Sklop vaj z utežmi - najlažje in najbolj cenovno ugoden način za izgradnjo mišic in izgubi teže.

Naslovov razredov z uporabo različnih uteži lahko slišali različne odzive. Ampak, ne glede na to, kaj kdo reče niz vaj z utežmi - to je najbolj učinkovit način, da bi sliko nazaj na normalno in v zelo kratkem času.

Preden greste neposredno na opis umetnosti, ki opravlja takšne vaje, kaj je govoril o prednostih takšne dejavnosti. V prvi vrsti je treba omeniti, da je taka športna oprema, kot utežmi na razpolago za vse skupine prebivalstva. So poceni in jih je zdaj mogoče kupiti v nobeni trgovini s športno opremo. Pomembno dejstvo se šteje tudi čas, da se ta atribut zavzame zelo malo prostora v prostoru kot edini dokaz v njegovo korist. To je razlog, zakaj so vaje z utežmi doma - najboljša izbira za tiste, ki želijo resno spremeniti svojo postavo.

Naslednja stvar je treba omeniti dejstvo, da ima večina trenerjev ozek fokus, da je ena posebna dejanja simulator na določeno skupino mišic. Ročke v zvezi s tem so večnamenski in raznolika. In končno, športna oprema, se lahko kot dumbbell bo tvoje fitnes, ki ga lahko vzamete s seboj na poslovnem potovanju ali na počitnicah. In to govori o mobilnosti atributa športnega ni mogoče reči za druge.

S prednostmi bolj ali manj razumemo. Zdaj pa govori neposredno o tem, kako pravilno zgraditi vadbo. Sklop vaj z utežmi je treba opraviti vsaj trikrat na teden. Poskusite za vodenje usposabljanja, tako da je obremenitev enotna za vse skupine mišic. V nasprotnem primeru se ne morete izogniti poškodbam. Počitek med serijami ne več kot štirideset sekund. In na naslednjo vajo, lahko začnete po eni minuti. V tem primeru, bi sedel v mirovanju je strogo prepovedano. Bodite prepričani, da delo, neke vrste gibanja. Na koncu, samo hoditi okrog.

Trening z utežmi temelji na naslednjem načelu:

• Prvi dan - vlak biceps in prsih.

• Drugi dan - vsa pozornost je na ramenih in nogah.

• Tretji dan - opravlja sklop vaj z utežmi za hrbet in triceps.

Zdaj prenese neposredno na opis vajah umetnosti.

Skupina One - prsno mišice. Lie nazaj na mizo ali tla, upogibanje hkrati komolci. Postavite krtačo neposredno na prsih, dlani so obrnjene navznoter. Izmenično ali hkrati dvignite roke z utežmi navzgor.

Naslednja vaja - Začetni položaj je skoraj enako, razen v rokah. Morali bi ga pripeljal v strani naravnost, palm se naprej. Dvignite roke brez upogibanja.

Druga skupina - biceps. Te vaje trenira mišice biceps, obstaja veliko. Menimo, da samo najbolj osnovno.

Daj noge od širine ramen, naravnost nazaj. Izmenično ali hkrati bend v komolec sklepih rok. In tu je še ena vaja. V tem primeru boste morali klop. Sedi na svojem robu. Ključavnica naslonjalo tako, da je vzporedna z nogo, komolec označen položaj tik nad kolenom. Dumbbell dvignite proti osebi, ki ni ob stran od komolca kolena.

Tretja skupina - ramena in noge. Prvič, menijo, vaje za trening mišic ramenskega obroča. Sedi na stolu, naravnost nazaj. Navpične dvigalo linije ročke navzgor, medtem ko ravnanje z orožjem. In še ena možnost. Stojalo z nogami ramen širine ramen, kolena rahlo upognjena. Počasi dvigniti dumbbells na strani na ravni glave.

Naslednji blok - sklop vaj z utežmi za noge. Oba sta iz prvotne stoječem položaju z nogami ramen širina narazen. V prvem primeru morate čepenje dumbbells v njegovih rokah. Drugič - narediti lunges posreduje tudi z utežmi v rokah.

Končno, četrta skupina - zaposlujejo hrbtne mišice in triceps. Prvi dve vaji - za hrbet, naslednja dva - za triceps.

Stand up, naslonjena blizu klopi, dajanje ji eno koleno. Nazaj naravnost, proste roke podpira. Dvignite dumbbell v višini pasu, s čimer usmerja komolci gor.

Naslednja - laž obrazom navzdol na nekoliko nagnjenem ali ravno klop. Dvignite dumbbells in jih pritrdite na prsih. Nato se vrne v prvotni položaj.

Zdaj gremo na triceps. Začetni položaj - ali sedi na stolu ali položaj. Držite dumbbell, metanje nazaj. Zdaj pa ga dvignite v vodoravnem položaju svoje roke. In še ena stvar - uleže na tla ali klopi, utežmi nad položajem v prsnem košu. jih spustiti na raven glavi, ne pozabite, da upognite kolena.

Ta sklop vaj z utežmi vam omogočajo, da le nekateri šest - sedem mesecev redno vadbo ne le izboljša tonus mišic in zdravje, ampak tudi za dosego atletski. Morda je to nujno razlog, zaradi katerega bi moral delovati!