Kako hitro črpanje do prsi? Preprostih nasvetov za vsakogar, ki so se odločili trenirati doma

Veliko mladih športnikov in samo ljudje, ki želijo živeti zdravo življenje, iskati v najkrajšem možnem času, da bi dobili dober podatek zaradi povečanje mišične mase. Vendar ne vse od njih ob istem času, razumeti, kako to storiti brez škode za svoje telo in brez škodljivega vpliva na telo. V tem članku boste izvedeli, kako hitro črpanje do prsi in ne bi škodilo svoje zdravje ob istem času.

Če se boste odločili za sodelovanje na sliki, z pomočjo strokovnjakov (lahko ne le razred v enem od številnih odsekih, ampak tudi preprosto pohodništvo v fitnesu ali "trenazherku"), možnosti za pridobivanje poškodoval med nepravilno vadbo ne bo rasla. To je posledica dejstva, da se bo skoraj vedno blizu vas trener ali inštruktor, katerega naloga je izbira optimalnega programa za vse začetnike "športnik". Torej, kaj je pobliže, je v primeru, ko ste se odločili, da opravi svoje lastno telo, vendar še vedno ne vem, kako naj črpalka up "grudak" pravilno.

Prsi se šteje, da je druga najbolj priljubljena mišične skupine po biceps. Vendar pa vsi ne vedo , kako hitro napihne prsni koš z improviziranimi sredstvi doma. In je lahko zelo preprost - premagati svojo lenobo in redno usposabljanje, da namenijo vsaj pol ure svojega časa na dan. Glavna stvar, ne pozabite na nekaj preprostih pravil.

Prva stvar za vsakogar, ki se je odločil, da se vključijo v mišicah prsnih zmogljivosti - to je ustvariti kompleks, ki ga sestavljajo optimalno ujemajo vaj. Seveda je najlažje, da se pridružijo telovadnice, ker potem boste mogli opravljati svoj lik, ne le na profesionalno opremo, ampak tudi pod nadzorom trenerja ali inštruktorja.

Ampak, če ste odločeni narediti doma, začeli z izborom vaj. Najbolj preprost in dostopen trening za prsne mišice , so sklece. Ne smemo pozabiti, da so sklece za več kot petnajst krat v eni strokovnjaki pristop ne priporočam. To je zelo neučinkovit, in ne bo pomagalo graditi mišične mase kot tudi veliko število ponovitev ni na obseg in vzdržljivosti, v nekaterih primerih pa lahko vodi celo do gori mišično tkivo. Najboljša možnost - da je izvedba sklece ne več kot štiri sklope deset do dvanajst krat na dan.

Če ste začeli trenirati sami, vendar še vedno ne vem, kako hitro napihne prsni koš, je potrebno, da se spomnimo naslednje: to skupino mišic zgradil tudi s pomočjo vleče vaje (npr raztezanje). Zato se ne sme samo push-ups, ampak tudi za opravljanje napeljave z utežmi v roki, ali vleči pulover Raider. Te vaje bodo pomagali dobra raztezajo na prsih in znatno povečanje obsega prsnega koša, ki močno vpliva na razmerja obliko.

Številni oboževalci lahko povem o tem, kako izčrpati prsi v vrstici. Toda ne smemo slepo zaupati svoje mnenje. Ta lupina je idealen za raztezanje mišic v prsih, in z določenim nizom vaj lahko pomaga graditi mišice, vendar se to ne bo zgodilo tako hitro kot v zapletenem izvajanju različnih vaj. Zato drogu, ki se uporablja kot dodatno lupine z sklece in ožičenja dumbbell.

Upoštevajte, da se bo glede na širino Hands med pritiskom na prsne mišice hranijo različne obremenitve. Če ne veste, kako hitro izčrpati prsni koš, nato pa ne pozabite tega. V klasični in širšem položaju strani se obremeni v prvi vrsti na prsih, medtem ko je ozek položaj roke povečuje svoje triceps.

In zadnja stvar je, da se spomnimo: mišice prsnega koša morajo biti stalno na voljo z zadostno količino krvi. To ne le pospešuje pretok hranilnih snovi, ampak tudi povečuje vidne mišice. Če ste začeli izvajati, ne smete vzeti odmor za nekaj dni ali več - poskusite, vsaj ne push-up vsak dan.