Kako črpati hrbet doma?

Pri človeku mora biti vse lepo. Ta izjava se ne nanaša samo na njegov videz, v smislu oblačil, temveč tudi na njegovo telo, še posebej na hrbet. Naivno je misliti, da bo lahkotno črpati hrbet doma. "Kriv" je veliko število hrbtnih mišic, od katerih je treba vsako pozornost posvetiti in jih posebej izobraževati. Iz tega sledi, da bo odgovor na vprašanje "kako črpati nazaj" en odgovor - v telovadnici opremljenim s simulatorji. Vendar nič ni nemogoče. Če je iz nekega razloga potovanje v telovadnico težko ali nemogoče, se lahko hrbtne mišice črpajo in doma.

Najprej potrebujemo bar. Če oseba živi v zasebni hiši, je bar mogoče zlahka namestiti na dvorišču. V stanovanju, ki bo opremil vodoravno palico, bo nekoliko bolj problematično, vendar se lahko iz tega položaja izognete, če pomislite na to.

Kako črpati hrbet v baru? Najprej je treba posvetiti pozornost običajni in "trivialni" za mnoge ljudi, ki se dvignejo. Medtem pa je pull-up lahko zelo dober rezultat, seveda, če ga pravilno opravite. Najprej morate paziti na širino oprijema. Seveda, če je oprijem ozek, potem je sposoben potegniti čim večkrat. Vendar pa v tem primeru vrtenje ne prejema zahtevane obremenitve. Tako je vlečenje palice z uporabo širokega oprijema optimalno za črpanje in rast dolge hrbtne mišice. Glavna stvar je, da se vlečenje ne zgodi s kreteni, ampak gladko. In posebno pozornost namenjamo, da ne potegnemo, ampak znižamo.

Kako črpati hrbet? Torej, oprijem z dlani v baru mora biti na samem sebi. Počasi vdihnite in tiho začnite potegniti nazaj, tako da se vrat dotakne prečke. Potem počasi potopite na izdihanost. Po nekaj časa takega treninga poskušajte povečati dolžino oprijema, da zagotovite mišice hrbta z največjo obremenitvijo.

S to vrsto razumljivega. In kako črpati hrbet z gobicami? To vajo lahko enostavno opravite tudi doma. Če ni gobic, lahko uporabite plastične steklenice, napolnjene z vodo, namesto njih. V tem primeru se hrbtne mišice črpajo na naslednji način:

Postavite noge na širino ramen in naslonite eno roko na stol, na katerem sedite. Druga roka mora imeti dumbbell. Dihanje, počasi dvignite roko z natečajom v prsni koš, poskuša čim bolj zadržati komolec. S povratnim izhlapevanjem v začetni položaj. Po izvedbi vrste ponovitev z eno roko zamenjajte roke na mestih.

Še vedno, kako črpati hrbet s pomočjo dumbbells? Naslednja vaja je, da se spravite naravnost in razdvojite noge. Sedaj moramo z obema rokama prevzeti bučko, ga navijati z glavo in začeti upogniti naprej. V postopku izvajanja te vaje poskušajte ne upogniti kolen in opazovati ustreznega dihanja.

Zelo koristne bodo vaje, ki bodo vsebovale dejstvo, da se bo trup dvigoval iz položaja leče na hrbtu. Noge je treba pritrditi na ogrevalne cevi ali na kavč, položiti roke za glavo in začeti dviganje trupa. Potrebno je, da se drži povprečne stopnje.

Po zaključku tega kompleksa boste morali izvesti raztezne vaje za mišice. Dejstvo je, da so naložene mišice nekoliko skrajšane. Zato je treba mišice za raztegnitev "črpanja" raztegniti. Zapomnite si in o predhodnem ogrevanju.

Načeloma, če je vprašanje resnično pomembno, kako črpati hrbet hiše in obstaja dovolj volje, potem lahko odgovorite: vse je resnično! Glavna stvar je hkrati želja, vztrajnost in potrpljenje, ne pozabite jesti pravilno in nadomestno vadbo s popolnim počitkom.