Pravilni vadbeni program v telovadnici

Idealna fit številka je cev sanje mnogih ljudi. Da bi dosegli pomembne rezultate, bi morali porabiti veliko časa in truda, obiskati telovadnico in omejiti sebe v prehrani. Preden začnete igrati šport, morate ugotoviti, kateri program usposabljanja v telovadnici je pravi za vas.

Kje začeti

Ne morete takoj začeti z velikimi obremenitvami, če ste začetnik. Pri športu je potreben sistematičen pristop, zato je najbolje, da se obrnete na trenerja, da bo v telovadnici razvil osebni načrt usposabljanja . Med vsako sejo je treba delati na določeni skupini mišic. Razviti načrt razredov mora upoštevati tudi sam cilj, ki ga želite doseči. Če želite izgubiti težo, lahko v telovadnici uporabite en program usposabljanja, vendar če želite pridobiti mišično maso, morate razrede organizirati popolnoma drugače.

Treba se je prilagoditi dejstvu, da bodo rezultati postali vidni šele po dolgih in plodnih sejah. Ne radikalno spremenite načrta usposabljanja v telovadnici, da hitro dosežete rezultate. Ta pristop ne bo prinesel nič dobrega. Izgubili boste le čas, moč in motivacijo. Prav tako je treba upoštevati dejstvo, da po telesni vadbi telo potrebuje določeno količino počitka. Ne vadite vsak dan, dokler ne izgubite moči. Dobro zasnovan program usposabljanja v telovadnici vključuje tri ali štiri razrede na teden.

Prehrana v športu

Pravilna prehrana - to je nekaj, česar program usposabljanja v telovadnici nima smisla. Izračun potreb po telesu za maščobe, beljakovine, ogljikove hidrate in hranila je treba izbrati z individualno prehrano. Še enkrat, če morate uporabiti eno prehrano za izgubo telesne mase, potem za niz mišične mase, morate jesti popolnoma drugače. To je treba zapomniti. Pri razvoju diete morate izračunati, koliko kalorij potrebuje telo med in po treningu.

Kako vaditi v telovadnici, da izgubijo težo

Treba je zapomniti, da ne morete takoj dati velikih obremenitev na telesu. Postopoma jih morate povečati: po prvem tednu se lahko odpravite na štiri delavnice na teden. Na primer, odlična možnost bo usposabljanje v ponedeljek in torek, nato pa - v četrtek in petek, tako da telo dajte dan za počitek. Trajanje treninga je ena ura, prvih deset minut je treba dati ogrevanju, sicer lahko med treningom poškodujete, kar vas bo prisililo, da dolgo časa pozabite na telovadnico.

Najboljši rezultat v smislu izgube teže je ponavadi kardio: tekalna tekma, vadbeno kolo, plavanje. Da bi se maščobni nanosi zažgali, je potrebno, da se ne zaustavi vsaj 40 minut. Dovolj je, da plavate 20 minut. Za mesec takega treninga z racionalno prehrano lahko izgubite do šest kilogramov.