Preproste trebušne vaje za ženske

Vsako dekle sanja ravno trebuh. Kljub temu, da se doseže to ni tako enostavno. Potreba združiti pravilno prehrano in vadbo. Opcijsko kupiti naročnino na fitnes klub. Vse trebušne vaje za ženske, je mogoče enostavno narediti doma in brez večjih težav.

Kako zgraditi pritisnite

Da bi ravno želodec, kar potrebujete za redno delo, vse skupine mišic. Za lepo tiska , je treba dati obremenitev na vsako od njih. Glavna stvar, ki jo morate zapomniti - vsaka vaja na stiskalnico za dekleta storiti na redni osnovi, ali pa ne dosežejo pozitiven učinek. Ti se izvajajo v vrsti brez počitka. Začetniki dovolj za opravljanje zaposlitve enkrat celotnega sklopa vaj, in bolj pripravljeni lahko več pristopov.

curling

Treba je nositi udobna oblačila za razrede, ležati na tleh, upognite kolena in se z rokami za glavo. Ne da bi svoje ledja, je treba dvigniti in spustiti telo. S tem še dovolj sil.

povratne Crunch

Za izvedbo te naloge, kar potrebujete, da leži na tleh, noge upognjene v kolenih, roke za njegovo glavo proč. Metrov nad tlemi in pritisne na prsih. Potem poravnali svoje noge in dvignite boke od tal, nato pa se vrnete v začetni položaj.

Zavrtite v treh fazah

Verjetno, da je to najboljše trebušne vaje za ženske. Bi moral ležati na tleh, noge oviti na kolena, roke navije. Prva faza - nekoliko dvignili ramena in jih zakleniti v tem položaju. Druga faza - za dvig še višje. Tretjič - še višje. Nato počasi spustite telo, ki pa se ne dotika tal. Stop nekaj centimetrov od njega.

kolo

Vsakdo lahko opravlja to vrsto vadbe. Bob S pritiskom leže zasuk v nogah tako zrak, kot če vožnja darilo koles. Treba je združiti postopek sukanja, s čimer se je komolec na kolena. Če želite to narediti 25 ponovitev.

dvojno sukanje

Za izvedbo je treba, da se uležejo na tla, noge upognjeni na kolena in se z rokami za glavo. Privijte glavo in noge skupaj, in jih nato počasi opušča. Če je obremenitev majhna, lahko uporabite dumbbells na teži. Vendar pa je precej zahtevna vaje za medije. Stopnja 2 je izbral (v povprečju za usposabljanje), ki jih lahko uporabite med vadbo.

Trebušne vaje za ženske: izbira

1. Treba je vstati ravne, do ramen širina narazen, da dajo noge, roke iztegnjenimi pred očmi in vrgel v gradu. Izvedite rotacijo v obe smeri, medtem ko poskuša, kolikor je mogoče, da imajo roko.

2. Sedite na tla, potegnite nogo naprej, roke nazaj raztezajo. Upogibanje kolena, jih potegnite na prsih, nato pa počasi vrniti v začetni položaj.

3. Lezite na trebuh, razširila noge. To je potrebno obrniti telo v desno, z desno roko potegnite navzgor in nazaj. Enako velja za levo roko. Če želite to narediti 30-krat.

4. V spodnjem tiska dobro narediti "breza". V se Za uveljavljanje opraviti z veseljem, bi bilo predvajanje glasbe.

Te vaje bodo pomagali hitro narediti elastično trebuh.