So visoko proteinska dieta je učinkovita za hujšanje? Opis, zgledno načrt prehrane in ocene

Izgubijo težo, ne lačni in obupal okusne jedi - to je tisto, kar sanje vsakogar, nezadovoljni s svojo težo. Za pomoč pri izvedbi te sanje je mogoče visoko proteinsko dieto. Kakšen sistem oskrbe z električno energijo, in za vse, ali je to primerno?

Beljakovine prehrana bo pomagal znebiti presežka?

Dieta temelji na dieti z prevlado proteinov, ki so bili prvotno razvit za profesionalne športnike. V nekaterih športnih disciplinah obstaja kaj takega kot "sušenje" - v obdobju intenzivnega usposabljanja v povezavi z upoštevanjem posebno prehrano. To je visoko proteinska dieta (ali bolje - njegove variacije) pomaga športnikom, da se hitro znebite veliko količino telesne maščobe.

Ta moč sistem bo pristop in "navadni smrtniki", pojdite v telovadnico občasno. Dnevni obrok mora biti razdeljen na 5-6 obrokov.

High-proteinska dieta vključuje uživanje velikih količin beljakovin. Vsak dan bi morali jesti vsaj 2 grama beljakovin na kilogram svoje telesne teže. Zato je treba zmanjšati količino ogljikovih hidratov in maščob.

Kaj jesti, da izgubijo težo?

Osnova beljakovine prehrana - to je pusto meso, ribe in perutnina. Brez omejitev, lahko tudi porabi mleka in mlečnih izdelkov z zmerno odstotek maščobe. Orehi, jajca, fižol, leča in soja morajo biti v meniju prehrane.

High-proteinska dieta za hujšanje vključuje popolno zavračanje kakršnega kruha in slaščic in pekarskih izdelkov, testenin, sladkorja. Pozorno preberite oznake pripravljene omake in različnih aditivov za živila. Teh izdelkov je tudi bolje, da v celoti zavrne, kot tudi neškodljiv ketchup vsebuje veliko sladkorja.

Treba je omeniti, da obstaja veliko različnih vrst prehrane beljakovin. Od najbolj strog, trikratni ponuja skromne obroke do nobenih omejitev glede števila elektroenergetskih sistemov jedli čez dan. Pomembno je razumeti, da več omejitve dieti, nižja mora biti njeno trajanje. Toda tudi "zastonj" pogonski sistemi, ki temeljijo na dieti beljakovin, brez omejitev glede števila in obsega prehrane bi se morali držati manj kot mesec dni. Za nadaljevanje skladnosti ne ujema z eno od prehrane, ki temelji na beljakovine.

Prednosti in slabosti

Ko je strogo upoštevanje vseh omejitev in pravilno izbiro izdelkov za vsakodnevno prehranjevanje proteinsko dieto resnično pomaga, da izgubijo težo hitro. S tem je izguba teže predvsem izgine maščobe, izguba mišičnega tkiva je zanemarljiva. To pomeni, da je dobra priložnost ne le za zmanjšanje glasnosti, ampak tudi, da bi našli lepo sliko. Vsak prehrana veliko beljakovin vam omogoča, da vodijo aktivno življenje, ne da bi se s športom.

Živila z visoko vsebnostjo beljakovin , so običajno precej krepko. To pomeni, da je prehrana beljakovine lahko izgubijo težo, ne lačni. Toda vsak sistem moči, ki temelji na beljakovine, ima svoje slabosti. Takšne diete so močno zaznavajo prebavnega sistema. Izguba teže mora vedno spremljati količino maščob v živilih. Če se odločite maščobe bogate vire beljakovin ne bi bilo treba čakati na hujšanje. Vse beljakovine prehrana naj bi omejili porabo vlaken. Posledica take moči je lahko problem pri delovanju črevesja. Proteinske diete ne zagotavljajo dovolj vitaminov in mineralov, ki so na voljo. Problem je mogoče rešiti z začetkom multivitaminski kompleks v prehrani.

Primer skrajne diete beljakovin za korekcijo hitro teže

V naši državi so najbolj priljubljene naslednje metode za hujšanje, "Kremelj", "Dukan Diet", "Egg" in "Atkins Diet". Vse to - prehrana veliko beljakovin. Ponujamo vam najbolj togo različico moč te vrste, ki je namenjen za hitro hujšanje. Z vztrajanjem na tej dieti ne more biti več kot dva tedna. Za zajtrk, je dovoljeno piti kavo brez sladkorja ali sladil.

prvi dan

• Kosilo: solata iz zelja in 2 kuhana piščančja jajca.
• Večerja: del kuhane ali paro ribjega fileta.

Drugi dan

• Kosilo: pečen ribji fileti.
• Večerja: pusta govedina, kumare solata in jogurt z nizko vsebnostjo maščob.

Tretji dan

• Večerja: dušena jabolka in bučke.
• Večerja: zelje, kuhana govedina, 2 kuhana jajca.

Četrti dan

• Kosilo: sir, 1 kuhano jajce, 1 kuhano korenje.
• Večerja: sadje sladko in kislo.

Peti dan

• Kosilo: kuhan piščančji file, paradižnikov sok.
• Večerja: sladko-kislo sadje.

šesti dan

• Kosilo: zelje, kuhan piščanec.
• Večerja: 2 kuhana jajca, solata iz korenja.

sedmi dan

• Kosilo: govedina, pari in sladko in kislo sadje.
• Večerja: kuhana govedina, solata iz kumare, nemastnega jogurta.

prehrana veliko beljakovin: pričevanja tistih, ki so poskušali osebno

Sistem oskrbe z električno energijo, ki temelji na porabo hrane, bogate z beljakovinami, je zelo priljubljena pri tistih, ki se bojijo, da stradati. Pogosto so te diete, ki jih imajo predstavniki močnejšega spola. Glavna prednost tako dieto - številčnost in raznolikost odobrenih proizvodov.

High-proteinska dieta za izgubo teže ima pozitivne ocene zaradi hitrega vzdrževanja hujšanje. Vrni se, ali je dampinški kg? Vse je odvisno od tega, kako se bo jedel po poteku hujšanje. Če ne preveč jesti in se držijo zdrave prehrane, da se ohrani dobljeni rezultat za dolgo časa.