Vaje za teleta

Vsaka ženska si želi biti lastnik vitkimi nogami, če pa imate odpraviti hudo težave tele. To se lahko zgodi v dveh primerih: če imate veliko telesne maščobe, ali če so jajca napihnjene in imajo odvečne mišične mase na svojih telet. V prvem primeru, morate uveljavljati, da gorijo maščobe. V drugem primeru, mišice so v stanju super-tona, ki jih potrebujejo za raztezanje gibanja. Da bi ugotovili, kaj morate storiti naslednje. Dva prsta poskuša sam ščepec za izrodek. Če je prišel ven zelo enostavno, tako da je plast maščobe prisotne, zato morate prvi kompleks. Če ne morete ščepec, uporabite drugo možnost.

Vaje za gradnjo mišic

Pripomore k povečanju mišične tele vaje, povezane z vzponom na prste. Toda ne pozabite, da je območje tele - trde mišice, in rezultat, da je treba delo. Pri izvajanju vaj za teleta, poskrbite, da ne preobremeni hrbtenico.

Dvigovanje stoji na svojih nogah. Put na tleh obsežne knjige. Za podporo naslednji set stol. Zgrabi dumbbell z levo roko. Stati na knjigi z obema nogama, tako da so visela pete. Če prideš na petah, je treba noge komaj dotikajo tal. Pravica upognjena noga v kolenu in dvigala, tako da je desna noga na ravni levega kolena. Sedaj spustite levo peto čim nižje. Previdno korak na nogi in spustite desno nogo. Put dumbbell v desni roki in naredite vaje za tele simetrično.

Dvig sedel na njegovi nogi. Sedi na samem robu stola s svojim naravnost nazaj. Pod noge priložiti obsežno knjigo. Držite dumbbell med koleni. Upognite kolena in jih rešili tako, da le konice prstov dotaknil knjigo. Pete dotikati tal. Zdaj počasi premikajo težišče, dokler ne stojijo na prste. Nato spustite pete knjige počasi.

Raztegovanje po usposobljenih teleta

Raztezanje nogo tele s poudarkom na steni. Pristop na steno, se ga dotaknite z obema rokama. Rahlo upognite eno nogo naprej in v prahi malo ovinek, in še potegnite nazaj z ravnimi koleni. stopala nogavice, za zamudo zadaj treba pogledati neposredno na tla. Potisnite peta zadnje noge navzdol in potegnite boke nekoliko naprej. Feel raztezajo mišice nog. Ali to vajo za teleta za 15 sekund. Spremenite položaj.

Raztegovanje tele nogavice. Vypryamtes, naredili korak nazaj z desno nogo. Naslonite na desno stopalo. Lean. Zgrabi z obema rokama na levi nogi in ga nežno povlecite z njo. Hrbet je raven. se držite v tem položaju 20 sekund. Vstanite, pretresemo in da simetrično gibanje.

Ko imamo telo prenašati fizični napori, da dobi svojo moč iz treh virov. Krvnega sladkorja iz glikogena v mišicah in maščob iz maščobnega tkiva. V tem vrstnem redu. Zato, da bi se začeli razdeliti maščobe, morate opraviti vaje za teleta za najmanj 30 minut.

V nasprotju s splošnim prepričanjem, prehranskih omejitev ne bi povzročilo nič dobrega. To ne poveča stopnjo hujšanje, zdravje, in si bo le še slabše. Najboljša stvar, ki jo lahko naredimo je preprosto zamenjati z visoko kalorično hrano na nizkokalorična.

Optimalni način vadbe na tele - 2-4 krat tedensko. Trajanje vsako usposabljanje za najmanj 30 minut. Ali ne bo odvrnilo, če po enem ali dveh sej, ne boste videli oprijemljiv rezultat. Trajna učinek vaj za teleta, boste našli po enem mesecu usposabljanja, ne prej.

Upoštevajte, da po igranju čas mišice za počitek in sprostitev. Za pomoč pri sami, si lahko sproščujočo masažo.