Prehrano Kovalkov: "Kaj jesti, da izgubijo težo?" Seznam izdelkov, vključenih v prehrani Kovalkova

V samo nekaj letih svoje dejavnosti prehrano Aleksey Kovalkov pomagala na stotine ljudi izgubi teže. Kaj je bistvo njegove metode? Kaj morate jesti hrano, da izgubijo težo? To boste izvedeli z branjem članka.

življenjepis

Dietetika Aleksey Kovalkov Rodil se je v Moskvi 19. aprila 1962. V šoli je bil dober učenec, še nikoli nisem bil tiran. Njegova prihodnost poklic, naš junak odločil, kot najstnik. Dobili svoje roke na potrdilu o srednješolskem izobraževanju, Alexey šel z njimi, da vnesete univerzo. Pirogov. Je uspešno opravil izpit in je vpisan v medicinski fakulteti. Leta 1991 je prejel diplomo. Sedaj lahko Kovalkov sam poklical zdravnik.

Leta 2006 je bil naš današnji junak usposobljeni na področju dietetike. Razredi so potekala na Medicinski akademiji podiplomskega izobraževanja. Ob celoten ciklus, Alex prejel novo specialiteto - "dietetik". Kovalkov pomagal znebiti odvečne teže več sto ljudi in sebe. Preizkusil je svojo metodo. Rezultat je presegel vsa pričakovanja. 7 mesecev prehrano padla 80 kg.

dejavnost

Kako bi lahko tak velik shujšati prehrano Kovalkov? Kaj jesti, da izgubijo težo? Odgovore na ta vprašanja danes, veliko ljudi zanima. In ni nič presenetljivo. Konec koncev, je debelost skupaj z aidsom pogosto imenujejo kuga stoletja XXI.

V letu 2010, strokovnjak za prehrano Kovalkov odprl svojo kliniko na medicinski gospodarstvu "MEDEP". Statistika institucije govorijo sami zase. V času obstoja te klinike je uspelo shujšati več kot 3000 bolnikov.

V marcu 2012, Kovalkov doktorat. Za osnovo je vzel metodologijo avtorja, katerega cilj je, da se znebi odvečne teže.

seznam knjig

Veliko ljudi je pomagal Kovalkov prehrano. Kaj jesti, da izgubijo težo? Odgovor na to vprašanje je mogoče najti v knjigah, ki ga pisno. V letu 2010 je pojavil na trgu tiskane izdaje, ki jih prehrano Kovalkov avtor. Knjiga je bila imenovana "Zmaga nad težo." To je podrobneje opisana v tehniko razvito Kovalkova. Avtor pripoveduje o vzrokih debelosti, vpliva nekaterih živil na človeško telo in vlogi telesne dejavnosti.

Leta 2012 se je pojavil na policah drugega računa knjige prehrano - "Smršati z umom!". V nekaj dneh je bila celotna izdaja razprodana ljudi, ki želijo zmanjšati težo. Veliko všeč prehrana Kovalkova. Meni za en mesec, lahko naredite sami. Glavna stvar - da upoštevajo metodologijo in priporočila avtorja.

Prenos predavanj

Danes Alexey Kovalkova kot strokovnjak redno vabljen na različne televizijske oddaje, vključno z "nakup testiranje", "habitat", "Taste of Life", in tako naprej. N.

O tem, kaj hrana jesti, da izgubijo težo, je naš junak večkrat povedal v svojih programih, predvajali na kanalu "Home". Pred kratkim dietetika sodeluje z lastniki spletnih forumov in predstavniki tiskanih medijev.

tehnika

Low-carb dieta Kovalkova To postaja vse bolj priljubljen. Toda preden poskusite svojo učinkovitost sami, morate razumeti tehnike.

Osnova prehrane je potrebna uporaba izdelkov z nizkim glikemičnim indeksom (> 50). Po Kovalkova, da je "slab" ogljikovi hidrati (<50) povzroči človeški debelosti. Zato je potrebno, da se zmanjša njihov vnos. Kot je za "dobre", ogljikovih hidratov, se lahko uporabljajo brez omejitev. Konec koncev, ne bodo zamudo kot rezerva.

Tehnika, razvil Alekseem Kovalkovym zagotavlja položen meni in zmerne telesne dejavnosti. Za zgodnji pojav vidnih rezultatov bi moral izvajati vsaj 40 minut na dan. To je lahko tek, vožnja s kolesom, in domačo telovadnico.

