 2 uri, trening le dvakrat na teden. Preprečite močan val. Konec koncev, želimo doseči harmonijo noge, ne za črpanje mišic bokov, kot Kickboxer.

Preučili smo najbolj učinkovitih vaj za stegna. S pomočjo njih lahko hitro dosežemo harmonijo noge. Najboljši čas za njihovo izvedbo - večer po službi. Po dopoldanskem času je naše telo še vedno spi. In prosti čas, navadno na začetku dneva imamo malo. Torej, tudi če ste zelo utrujeni na delovnem mestu, to bo pravilo, da izvaja vsak dan. Če vam te vaje redno, rezultat ne bo trajalo dolgo.