Kako zasukati krila?

Vsak človek bi rad imel širok hrbet - simbol moškosti in zanesljivosti. Še posebej učinkovite so dobro razvite latissimus mišice hrbta, imenovane "krila" v navadnih ljudeh.

Kako lahko črpam hrbet? Za razvoj kril, obstaja več vaj z mrena, dumbbells ali lastne teže. Najbolj priljubljeni med njimi: pull-ups, push-ups, vleka. Menijo, da se krila dobro odzivajo na breme, toda začetni športniki bodo morali porabiti veliko časa in narediti veliko truda, da bi dobili nazaj privlačno V-obliko.

Pull-ups

Ena izmed najučinkovitejših vaj za krila je vlečenje na prečko. Kako zasukati krila v baru?

V bodybuildingu je prečk je najljubši projektil športnikov za povečanje širine hrbta. Najboljša vaja je zategnjena s širokim oprijemom. Če želite izvedeti, morate prevzeti prečko, tako da so roke širše od ramenih. Reach in popolnoma sprostite. Potem se potegnite navzgor, poskušate doseči brado s prečko. Vrnite se v prvotni položaj. V tem primeru je poslabšanje njegovo lastno telo.

Druga možnost za to vajo potegne glavo. V tem primeru se zadnji del vratu potegne do prečke.

Praviloma začetniki ne morejo potegniti več kot 2-3 krat. Če želite doseči rezultat, morate opraviti najmanj 30-40 ponovitev.

Push-ups

Kako zamenjati krila s push-up-ji? To je ena izmed najbolj dostopnih in vsestranskih vaj v bodybuildingu, v kateri sodeluje veliko mišic, vključno s krili. Najširše mišice hrbta so usposobljene s push-upi s širokim položajem roke.

Položite ležeči položaj s poudarkom na ravnih rokah, tako da so postavljeni širše od ramenih. Hranite hrbet naravnost, obdržite glavo in ne silite navzgor. Spustite roke v komolce, tako da se skoraj dotaknete tal s prsmi. Vrnite se v prvotni položaj, vendar se roke ne razširijo v celoti, trebušne mišice se zadržujejo.

Nagib droga potiska

Ta vaja se šteje kot ena od najboljših za izdelavo kril. Pri opravljanju vaje je treba obremenitev nadzorovati: leže na hrbtu, ne pa na bicepsih. Kako zamenjati krila z mačjo?

Če želite zavzeti začetno pozicijo: noge so rahlo širše od ramen, telo nagnjeno naprej vzporedno s tlemi, hrbtna stran je poravnana, pogled usmerjen naprej, palica držana z ravnim oprijemom, roke so na ravni ramena. Povlecite palico do pasu, osredotočite se na latissimus mišice hrbta. Vlečenje je treba izvesti na račun mišic hrbta, ne pa roke. Rezila poskušajo združiti. Počasi se vrnite na začetni položaj. Pred izvedbo osnutka delovne palice je priporočljivo ogreti z lahkimi uteži.

Osnutek hrupa do pasu

Če želite pometati najširše hrbet hrbta, je mogoče in s pomočjo dumbbells. Kako zamahniti krila gonilnikov?

Stojite zraven klopi z bučko, ki se pritrdite v desno spuščeno roko. Lean in naslonite se z levo roko in levo koleno na klopi. Hrbet je vzporeden s tlemi, desna noga je rahlo upognjena, gleda naprej. Globoko vdihnite, zadržite sapo in potegnite natečaj na pas, poskuša dvigniti komolec čim višje. Za trenutek ostani v tem položaju, ki maksimalno napne hrbet. Potem se vdihnite, vrnite v prvotni položaj. Po opravljenem vadbi pravilno število, spremenite roko.

Kako zamenjati krila za izgradnjo mišične mase? Za to je potrebno opravljati vaje za krila z velikimi uteži. Teža je treba izbrati tako, da je največje število ponovitev 6-8-krat v pristopu.

Usposabljanje o reliefu je sestavljeno iz številnih vaj z majhno težo, vendar veliko število ponovitev - 20-krat v pristopu.