Swing roke francosko zhimom stoječe

Ali želite, da črpanje do velike roke? Brez ustreznih triceps usposabljanja večina rok ne zgodi. V tem članku bomo pogled na veliko vaje za triceps - Francoska klop pritisnite stoji Štangla.

Zakaj uporabljati take vaje?

Seveda, podatkovna baza je glavno orodje za gradnjo mišične mase in volumna. Pritisnite palica, seske in mnoge druge vaje lahko stimulira sproščanje hormonov, potrebnih za sintezo novih tunike struktur.

Francoski zhimom položaj lahko gradijo tudi mišično maso, tako da opravlja to nalogo, boste delo s prostimi utežmi. Športniki so se dolgo opazil - ko več mišice, ki sodelujejo pri gibanju, bo telo in donos veliko višji.

Delo s prostimi utežmi samo za ta namen in se uporablja kot je, z izjemo velikih mišičnih skupin, in vključuje večino doplačilu bilance in stabilizira telo v odnosu do prostora.

Zato ne smemo pozabiti, da se v svojem programu usposabljanja za francoske medije z utežmi položaju ali z Štangla vključujejo.

Je treba storiti, preden delaš vaje?

Glavna napaka, ki jo mladi športniki, je slaba vaja. Takoj si vsi želimo, da gredo v boj za težke uteži. Na tej točki, mislijo, da se telo ogreje v procesu izobraževanja.

Imejte v mislih, da gre francoski zhimom položaj, morate najprej dobro ogreje in se raztezajo svoje noge. Dejstvo je, po dvigu barbells ali dumbbells z rack obremenitev hrbtenice, in je precej velik.

Če niste dobro gnete ledvenem delu ali vzdolžne hrbtne mišice, vaše telo morda ni pripravljena na takšne obremenitve. To ogroža stisnjen živec ali odhoda vretenc (še posebej, če več operacijskih mase 40-50 kg).

Nadalje, ko začnete upogibanja in razširitev orožja, teža vrat, sila gravitacije, in trenje ima uničujoče posledice na sklepih, če vam gibanje pravilno. Pogosto se zgodi, ko se športnik šele začenja, da zaniha triceps francoski zhimom položaj, čuti bolečino v obeh komolcih.

Vaja je treba takoj ustaviti. Pokličite trenerja, naj skrbijo za svojo opremo. Če je narobe, potem pa vam bo popraviti. Ko se ustrezno opremo in izvesti vse enako bolan - za to metodo, da triceps črpalke.

Vsaka vaja si ne ustreza anatomske značilnosti, ali pa ste že boli komolčni sklep. V drugem primeru je treba obrniti na športnem zdravnikom, zdravljenje in preprečevanje takih bolečin. In za zaključek zdravljenja in rehabilitacije ni niti vredno poskusiti trenirati francoskim roke zhimom položaj.

Zakaj to vajo pravilno?

Če ste očitno kršijo opisano spodaj opravljanje tehniko, lahko trajno poškoduje vaš komolec sklepe in ramena, ki so prav tako dobro vključili v delo.

Za izvajanje bo v vašo korist, ne pa škode, ne uporabljajte preveč, preveč težka teže. Konec koncev, če je teža prevelika, vaše roke so nenaravno pusto nazaj ali palice lahko pade na glavo. In potem ni sanacija ne bo pomagalo.

pravilna tehnika

Razmislite o tem, kako pravilno izvajati francoskem tisku z ročke stoje. Obstajata dve izvedbe - z enim ali dvema utežmi. Nedvomno, pri usposabljanju, da bi poskušali narediti francosko pritisnite v obeh možnosti in izberite tistega, ki je bolj primerno.

Bodite prepričani, da bodite pozorni na položaj komolca med izvajanjem gibanja roke. Na kolena premikanje ne bi bilo levo in desno ali naprej in nazaj.

Izvedite francosko tiskovno položaj

Za pravilno izvedbo francoskem tisku, medtem ko stoji zaradi glave, vzemite dumbbell v roko, ga na rami. Spustite lupino, tako da je, kot da stoji na ramo, da držite z obema rokama. Zdaj moramo, da bi dumbbell v začetni položaj: dojeti palec grip dumbbell na levi in desni strani in dvignite lupino nad glavo. To je začetni položaj.

Poskusite stati tako, da se počutijo ravnovesje zaupanja. Komolci največja močno pritisnite ušesa. Zdaj vdihavanja Zbrišite ročke za glavo v takem položaju, da je bil kot upogiba komolca blizu 90 stopinj.

Ko si vrgel svoje roke čim nižja, in vsak centimeter nadalje prinaša nelagodje, začeli izdihom počasi dvignite lupino, jo vrne v prvotni položaj.

Če želite izvesti to vajo izmenično z obema rokama, morate vzeti luči dumbbells tehta 10-12 kg. V teku držite rame ali komolca, ki je vpletena v gibanju, s svojo prosto roko. To bo okrepilo nadzor gibanja, ki bo pomagala izboljšati učinkovitost opreme.

Prav tako lahko izvedete in pol. Mnogi ljudje raje uporabljajo krivulje vratu, vendar to ni potrebno za navigacijo. Ali, kot vam je ljubše.