Complex spodnji del telesa - kaj to je in kako to izvesti?

Lepa, atletsko telo - to ni luksuz, ampak dosegljiv cilj za vse nas. Lahko se ukvarjajo v dvorani, na prostem ali v prostoru, glavna stvar - narediti prave vaje, da bi učinkovito zažgal maščobe. Dokazano na tisoče deklet je kompleks spodnjega dela telesa. Vaje te tehnike je dokaj preprosta in enostavno dosegljivi.

Hip - najbolj problematičen del telesa večini deklet

Če bi vsi ljudje sanjajo o širokimi rameni in traja nekaj napora za to, večina deklet le kot težko, da bi poskušali doseči ozke boke in tanke noge.

Kljub občudovanju nasprotnega spola oblik Kim Kardashian in Beyonce, dekleta in ženske na svetu se redno udeležujejo usposabljanja za spremembo polt, saj so jim po naravi.

To je razlog, zakaj kompleks spodnjega dela telesa. To je enostavno uganiti, prenos naziv programa - "spodnji del telesa". Posebne vaje in obremenitve omogočiti ženskam po vsem svetu, da bi dosegli želeno obliko in parametre.

Spodnja telesa - Kaj je to?

Nadaljujemo neposredno prednosti programa vadbe. Kaj bodo dosegli in kaj so njihove prednosti?

1. Slim boki in Lepe noge.
2. Kratek čas za razvoj programa.
3. Sposobnost za hitro gorijo maščobe na stegnih in zadnjici, znebiti celulita.
4. Možnost kratkoročno za črpanje velike in majhne mišice nog.
5. Povečana odpornost z usposabljanjem.

Če ste slišali stavek Low Body abs, ne bodite presenečeni. Prav tako je ime kompleksa za "spodnji del telesa", ampak bolj popolna. Če pogledamo fitnes terminologije, postane jasno, da je združene vaje, sodelujejo tudi mišice nog in trebuha. Abs (kratica za trebuh), prevedena v angleščino pomeni "trebušne mišice". To se lahko usposabljajo samo noge, ampak v skupnem treningu z novinarji, boste dobili dvojno obremenitev vpliva.

Kako je trening?

V razredu za 45-55 minut, izvaja določene vaje, ki vključujejo delo več sklepov, ki povečuje obremenitev. Kompleks je sestavljen iz squats, lunges noge, vadbe, podobno baletnega "plie", ki se izvajajo v navpičnem položaju. Na koncu usposabljanja, pri čemer so nekatere skupine mišic delal na lokalni ravni. Na primer, ko se ukvarjajo z že utrujeni, učinkovito izdelavo Mahi ta vključuje sedala ali vključno z delom stegen.

Ali moram posebno opremo za tiste, ki opravljajo kompleksno spodnjega dela telesa? To je, če se uporablja?

Dejstvo je, zlasti potrebo po uporabi tehtanja sredstev ni, saj pogosto nimajo težo svojega telesa. Vendar pa je trener pogosto priporočamo uporabo bodibar. Gre za tehtano vratu guma prevlečena. V prvih učnih pripravnikov, ki niso seznanjeni s pravilno tehniko, lahko uporabite manjše teže, vendar pa mastering vajami, ki jih lahko varno premaknete na bolj uvajanja tovorov. Bolj dodatna teža, s katero se ukvarjate, bolj učinkovito bo potekala za vas, da izvaja.

Kako preoblikovati telo zaradi usposabljanja?

Če vas skrbi, da je začetek razredov, boste takoj prejeli "konjskih" velike mišice nog, ob tej priložnosti vam ne more skrbeti. Dejstvo je, da je za rast mišic, poleg aktivnega treninga z večjo težo, morate popraviti prehrano visoko beljakovin. Complex Spodnja telo ne uporablja velik vpliv, in zato, ker si želijo, da izgubijo težo, morate razumeti, da je moč, ki jo je treba omejiti glede na kalorije in vsebnost ogljikovih hidratov.

Lov na ta kompleks, boste postopno krepitev mišic, izboljšanje njihove tone, elastičnost in sčasoma izboljšanja v reliefu, vendar ne zgraditi. Če je potrebno, vsaj trikrat na teden in še vedno v skladu z dieto, boste bolj aktivni, da gorijo telesne maščobe. Treba je razumeti, da ti postopki začeli po vadbi, in Skupni čas lahko do 15 ur. Ta proces zahteva energijo, ki lahko telo prejeli od obeh hrane prejeli, kakor tudi iz obstoječih depozitov.

Complex Spodnja telesa: pregledi

Kot pri vseh vrstah športnih obremenitev, opravlja podatkov ima svoje značilnosti. Na primer, najprej vse vpletene je treba vedeti, da če ne vodijo k dieti, ne boste dosegli ničesar, razen, da poostrijo mišice. Dekleta in ženske, ki zmanjšujejo splošno vnos kalorij za 1500 kalorij na dan in dajejo največ slabih ogljikovih hidratov v obliki sladkorja in moke, ocene izgubila mesečno za 6-7 kg s splošnim izboljšanjem videza.

Poleg tega je napačno pridruži čim več. Če menite, da bolj ko nekaj časa v sobi, bolje je, da je to mnenje napačno. Nekateri ugotavljajo, da povečanje števila usposabljanja še niso zmagali v kakovosti in teže izgube. To ni naključje, saj je večje število delovnih mest vodi vadbo vzdržljivosti. Več imaš vzdržljivosti, težje doseči vidne rezultate. Idealno načrt, bi bilo kot joge ali pilatesa, kardio vadbo skupaj s spodnjega dela telesa. Kaj to vam? Večkratniki enako intenzivnostjo programa ni tako dobro za hujšanje, in njihovo menjavanje bo dala priložnost, da razvijejo vse skupine mišic, ki jih raztegnejo in hkrati ohraniti intenzivnost procesa izgorevanje maščob.