Raztezanje doma - krepitev mišic in vezi

Raztezanje doma igra zelo pomembno vlogo v pričakovanju mišičnega neravnovesja in s tem povezanih težav s pravilno držo. Razgibavanje pomaga, da se prepreči poškodbe in dodajte učinkovitosti na redni vadbe. Vendar pa je treba opozoriti, da lahko tudi aktivne seje na napetosti mišic povzroči poškodbe. Pri tej vaji se je treba lotiti previdno. Bolje opravlja kompleks z zmerno število ponovitev in pojutrišnjem. V tem primeru, pridobiti oprijemljive rezultate, je treba redno trenirati brez absentizma.

Kako nogo raztezanje doma, je najbolje, da zahteva strokovnjake. Vendar je mogoče na podlagi ustrezne literature, da razvije sklop vaj in sebe.

Na začetku treninga je treba dobro ogreti. Svetloba tek in hitra hoja (približno 10 minut) bo vlak ne samo srčno mišico, ampak tudi "toplo" telo. Kri začne hitro kroži po žilah in tako segreva telo in ude. Brez tega predobdelavo bo težko izvajati vaje s potrebno amplitudo. Najboljši čas, da se raztezajo se izvaja na domu - zvečer. Bilo je v tem času od dneva, ko je telo mirno sprejme takšno breme in postane prožno mišice.

Raztezanje doma je učinkovito opravljati določeno število pogojev:

- sposobnost za izvajanje nadzora nad višino obremenitve na mišice pri izvajanju vsak odsek;

- posebno pozornost nameniti položaju glavo, pas, ramena in noge med vadbo;

- ureditev obremenitev v skladu s splošnim zdravstvenim stanjem, kot je človeško telo vsak dan počuti drugačna.

Treba je opozoriti, da so pravilni raztezanje noge doma zahteva veliko časa in pozornosti za njihovo dobro počutje. Tukaj, se prepričajte, da poslušate svoje občutke.

Torej, tukaj je nekaj vaje, ki prispeva k prožnosti telesa.

Raztezanje dimljah v sedečem položaju. Morate sedeti na tleh, noge se zbrali tako, da so podplatov spogledala in zaponka roke pridružil podplate. Nežno nagnete naprej, se začne premikati od bokov do občutka svetlobe, ki se razteza v dimljah. Na nagnjenj potrebno nekoliko raztezajo trebušne mišice in izdihom. Da ostane na položaju pljučih razteza na 45 sekund, medtem ko diha počasi, ritmično. Prizadevati si moramo, da nagib šel od bokov brez napenjanja spodnjem delu hrbta upogibanje vratu in ramenih. V spodnjem delu hrbta, je treba hraniti naravnost in se veselimo. Dlje oseba lahko ostanejo v položaju raztezanja, bo bolj učinkovita zaseden. Vendar pa moramo vedeti, da ne bi smelo biti nobenih občutkov nelagodja.

Raztezanje na levi strani pasu in zadnji strani stegna. Sedi na tla, desna noga popolnoma iztegnjena položaj, je levo stopalo sme dotikati notranje površine desno stegno. Hkrati bi morala biti pravica koleno razširjena noga je v sproščenem stanju. Izdihu, začeli počasi nagibajo k peš iztegnjeno nogo od kolčnega sklepa, da se počutijo enostavno raztegnejo. Brada je treba nekoliko hraniti raztegne naprej, roke in ramena sproščena. Držite v tem položaju približno 45 sekund, medtem ko diha počasi in ritmično. Podobno, naredite to vajo na drugo nogo.

Pri opravljanju te naloge, ki jih je treba zagotoviti, da je kvadriceps mišic desnega stegna sproščeno, in ni treba, da spustil zelo nizko na kolena. Vendar pa je treba nadzorovati lokacijo razširjene noge stopala navpično, in gležnje mišice na rokah in nogah bi moralo biti v sproščenem stanju.

Raztezanje kvadriceps femoris mišice v sedečem položaju. Morate, da bi sedel na tleh, upognite desno nogo na mestu, peta dotikate zunanje desno stegno. Leva noga je upognjena v koleno in levo stopalo je na notranji strani stegna desne noge. Stopalo desne noge, je treba potegniti nazaj in gležnja bend v isto smer. lahko vodijo do premakniti malo na stran, če imate neprijeten pritisk na gležnju v takem položaju. Počasi odbije naravnost nazaj enostavno raztezanje. Za ravnotežje, lahko počiva na rokah na tla. Ostanite v tem položaju do 45 sekund, nato pa opravljajo podobno vajo z drugo nogo. Ne, ne moreš zaiti predaleč, saj to omogoča, kolena, da bi prekinil stran od tal, nato pa glavno breme je na kolena, in ne na stegna.

Ko se redno vozijo in celoten kompleks raztezne vaje doma bo krepitev mišic in vezi, zaradi česar so bolj gosto in elastična.