Jutranja telovadba za starejše: funkcije, vaje, pravila in smernice

Jutranja telovadba - to enostavno gibanje, ki bo kmalu sledila po tem, ko se zbudiš. Upoštevajte, da to pravilo, je izjemno pomembna tako za mlade in starejše ljudi. In zadnja kategorija zahteva redno vadbo še več, saj, kot življenje pokojnin in drugih bolezni zmanjša gibalne aktivnosti na minimum. Ne mislite, da ste zdaj dan počitka ali dva in nelagodje umik. To mora ležati na kavču vsaj en dan, naslednji vzpon jutro bo še težje. Polnjenje za starejše - je pot za dolgo in srečno življenje, brez mišicah in sklepih.

Izkušnje prednikov

V bistvu, bolj zavedajo koristi vadbe v stari zdravilci Rim. Ampak potem je bilo težko predstavljati živi človek, ki je bil ležečega ali sedečega bi bilo toliko, kot je trenutno omogoča povprečno pokojnino. Polnjenje za starejše - je ključnega pomena za dejavnosti in vitalnost, ki ga mnogi nimajo dovolj.

Pogosto, ljudje, ki redno izvajajo vaje, vrgel ta poklic po 40-50 letih. In zaman. Človek sam zanika fizično obremenitev, in ko bodo posledica gibanja neroden izginila moč in živahnost. In glavni razlog - to je samo pomanjkanje gibanja. Pomislite koli mehanizem, ki stoji negibno za nekaj časa. Je preprost, da bi ga dobili nazaj na delo? Moški - bolj kompleksen sistem.

Vloga vadbe

Polnjenje za starejše je tako močna revitalizacijo učinek, ki lahko včasih tekmujejo tudi s sodobnimi zdravili. To je s je upokojitev gimnastike zelo pomembno za podaljšanje življenjske dobe. Izvajamo sistematično izvaja s posebno tehniko, da ima pozitivne učinke na notranjih organov in sistemov, kot tudi izboljšuje sposobnost za delo.

Splošna načela, na katerih je obtožba temelji za starejše

Najprej je treba posvetovati z okrožnega zdravnika. Redno opazovanje svoje zdravstveno stanje, lahko pa vam povem, kakšno vadbo ni priporočljivo z nobenim od strokovnjakov, ki jih potrebujete več nasvetov, preden začnete dan vadbe.

Polnjenje za starejše - to ni težko delo in kaznovanja ter enostavno in prijetno postopek. Obremenitev mora začeti od zelo majhna in se postopoma raste skupaj z željo bolnika narediti vaje na. Nobena oblika nasilja nad njih, ne bi smeli narediti toliko, kot lahko. Če se med izvajanjem vajo, boste čutili bolečino - to je znak, da se ustavi.

Vse vaje je treba opraviti v mirnem, merjeno način. Polnjenje za starejše - to ni Spartan trening tukaj na vas ne bodo potrebovali nobene evidence. To je zelo pomembno in pravilno ritmično dihanje. Prostor naj bo dobro prezračen, tudi pred razredi uporabne le nekaj minut, da hodi po sobi.

Preprečevanje okorelost sklepov in osteoporozo

To je problem številka ena v upokojitvene starosti, ki lahko rešuje jutranja telovadba za starejše. Ali vaje je treba vsak dan, postopoma povečuje obremenitev. Začne se z nizom vaje za vrat. To je najbolj zahtevna dela našega okostja, pogosto glavoboli so posledica težav v tem delu hrbtenice.

Za začetek vadbe, lahko še vedno leži v postelji. Če želite to narediti večkrat upogibanje in podaljšanje vratu in nazaj. Poskusite obdržati gibanje je bilo zelo prijetno. Nato sledijo nagnjenja vratu z ene rame na drugo. Lahko naredite tri do deset ponovitev na vsaki strani. Zaokroževanje iz kompleksnih preobrati vratu na desno in na levo.

Arm vaje

Polnjenje za starejše ženske, morajo biti prepričani, da se vključi gibanje roke. Krčne žile, krvni zastoja, tromboza - vse to ni redek pojav upokojitvene starosti. Seveda, zdravilo ni bila preklicana, vendar je uživanje drog terapevtske vaje delajo zelo dobro.

Sedaj lahko sedli in opravljajo roko vaje. Prvi bend in Popušten falang. Potem ko je delal za njih pravilno, lahko začnete upogibanje celotno roko. Temu sledi krožno zapestje gibanja. Najprej v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri. Zadnja vaja kompleksa - curl na komolcih. Ročno pa stranice so naravnost. Jutranja telovadba za starejše je lahko zabavno zabavo, še posebej, če zainteresirane oba zakonca.

Vaje za noge in trupom

Še vedno je sedel na postelji, ali nadomestnega stiskal in odpenjanje prste. Vaja je zelo preprosta, kar pomeni, da ne boste imeli težav zaradi česar ponovitev. Po tem, roll stopala v različnih smereh. 10-15-krat v vsako smer, vendar je to mogoče in še več.

Če ste utrujeni, si lahko vstane in hodi po sobici, in nato nadaljujte. Potem boste prenehali vleče in jih vleče navzgor. Izvedite vajo sede. Zdaj ste čakali upogibanje noge na squats na kolena in svetlobe.

Vaje za krepitev mišic

Tudi če je obremenitev na srce popolnoma kontraindicirana, lahko poberete vrsto izometrične vaje, ki ne bodo poškodovali v nobeni bolezni. Bottom line je, da ljudje zmanjšati mišice in premagovanje upora, jo shranjuje v tem stanju nekaj sekund. Za vsako skupino mišic lahko prišli do lastnega niza. Na primer, da je znana vaja je zelo preprosta in učinkovita za majhne mišice v rokah in prstih. Samo je treba priložiti prste leve roke v desno in jih potisnite enakomerno. ni nič manj znana različica vadbo za mišice ramenskega obroča. Zaponka roke v ključavnici, in ne da bi ga odprli, potegnite roke narazen. Izometrične vaje, kljub navidezni preprostosti in enostavnosti, je treba izbrati individualno lečeči zdravnik.

preprečevanje prezračevanje

Bodite prepričani, da konča zjutraj niz dihalnimi vajami. Kljub temu, da smo ves čas dihati normalno prezračevanjem le zgornji del pljuč. Za njih in preostali del območja omogočili, da je treba izvesti preprosto vajo na dnevni osnovi. Iz sedečega položaja počasi raztopi z roko v roki, zadržite dih za nekaj sekund in globoko vdihnite. Roke v tem času vodi do prsi.

Zdaj pa globoko vdihni, daj roke gor in zadržite dih za sekundo. Potem globoko ven, stiskal prekrižanimi rokami na prsih in dvigni noge upognjeni na kolenih v želodcu.

Preprečevanje krčne žile in tromboze

Jutranja telovadba za starejše ženske, morajo biti prepričani, da so te vaje, saj je to najbolj nujno med pošteno spola problem krčnih žil. Vaje za preprečevanje in odpravljanje te bolezni je zelo preprost, a vseeno učinkovit.

Leži na hrbtu, dvignite noge gor in vrtenje pedal na kolesa. Ko je vaja počivati nekaj minut in sledite gibanje nog spominja škarje. Dnevni delovanje teh vaj bo bistveno izboljšala kakovost življenja.