Splošna pravila prehrane, ki zagotavljajo vidne rezultate, so naslednji.

1. Pravica mentalni odnos. Če ste vzeli prehrane kot muka, da ne bo za dolgo časa, da bi sedel na njej. Zato se prilagodi na idejo, da je treba izboljšati zdravje in splošno dobro počutje.
2. Uporaba 2 litra vode. Plus 2-3 skodelice zelenega čaja. Zaželeno je, da piti kozarec vode za 5-10 minut pred obrokom.
3. Priprava menija. Prehrana mora biti prisoten otrobi, sadje, jagode v sezoni in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob.
4. Dodajanjem vitaminov in mineralnih kompleksov. To bo preprečilo težave z zdravstvenim stanjem in se izognili izpadanje las in nohtov snop.
5. Omejevanje zaužite soli. Ampak to je povsem nemogoče, da zavrne iz nje.
6. Delna moč. Porcije bi moral biti majhen - 150-200 se je treba vsake 2-3 ure.
7. Uporaba rastlinskih maščob in beljakovin.
8. Telesna dejavnost. Sprehod na svežem zraku, vsaj 1 uro na dan. V dopoldanskem času, opraviti vaje pri odprtem oknu.

Koliko dieta traja Kovalkova? Koraki so jo opisali v nadaljevanju. Vsak od njih ima pomembno funkcionalno obremenitev. Prepovedano je, da bi zamenjali prehrane faze in določen sklop izdelkov.

Usposabljanje in prvi korak

Vsak prehrana - stres za telo. Da bi se izognili težavam z dobro počutje potrebo po pripravljenosti postopku izgubljanja teže. Njegov čas - 3 tedne. V tem obdobju je dovoljeno jesti naslednja živila:

• fižol;
• zelenicah;
• zelenjava (razen korenje, krompir in pesa);
• rastline brez globoko obdelavo;
• sadje (razen banane).

3 tedne očistite svoje telo in se znebite 5-6 kg. Vse je odvisno od začetne teže.

To je čas, da začnete s prvo fazo prehrane. To traja od 1 do 2 meseca. Za večino dietetičen je 1. faza je najtežje obdobje. Ampak, če je vredno, da preživi, potem bo vse "kot ura."

Pod prepovedi so naslednji izdelki.

1. Pločevinkah.
2. Začimbe.
3. Ocvrte ribe.
4. Maščobne meso.
5. Kaditi.
6. Peka.

Juhe, žita in stročnice (viri beljakovin) - vse to daje Kovalkova prehrane. Meni za en mesec, lahko postavite na vaš okus in želje. Tukaj je primer v prvem koraku prehrane.

• Zajtrk: skodelica jogurta z otrobi, skodelica zelenega čaja brez sladkorja.
• Kosilo: jejte dve zeleno jabolko.
• Kosilo: Izdelava solata s paradižnikom, kumare, zelje in nekaj oliv. Oblečena z majhno količino rastlinskega olja.
• Malica: Popijte kozarec zelenjave, sadnega soka, jesti zeleno jabolko.
• Večerja: vrenja trdo kuhana 2 jajci, pijače lahko šibek čaj brez sladil.

Ne pozabite piti vsaj 2 litra na dan čiste vode. To je zelo pomemben pogoj za izgubo telesne teže.

V drugi fazi

V tem obdobju se črevesa čiščenje. Morate piti vsaj 1,5 litra čiste vode, in ne več kot 3 skodelice zelenega čaja. Ta norma določena Kovalkov prehrano. Kaj jesti, da izgubijo težo? Zdaj vsi veste.

meni Vzorec drugi fazi diete.

• Za zajtrk jemo jogurt z otrobi plus rezina polnozrnatega kruha.
• Kosilo: popijte kozarec zelenjavnega soka.
• Kosilo bo sestavljen iz malo maščobami skuto (200 g) in dušeno zelenjavo z piščanca ali ribe.
• Popoldanska malica: jesti sadje, vendar ne več kot 300 g
• Večerja: beljakovine iz dveh trdo kuhanimi jajci, sadjem ali zelenjavo, solata, oblečeni z nekaj kapljicami rastlinskega olja.

Trajanje drugi stopnji - 30 dni. Ti morajo biti pripravljeni na to, da teža ne bo padla tako intenzivno kot v zadnji fazi.

