Vaje za spodnji stiskalnico za dekleta - pot do veličastnega telesa

Biti vitek in napeta - čudovito. Ampak, da bi bilo lepo sliko, morate narediti nekaj napora. Žensko telo je zasnovan tako, da vse kalorije prva stvar, ki jo hrani v obliki maščobe na bokih in trebuhu. Pogosto je skupna harmonija ni pas. Zato je pomembno, da redno in pravilno izvajati vaje za spodnji tiska za dekleta. In seveda, ne pozabite na pravilno prehrano.

Spodnja pritisnite. Vaje za dekleta

Najenostavnejši in najbolj pogosta vadba, ki vsi vemo - je vzpon zgornjega dela trupa. Pomembno je, da se noge niso bile določene, sicer učinka ne bo tako hitra in izrazita. Roke se lahko hranijo tudi na ramenih in za glavo.

Primer dobrih in učinkovitih vaj za spodnje stiskalnico za dekleta - to je dvig neposrednih nog. Pomembno je, da leži na trdo površino. Bolje, da vaše roke ob telesu. Za začetnike, ta vaja je zelo težko, tako da lahko začnete z 5-7 krat. Si lahko dvigne tudi noge upognjeni na kolena, vendar pa je število ponovitev, potem je pomembno, da se vsaj do 12-13 povečala.

Sedite na tla in položite roke na tleh za njim. Dvignite noge (kot med njimi in tla naj bo približno 45 stopinj) in izmenično dvignite in jih spustite - kot da bi sedel na strani bazena in se valja v vodi. Za začetek izšlo 20-30 ponovitev.

Različne vaje za spodnji tiska za dekleta se lahko izvede v isti pozi. Kdaj je prejšnja "dabbling" nekaj počitka. Potem enak položaj, zdaj pa začnite prehodu noge izmenično. Ta vaja se včasih imenuje "škarje". Ponovite 20-30 krat.

Kot prehodnega vaje za spodnji tiska za dekleta narediti "kolo", sukanje imaginarni pedal. To je mogoče zložiti skupaj, da napišete svoje noge v velikimi črkami zraka v abecednem vrstnem redu. To je zelo dober učinek na nastanek ravno želodec.

Ležati na tleh, ki se razteza svoje roke nad glavo. Noge skupaj. Začnite dvigniti in zgornjih in spodnjih okončin, poskušam se jih dotikamo drug drugega. Za začetek, ponovite 10-krat, in na koncu se lahko poveča število ponovitev.

Za naslednjo vajo, je dobro imeti doma steno palice ali drogu. Kljub temu, da se tako lahko najdemo v vsakem športnem mestu na ozemlju najbližje šole. Stand na 2. ali 3. korak nazaj na steno in obdržati svoje roke na vrat. Noge morajo biti ravne. Začeti bi posodobitev. Če je težko, da vaše noge upognjeni na kolena. To je eden izmed najboljših vaj. Če menite, pekoč občutek v mišice se sprostijo. Ponovite 10-15 krat.

Vaje za spodnji tiska (foto primerov si lahko ogledate v članku) je najbolje opraviti za 1,5-2 ure pred obrokom. Takoj po obroku ne more igrati šport. Bodo morali počakati vsaj uro in pol. Za mnoge je idealen čas je večer trening, saj po sedmih najbolje, da ne jesti. Vendar pa je najbolje, da se vključijo v približno 2-3 ur pred spanjem.

Da bi bil učinek odlična, da dihanje pravila. Izdihom na truda, in sprostitev - ravno nasprotno.

Ne bodi len, in kmalu boste imeli lepo ravno želodec!