Prehrana za povečanje prostornine - osnove

Bodybuilding je zelo priljubljena danes, vendar mnogi sploh ne zavedajo, kako težko je šport. To je mogoče pojasniti z dejstvom, da je nesprejemljivo, omejena na potegom "strojno opremo", saj so zelo pomembni in druge predmete: hrana, skladnost ureditve, psihološki dejavniki, in podobno. V tem članku bomo podrobno opisano, kako da je hrana za povečanje prostornine, in kakšne teže - razložiti spodaj.

Cilj je določiti maso za pridobivanje telesne teže športnika s prevladujočimi odstotkov mišične mase več maščobe. To pomeni, da če bi bil niz 10 kg je idealno zmogljivost 6-7 kg mišice in samo 3-4 kg maščobe. Po klicanje želene masa športnik premakne v drugo fazo - sušenje ki sestoji iz kurjenje maščob za 3-6%. Sušenje - kompleksen proces, saj imajo bodybuilderji odreči hiter ogljikovih hidratov (sladka), mastne hrane in najljubši pijače. Vendar, to je trenutek, ko je konec upravičuje stroške tega. Ampak nazaj k hrani. Tako je moč nastaviti množice precej univerzalne, primerne za večino športnikov (morda nekatere funkcije v ekto- in endomorphs). Tu so temeljna načela tega procesa.

1. Eden od najpomembnejših pogojev za izgradnjo mase je split prehrana - 5-6 krat na dan. To vam omogoča, da ne prenesete na svoj prebavni sistem in hkrati bo omogočila pretok hranil v krvi skozi ves dan. Porcije bi moral biti majhen z veliko beljakovin in ogljikovih hidratov.
2. Ogljikovi hidrati - pomemben del v prehrani hrano, ker jih oskrbujejo telo z energijo. Približno 70% vseh zaužitih mora biti visoka kalorij hrane. Vendar pa se zaveda, da želite imeti več počasnih ogljikovih hidratov (razne žitarice) in ne hitro (sladkarije), ki jih telo hitro predelanih v maščobo. Ne pozabite na sadje in zelenjavo, ki so bogata z dragoceno vlaknin, vendar je njihov delež naj bi padla na 30%.
3. Poleg zmanjšanja porabe hitrih ogljikovih hidratov, boste morali jesti manj maščob. Še posebej "nevarni" so nasičene maščobe (maščobne meso, majoneza, klobase in podobno). Ampak to je nemogoče, da jih odstranite v celoti iz vaše prehrane, saj lahko potem motijo presnovo. Uporabno je uporaba rib (tudi maščob) in ribjega olja. Hitro ogljikovih hidratov, je lahko tudi koristno. Najbolj optimalen čas za njihovo uporabo bo konec vadbo, ko odprete okno beljakovin, ogljikovih hidratov.
4. Ne pozabite na pitje režim. Ko nastavite mišice, ko je telo veliko presnovnih reakcijah, voda je pomemben del, saj je potrebno za dokončanje vseh reakcij. Jejte za 2,5-3 litrov na dan čiste vode (čaj, pijače in gazirane pijače ne štejejo).
5. Približno sorazmerna lahko videti takole:

• vsebnost ogljikovih hidratov - 50-60%;
• Vsebnost proteinov - 30-35%;
• Vsebnost maščobe - 10-20%.

To je treba videti kot pravilno prehrano za sklop teže. Vendar pa se zaveda, da ni popolna povezava, za vsako osebo - je edinstven. Če ste se resno odločili, da bodybuilding, je najbolje, da se posvetuje s strokovno trenerja, ki vam bo pomagal ukvarjajo s to muha. Pomoč pri mišične mase lahko določi športna prehrana, vključno s proteini, kreatin, kreatin in aminokisline. Zanimivost, ki je pred 20-30 leti, ko še ni bila razvita industrija športne prehrane, bodybuilderji uporabljajo formule za dojenčke za množično zaposlovanje. Zakaj? To je zelo preprosta. Na podlagi okolici, je bilo dovolj kakovosti in je hkrati 30-35% beljakovin in 65-70% ogljikovih hidratov, zaradi česar je dober gainer. Ki samo ne more priti v zasledovanju lepo telo! No, osnove, kako naj hrano iskati niz mase, ki smo jih opisali. In ko je bil zaseden za šest mesecev skrbno, boste dvignili hrana "za sebe." Srečno!