Vrste push-up-ov

Push-ups iz tal razlikujejo po njihovi preprostosti in hkrati zelo učinkoviti, saj lahko brez kakršnih koli pomožnih predmetov in športne opreme. Vse vrste push-up lahko storite samovoljno in na katerem koli priročnem mestu, ne nujno v telovadnici. Vsak mladenič mora biti sposoben narediti push-up, in ni potrebno nastaviti zapisov, vendar je to potrebno za usposabljanje lastnega telesa, krepitev zgornjega ramenskega pasu mišic, pa tudi prsne mišice in na splošno, da je vedno v dobri formi in da ima lepo moško podobo.

Vrste odtisov so različne, vendar vsi prispevajo k dobri telesni pripravljenosti, telesni moči in vzdržljivosti. Da bi dosegli visoke rezultate, morate začeti z nadstropji, zlasti ker je ta vaja univerzalna in primerna za vsako starostno kategorijo. To je mogoče storiti na različne načine - vse je odvisno od tega, kako je bilo telo že usposobljeno. Črpanje katerega koli dela je neposredno odvisno od položaja roke, in tipi potiskanja vam omogočajo, da naložite skoraj vse mišične skupine. Za te vaje morate upoštevati nekaj pomembnih pravil.

Najprej morate pravilno namestiti začetni regal. Od tega je odvisna tudi nadaljnja tehnika potiskanja iz tal. Osnovni položaj je poudariti leži.

V tem primeru morajo biti roke ravne in narazen drug od drugega na razdalji širine ramen in na ravni prsnega koša. Hrbet je treba držati naravnost, noge morajo biti skupaj, komolci morajo biti pod kotom, ki ustreza štiridesetih stopinjah od telesa. Pravi regal prispeva k enakomerni porazdelitvi tovora. Telo, ko gremo navzdol, naj se dotika tal, z največjim raztezanjem mišic. Prav tako morate pravilno dihati: najprej morate vdihniti in nato izdihniti. Samovoljno zadrževanje diha ali obratno, njegovo povečanje lahko negativno vpliva na telo in na usposabljanje na splošno.

Če so roke blizu drug drugemu, bo obremenitev ležala na tricepsu in majhni mišici pectoralis.

Če so roke nameščene vzdolž širine ramen, se breme enakomerno porazdeli med mišice prsnega koša in delta ter triceps.

Na najširšem možnem položaju ročic glede na druge, porazdelitev bremena gre v deltoidne in velike prsne mišice.

Vrste push-up zahtevajo določene veščine. Najpogostejša osnovna vadba je push-up na dlani tla. Ko ste pravilno postavili stojalo iz položaja "ležeče", položite roke po širini ramen in na ravni prsnega koša z ravnimi hrbtnimi stranicami in nogami, morate začeti padati na tla in se dotakniti s prsnim košem. Po tem dvignite telo navzgor. Pri tej vrsti obremenitve se enakomerno porazdeli na mišice prsnega koša in rok.

Naslednja vrsta je push-up na pest od tal. Tisti, ki veliko časa posvetijo borilni veščini, bo ta vaja okrepila koščke in povečala moč udarcev v rokah. Glavna stvar, ki jo je treba posvetiti pozornost, je poskušati narediti push-up uporabo samo dveh sprednjih zglobov, medtem ko se ostali ne smejo dotikati tal.

Push-up s hrbtom dlani zelo dobro krepi roke. To je precej boleče in neprijetno, vendar sčasoma te občutke izginejo. Deltoidne mišice in mišice na rokah so izpostavljene obremenitvi.

Vrste push-up, poleg njihove raznolikosti, presenetijo s svojo izredno. Na primer, lahko pritisnete in na robu dlani. V boju proti roki, je ta vaja glavna. Roke se pritisnejo proti telesu in se nahajajo pod rahlim prsnim košem na širini ramen, dajo na dlani dlani. Glavno breme pade na mišice v rokah in rokah.

Pritisk na prste s tal je najtežji način vadbe. Stojalo je narejeno na petih prstih iz zapaha. Zaradi številnih treningov se prsti postopoma odstranijo, končno pa se bo potiskanje izvedlo z eno roko in enim prstom. Toda to usposabljanje lahko traja več kot eno leto.

Zelo težka in nevarna je v stojalu na rokah, glava je na dnu. Naredi to blizu podpore, na primer stene. Sprva se začne začetni položaj, po katerem je treba noge spraviti na steno in se dotakniti pete podpore. Potrebno je iti do nivoja, ki ga bo telo dovolilo, nato počasi dvignite telo. Napori med dviganjem se porabijo neverjetno, toda oseba, ki je sposobna izvajati ta kompleksen potisk, bo model vzdržljivosti in ogromne moči. Vendar pa so osebe s povečanim pritiskom in glavoboli takšne vaje kontraindicirane.