Tretja faza

Naša naloga - za utrditev rezultatov, doseženih v preteklih dveh fazah. Na tej stopnji v prehrani lahko dodate sladko, moko, rafinirano riž. In vse to v razumnih količinah. Ne moreš mešati ogljikove hidrate in maščobe v enem obroku. Bodite pozorni, da je dnevna količina maščobe ne presega '60

Tretja faza nima nobenega časovnega okvira. To traja vse življenje. Če želite, da vaš lik v vrstnem redu, ki ga je treba uporabljati za ločevanje in split obrokov.

V tretjem koraku, lahko imate:

• piščanec (brez kože);
• zelenjava (vključno korenje in krompir);
• sadje;
• ribe;
• mlečni izdelki z nizkim deležem maščob.

Meni v tej fazi le malo razlikuje od obroka druge faze. Edina stvar, ki jo morali odstraniti kosilo. Kosilo je lahko sestavljena iz skute (300 g), ribe paro ali kuhanega piščanca. Dovoljeno zelenjavo, ki ne vsebujejo škroba. Za večerjo je treba pripraviti solato. Na primer, kumare, paradižnik in zelje. Rastlinsko olje je primerna kot nadev. 2-3 ure pred spanjem lahko jeste 2 beljakov.

Rezultati in prednosti tehnike

Dieta Alexey Kovalkova temelji na pravilno prehrano in postopno hujšanje. Ta pristop omogoča, da zmanjša škodljive učinke na procesu izgube telesne teže. V skladu z vsemi priporočili zdravnika A. Kovalkova mogoče zmanjšati težo 3-4 kg je že v pripravljalni fazi. Rezultati 2. in 3. faze je odvisna od začetne teže. Glede na študijo, debeli ljudje skladišče 10, 15 in celo 20 kg. Ampak glavna stvar - da se določi rezultat in ga shranite za dalj časa.

Opozorila

Dieta zasnovan Kovalkova zdravnika, ni rešitev. To pomeni, da ni za vsakogar. Ljudje, ki trpijo zaradi kroničnih bolezni, ne tvegati svoje zdravje. So morali posvetovati s strokovnjaki.

Priporočila Kovalkova

Vsaka druga oseba, ki želi shujšati, začnite z dieto, ki postavlja na ponedeljek, nato pa s prvim dnem naslednjega meseca. In lahko traja dlje časa.

Kot veste, je Aleksey Kovalkov trpi zaradi debelosti. Ampak mu je uspelo, da zmanjševanje apetita in prinašajo težo normalno kazalec. Glavni sovražnik vitek slika misli hitro ogljikovih hidratov. To je še posebej hitro hrano in pecivo. Niso vsi imajo moč, da zavrne tako okusno, vendar nevarno za zdravo hrano. Pred nekaj leti dr Kovalkov jesti na dan 1-2 pice, pili sode. Toda zdaj v svoji prehrani le zdravo hrano - zelenjava, sadje, pusto ribe in piščančjih prsi.

Nekateri Rusi izgubijo težo le, da gredo na dopust in vreden pogled na plaži. In v tujih krajih, da pozabi na pravila zdrave prehrane in pusto na "bife". Po tednu po taki požrešnosti vsi rezultati, pridobljeni v času diete, Izjaloviti. Morate razumeti, da je pravilna prehrana - to ni začasen pojav. To morajo upoštevati v življenju.

Telesne dejavnosti bi bilo treba pristopiti tudi z inteligenco. Na primer, greste v telovadnico samo izgubiti nekaj kilogramov in dobili zahtevane rezultate, opustil zadevo. Mesec dni kasneje, lahko teža prišel nazaj, tudi če je bila hrana tokrat vse v redu.

Mnenja hujšanje

Večina Rusi, poskušali predstavljati tehniko Kovalkova, hvaležna za njen avtor. Glavne prednosti diete pravijo pomanjkanje lakote in prehranskih raznolikosti. Nekateri ljudje se ponašajo njihovih rezultatov. Ena je uspelo izgubiti 15 kg v 4 mesecih, še 10 kg v 20 dneh.

Negativne ocene o postopku tudi prišel, vendar so redki. So državljani pritožujejo nad pomanjkanjem pričakovane rezultate in dolgo trajanje prehrane.

Na koncu

Pogovarjali smo se o tem, kaj za prehrano Kovalkov. Kaj jesti, da izgubijo težo? Odgovor na to vprašanje, ki ga je sedaj znano tudi. Ločeno obrokov - ki so temelj metodologije Kovalkova. V skladu s priporočili odličen rezultat je zagotovljen.