Vaje za vrat proti osteohondrozi

Mnogi ljudje, ki se zanimajo za bodybuilding, poudarjajo črpanje tiska, mišice prsnega koša, hrbta in rok ter pozabijo na krepitev drugih delov telesa. Na primer, vsi ne izvajajo vaj za vrat. In vrat je pomemben del telesa. Pravzaprav je povezava med glavo in telesom, zato se težave s vratom lahko v celem telesu odzovejo na neželene posledice. Poleg tega so višji vretenci v hrbtenici, bolj nesrečni njihov napačen položaj - v nekaterih primerih do paralize. Krepitev mišic vratu neposredno in posredno krepi celotno telo iz tega razloga. Kot primer neodgovornega odnosa do tako pomembnega dela telesa lahko navedemo osteohondrozo - posledica odlaganja soli in ukrivljenosti soli . "Pridobitev" skolioze je dolgotrajen proces, krepitev vratnih mišic pa je pogosto nič manj kot dolg proces. Poskuša obrniti glavo, pacient doživlja zelo neprijetne občutke in pogosto gleda na nekaj s strani, ne sme se obrniti na glavo, ampak v resnici - premakniti ramena vstran. In vse to je rezultat nenaravnega, sedentarnega načina življenja in podhranjenosti, v katerem imajo sol in druge začimbe veliko vlogo.

Vaja za vrat iz osteohondroze: ležite na svoji strani na klopi in obesite glavo navzdol, tako da se zdi, da visi, vendar ga upognite še nižje, tako da se dotakne klopi. Nato ga dvignite čim dlje. Ponovite to štiri ali petkrat. Krčenje, ki ga slišite pri vajah na vratu, ni razlog za zaustavitev - nasprotno, kaže, da se vretenci začnejo na mestu in se nakopičena sol postopoma spušča. Občutite vročino v vratu - nato je vaja začela prinašati svoj rezultat. Vsak dan je vredno narediti takšno vajo.

Prinesi roke za glavo, drži roke v ključavnici. Glavo nagnite nazaj, vendar držite roke za glavo za glavo, kot da bi preprečili, da se vaša glava ne poškoduje. Premagajte odpornost svojih rok, nagnite glavo nazaj. Značilnost te vaje za vrat je samoodpornost in krepitev različnih delcev materničnega vratu. Nagib nazaj skozi upor, nagnite glavo naprej, toliko, da se brada dotakne prsnega koša. Ponovite to sedemkrat.

In spet, vaja za samoodpornost. Postavite dlani na obraze, tesno držite glavo med rokami in obrnite glavo na levo in desno, medtem ko premagate odpornost napetih dlani. Prav tako zaostri mišice vratu.

Za izvedbo naslednje vaje za vrat, primite svinčnik z zobmi, dvignite brado in poskušajte v zraku napisati različne številke in črke. Počutite majhno bolečino v hrbtu vratu, se lahko ustavite.

Spustite se ob strani, dvignite glavo, medtem ko pritisnete brado na prsni koš. Po tem se obrnite na drugo stran in istega gibanja premaknite na drugo ramo. Vaja za vrat, ponovite večkrat.

Krožna gibanja so zelo uporabna, hitro obnovijo krvni obtok. Potegnite vrat v ramena in izmenično, levo in desno, izvedite krožna gibanja.

Izvedite krožne gibe z glavo, vezan brisačo okoli vratu, da okrepite odpornost proti vadbi. Hkrati sprostite vrat, kolikor je le mogoče.

Krepitev vratnih mišic je potrebna ne le za preprečevanje različnih ukrivljenosti. Ko zategnete mišice vratu, jih trenirate, lahko odstranite gube s kože in gladke gube. Krepitev mišic vratu prav tako krepi hrbtenico, obnavlja pravilno krvni obtok in zategne kožo. To je tudi čiščenje krvnih žil, ker se ob izboljšanju krvnega obtoka izboljša čiščenje krvnih žil, vitalne snovi, vključno s kisikom, veliko hitreje prehajajo na očiščene posode. Zato ne pozabite vsakodnevno vaditi. Tudi če imate zdaj vse z zgornjim delom hrbtenice normalno, potem lahko kasneje imate težave, ker niste pozorni na ta del telesa, zato ne pozabite na vaje vratu.