Pravilna prehrana za mišično rast je najprej redna obroka, v kateri so uravnotežene vse hranilne snovi, vitamini in elementi v sledovih. Toda prehranska komponenta prehrane je treba premestiti proti beljakovinam. Hkrati povečan vnos beljakovin ne sme vplivati na vsebnost maščob in ogljikovih hidratov v vaši prehrani. Seveda, da bi ohranili ravnotežje, boste morali nenehno uporabljati pregledne tabele, ki zagotavljajo podatke o hranilni vrednosti izdelka. Toda to je samo začetek vašega potovanja. Postopoma se boste spominjali živil, ki imajo veliko beljakovin.
Prehrana za rast mišic ima digitalno definicijo količine beljakovin. Vsak dan morate porabiti 2 g beljakovin na kilogram telesne mase. Toda takšne količine beljakovin so potrebne samo za intenzivno usposabljanje. V nasprotnem primeru se bodo med procesom glukoneogeneze presežni polipeptidi presnavljali v ogljikove hidrate in nato deponirali v maščobnih tkivih ali uporabili v ciklu citronske kisline. Skladno s tem mora prehrana za mišice vsebovati zadostno količino ogljikovih hidratov. Normalna vsebnost ogljikovih hidratov glede na proteine v dnevnem obroku je 2 g ogljikovih hidratov na 1 g proteina.
Zdaj se moramo ločeno osredotočiti na biološko vrednost beljakovin. Obstaja več metod za analizo prebavljivosti proteinov, vendar ima katerikoli način živalski polipeptid bolj uravnoteženo sestavo kot rastlinski polipeptidi. Zato je ugotovitev, da je najbolj sprejemljiva možnost uporaba živalskih beljakovin. Ne pozabite, da bo poleg običajne hrane prejel precej veliko maščob. Če želite zmanjšati njihovo število, morate vzeti športno prehrano. Za rast mišic je treba takšno prehrano, kjer telo prejme polovico dnevne beljakovinske norme iz športnih dodatkov, obravnavati kot najbolj optimalno.
Toda harmonične prehrane za rast mišic ne moremo zamisliti brez vitaminov in elementov v sledovih. Znano je dnevno vnos vitaminov za osebo. Vendar je namenjen preprostemu človeku na ulici, ki se ne ukvarja z bodybuildingom. Za športnike je treba podvojiti vse norme vitaminov. Ti podatki so pridobljeni empirično in niso končna resnica. Seveda, ta hrana in celo športni dodatki ne morejo dati prave količine vitaminov. In v tem primeru je nemogoče narediti brez multivitaminskih pripravkov. Ne izpostavljajte tujim zdravilom. Domači kolegi niso slabši.
In zadnja stvar o pravilni prehrani. Za rast mišic mora biti vnos hrane strogo predviden. Dan je treba jedo petkrat, hkrati pa strogo po uri. Vsak obrok povzroči sproščanje večjega števila hormonov v telesu. To zlomi normalno hormonsko ozadje. In endokrine komponente v množici mišične mase igra pomembno vlogo. Ne jedo ponoči. Najbolje je, da si vzamete beljakovinski koktejl pred spanjem .