Osnovne vaje z ekspanderjev za moške

Imajo olajšave napolnjeno telo - ponos vsakega človeka. Ampak, žal, ne vsi predstavniki močnejšega spola imeli možnost in čas za obisk telovadnice dnevno. Domači vadba, ki temelji izključno na sklece in pull-ups, ne prinašajo želenega učinka. V takih primerih se lahko proizvodnja postane vaje z ekspanderjev za moške, ki vam omogoča, da hitro izgradnjo mišic. Redno izvajanje te kompleksa bo ves čas ohranjati telo v dobri formi.

Expander lahko kupite v vsakem trgovino s športno opremo, medtem ko stane zelo malo. Ta športne opreme je struktura izdelana iz vzmeti ali gumijastimi trakovi, ki so pritrjeni na dveh nasprotnih straneh na držalih. Naslednje vaje z ekspanderjev, da bi ljudje, da se vključijo v moči obremenitvi doma, kadarkoli priročno za vas. Prav tako lahko kombinirate proces usposabljanja z vaših najljubših filmov ali prenosa.

Sedaj menijo neposredno kompleks usposabljanja:

1. Stojte vzravnano, noge ramen širina narazen na mestu, in roke z ekspanderji vleči naprej, dlani navzdol. Zdaj pa predstavlja 10 pasma počasi z roko v roki, da je najboljši pomladi. V tem položaju zamudo za 10 sekund, potem pa iste roke počasi zmanjšujejo vratarja. Vaja naj se ponovi 3-krat.

2. Eden od Expander ročaji postavlja na gležnju, vzemite še eno roko, z dlanjo, obrnjeno navzgor. Potegnite roke k prsim in jih zadrži v tem položaju. Takšne vaje z ekspanderjev za moške popolnoma gnete nazaj mišice, s čimer se ustvarja napetost skoraj celotno telo. Sledite mu trikrat na vsaki nogi.

3. zavzema stoječem položaju, stopala ramen širina narazen. Roke z ekspanderjev dvignite tako, da je dlan obrnjena naprej. Širi roke v različne smeri, to storite počasi, in v končnem položaju zamuja za 10 sekund. Zdaj, prav tako počasi prinaša svoje roke nad glavo.

4. Kot splošno pravilo, vaje z ekspanderji, da moški na prvem mestu, izbokline biceps, tako da je ta možnost. Stand up naravnost, ena ekspanzijski ročaj dal na levo nogo, drugo zgrabi spodnjo levo roko. Počasi dvigne krtačo, dokler se ne dotakne rame, nato pa jo počasi spustite v začetni položaj. Ponovite trikrat tako vsaki strani.

Takšni kompleksi lahko integralno določiti, in so odvisni od značilnosti organizma. Vse, kar potrebujete, da jih opravlja - to raztezno prsi. Vaje za moške z njim so veliko bolj učinkoviti in rezultat je dosegla veliko hitreje. Če izberete kompleks samostojno usposabljanje, ne more sklicevati na trenerja. Glede na kategorijo, starosti in telesne teže, se je pobral svoj želeni program.

Ta mini-simulator je odlična alternativa za vse telovadnice. Lahko načrpati noge, okrepi svoj hrbet, da mišične roke in prsni koš, samo s pomočjo vzmeti expander. Vaje temeljijo na načelu počasno raztezanje omenjene opreme, premagati oviro sile. Zaradi tega in okrepiti telo, swing mišice.