Sklop vaj za medije - osnovnih načel in tehnik.

Povej mi, ki ne želijo imeti popoln abs. Vendar pa veliko ljudi ne zavedaš, da je to velik posel. Nič se ne zgodi z razlogom. Problem je v tem, da bi našli pravo sklop vaj za tiska. Glavnina vseh obstoječih vaje, katerih cilj je ustvariti lep trebuh, tako imenovani "nizko kalorično." Kaj to pomeni? Tako, na primer, da zapusti z enim kilogram telesne maščobe, boste morali narediti vsaj tri tisoč petsto in dvigne trup iz ležečem položaju.

In ne glede na to, kako boste poskušali, je pomembno vedeti, in ne pozabite, da je veliko število ponovitev ne bo dala želenih rezultatov, saj so maščobe v predelu trebuha nedotakljivi rezerve življenjske energije za telo, in ki so jih preživeli zadnjo trenutek.

Ampak, ne samo dal gor in opustiti cilja. Seveda, vedno obstaja pot ven. In v tem primeru smo lahko izbere nabor vaj za medije, zaradi katerih bo vaš želodec postane privlačna olajšanje.

Če berete ta članek, potem pa sem poskusil že veliko. Torej, preden greste na seznam učinkovitih vaj za medije, kaj je opredeliti osnovna načela njihovega izvajanja.

Prvo načelo - za učinkovito delo iz trebušne mišice pa je treba kombinirati različne vaje. To je neposredno povezan s prilagoditvijo mišic.

Drugo načelo - za povečanje mišične mase v trebuhu število ponovitev ne bi smelo biti več kot petnajst. Če je potrebno, se lahko sklop vaj za medije se zaplete z uporabo utež.

In končno, tretje načelo - bodo znebili maščobnih gub vam pomaga ustrezno prehrano. Brez nje, čeprav bodo posebej izbrane vaje popolnoma neuporabna.

Zdaj nekaj besed o programih usposabljanja. program vadbe za tisk se lahko izvede na dnevni osnovi, in enkrat ali dvakrat na teden. Tukaj imate, da bi odločitev o svojem.

Nekaj besed o najbolj učinkovitih možnosti za trebušne mišice, vaje. Ta skupina vključuje dvigala noge v primež, različne od katerih je le obstajajo amortizerja primer in, seveda, curling. Poleg tega lahko opravljajo kick svoje noge, "kolesa" ali "škarje". Vse tri od teh vaj lahko znebiti nezaželene maščobe na trebuhu. Vendar pa je treba upoštevati dejstvo, da je njihova učinkovitost povečana le v primeru, če je trajanje teh vaj v povprečju dvajset-5-30 minut in tako ne potrebujejo vsak dan. Če želite doseči dobre rezultate, je bolnik.

Predvidevam, da mnogi oklevajte, da obiščete telovadnico za precej očitnih razlogov. V tem primeru je sklop vaj za novinarje doma - to je tisto, kar potrebujete. Tu so nekatere od njih.

Ulezite se na tla. Roke so postavljeni za glavo, tako da se ovije okrog točke podpore. Noge upognjene na kolena, boki so v položaju pravokotno na tla. Vdihnite in potegnite kolena na prsih, dvigovanje medenico. Zdaj izdihom počasi vrne v prvotni položaj.

Naslednja vaja - zasukom. Začetni položaj, kot v prejšnji različici, razen za roke. Ti bi morali biti za glavo, komolci in hkrati usmerjeno na straneh. Dvignite ramena od tal, kar prsi naprej in premika boke v nasprotni smeri.

Obstaja veliko podobnih vaj. To so možnosti, bo najbolj učinkovita. Tako poskušajo ustvariti nabor vaj za tisk na tej podlagi.

Končno, še ena pomembna točka - nadaljuje razrede šele po kratkem segrevanju. In to je bolje, če je to raztezne vaje.