Kaj je gainer

Ko usposabljanje za pridobivanje telesne teže se uporabljajo različni športni dodatki, vključno gainer. Sprva je bila narejena iz poceni vrst beljakovin, sladkorjev in maščob. Sčasoma, kot bolj in bolj kakovostnih in uravnoteženih vrste z visoko vsebnostjo hranilnih snovi.

Kaj je gainer?

Ta izraz izhaja iz besede dobiček, ki se je kazala na angleški način povečanja. V bistvu je to ena od sort športne prehrane, ki se uporabljajo za pridobivanje telesne teže. Na vprašanje, kaj je gainer, lahko odgovorite, da je zmes ogljikovih hidratov, beljakovin. Glede na to, kar je potrebno, da se doseže učinek, se lahko odstotek članov ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob razlikujejo. Torej, za tiste, ki želijo pridobiti težo, je bolje izbrati dodatek z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, in tiste, ki želijo zmanjšati težo - beljakovine.

Kaj je gainer, in kakšna je njena vsebina?

K večji meri sestoji iz mešanice ogljikovih hidratov, ki predstavlja 50% do 75%. Preostalih 20-30% - protein in 5-20% maščobe. Sestavek vključuje tudi Gainerja različne energijske dodatke in vitamini in minerali. Ogljikovi hidrati komponenta - mešanica iz različnih komponent. Lahko se zgodi, sladkor, krompirjev škrob, pepel in drugi. Potrebni so ogljikovi hidrati za boljše absorpcije beljakovin in kalorij oskrbi telo. Protein del je sestavljen iz mešanice proteinov: jajc, soje, sirotka, mleko, kazein. Značilno je, da je uporaba 3 vrste proteinov, ki zagotavljajo telesnih proteinov. Uporablja se za izdelavo Gainer rastlinskih maščob, in se včasih lahko uporabljajo ribe.

koristi

Gainer dopolnilo je zelo koristno, saj je zaradi velike količine ogljikovih hidratov, vsebovanih v njem bo zagotovila potrebno količino kalorij v telesu. Zmes se hitro absorbira in omogoča kratek čas se popravi pomanjkanje energije. Beljakovine prispevajo k dodajanju mišične mase, dovoljeno, da si opomore po naporni vadbi. Dopolnitev je potrebna za tiste, ki želijo povečati svojo težo.

Poškodba

Morate pravilen pristop k izbiri dodatkov kot so teža gainer, ki vsebuje veliko kalorij, pri čemer je lahko aktivna uporaba nje vodi, poleg rasti mišic, videz maščobe. Zato, da ni zaželeno, da bi tisti, ki so nagnjeni k obilnosti. Prav tako je treba natančno izračunati potrebno količino kalorij na dan.

Odgovoriti na vprašanje, ali je ta dodatek škodljivo, lahko razumemo tudi, da tak gainer. To je športna prehrana vsebuje le naravne sestavine hrane, tako da se ga tako moški kot ženske se lahko uporabljajo. Neprimerno skladiščenje mogoče hrane zastrupitve zaradi razmnoževanje bakterij.

Kako jemati gainer

Uporabite ga za dan 1 do 3-krat. Zjutraj -, da postanejo bolj energična in dobili potrebno količino kalorij; eno uro pred usposabljanje - za izboljšanje učinkovitosti in vzdržljivosti vaje; po njej -, da bi nadoknadili pomanjkanje beljakovin in ogljikovih hidratov, ki izhajajo iz napihovanje mišic. Glede na vsebino teh ali drugih dodatnih komponent, bodo tudi drugačen učinek. Torej, da si opomore od napornih treningov, ki je najprimernejši Gainer športne prehrane z sirotkine beljakovine, kakor tudi za povečanje mišične mase - dodatek s kreatin monohidrata.

Kdo potrebuje gainer?

On fit boksarice, košarkarje, nogometaše, športnike in druge športnike, ki so podvrženi dolgotrajni aerobni vadbi. To spodbuja pretok energije v času iger in športa, pa tudi obnovo moči po njih. Z ustrezno dieto in racionalno uporabo dodatkov lahko vzdržuje konstantno težo na želeni ravni.