Kako zgraditi svoje triceps?

Vsak moški bi radi, da imajo močne, napolnjene z orožjem. Zato se v tem članku bom vam povedal o tem, kako za črpanje gor triceps. To seveda ne pomeni, da je potrebno le, da se zaniha, ker da bi mišice razvijati skladno, je treba usposobiti več in biceps in podlakti. Toda zdaj se bomo osredotočili le na triceps.

Da bi vedeli, kaj vaje so primerne za določeno mišico, morate vedeti vse o tem. Zelo veliko ljudi preprosto ne bodite pozorni na triceps in biceps se ukvarjajo samo, ampak zakaj je tako - ni jasno. jim ni pozornost na vse, in če je plačana v številnih programih, nato pa le malo. Toda to je napačno, saj je triceps je velik del podlakti. Za roko je zdelo, sorazmerna in harmonično, je treba vedeti, kako črpalko up triceps.

Torej, se bomo razumeli anatomijo. Imena mišic to pomeni, da je sestavljena iz treh delov - tri glave. Zato je za najboljše rezultate, boste morali trenirati vsak od njih z enako intenzivnostjo. Kljub temu, da so nekateri izmed njih so za vsako vadbo, ki vključuje vse dele triceps še vedno v uporabi bolj ali manj. Zato je treba kompleks vaj je treba izbrati tako, da ni bil nihče poškodovan.

Najbolje je, da črpalka up triceps bo pomagalo francoskem tisku. Za izvedbo te naloge, kar potrebujete, da se uležejo na ravno klop. Potem si upognjen ali ravno bar. Po tem, dvig obremenitev svojih iztegnjenimi rokami nad prsi. Da bi bili triceps vedno napeti, da svoje roke nazaj malo bližje glavi, komolci na istem ovinku. Upošteval izhodiščni položaj, začeli počasi spustite obremenitev v oči, samo upognite kolena. Ostani približno štiri centimetrov stran od glave, nato pa se vrnete orožje nazaj v začetni položaj. Vaja se ponovi tolikokrat, kot si lahko.

To je bil francoski klopi tisk, zdaj pa kaj je govoril o tem, kako sedi in stoji črpalke tritsep s pomočjo francoskega napravi pritisnite. Za to boste morali usesti, ki imajo obremenitve enakomerno čez glavo. Nato začnite počasi spustite, dokler ne začutite intenzivno odsek. Ne pozabite, da poskrbite, da bodo vaši komolci kažejo navzgor in se lahko nekoliko razredčimo s strankami, vendar ne veliko. Pri izvajanju te vadbe položaj, ni nič pomembno spremenilo, ampak tvoja situacija se spreminja: tam boste to storili, da sede, stoje tu ne.

Zdaj vam bom povedal, kako črpalko up triceps, ravnanje z rokami nad glavo na blok, ali z utežmi. Kot je to primer pri prejšnjih vajah raztezajo triceps, ki prispeva k njeni nadaljnji rasti. Večina ljudi raje delajo z dumbbell, kot so podlakti in zapestja nameščen na več kot običajno kota. Da bi razširitev z dumbbell z obema rokama, morate vzeti dumbbell in pritisnil roke na notranji strani palačinke. Roke s tovorom držite nad glavo, nato pa počasi začeli, da jih križu, dokler ne začutite odsek. Nato se vrnete v začetni položaj. Ta vaja je mogoče narediti z eno roko. To se običajno uporablja lažji tovor, in komolec loke do strani, ne nazaj.

Naslednja vaja - to seske. To je zelo učinkovita, saj ne le spodbuja rast mišične mase, ampak tudi pri njegovem izvajanju vključuje več mišičnih skupin. Za pravilno izvedbo morate vzeti orožje na razdalji širine palice ramen. Telo mora ostati čim bolj pravokotno na tla. Pritisnite komolce ob telesu, noge naravnost ven, poskusite čim bolj znižati telo pokonci. Če kršite te določbe, nato pa se bo obremenitev nima triceps in prsni koš. Telo je treba znižati na udoben nivo za vas. Ponovite vajo. In ne pozabite, da v nobenem primeru ne bi smelo biti bolečine v ramenih.