Kaj je mrtev vlečenje, in kaj mišične skupine se razvija?

Plaža sezona je na poti, da ne pade iz oči v umazaniji, morate videti spektakularno. Pred začetkom obdobja aktivne ženske izgubijo težo, ampak fantje črpa svoje mišice. Osnovne vaje, ki bodo omogočili, da pridobijo težo in oblikujejo telo je mrtev vlečenje. V tem primeru je izbral naslednje mišice: zgornji in srednji del stegna in zadnjico.

Kako naj približati to vajo? Načelo ne razlikuje zelo zapleten:

1. To je potrebno, da se delovno mesto. Ročaj mora biti vedno na vrhu, malo širše od širine ramen. Dlani je treba poslati nazaj in postavi zunaj, s strani stegen. V tem položaju, kar potrebujete, da imajo ravne noge. Ti morajo biti nameščeni na širini ramen. Stoji v položaju, da se rahlo upognite v pasu, sprejme ramena nazaj in bend prsih. Brada je postavljen vzporedno s tlemi.
2. Medtem ko držite zgornji položaj naj bi postopoma sprejeti nazaj in medenico nagib telesa naprej.
3. Med izvedbo nagiba in dvigala, mora bar bo potekala blizu površine nog za vožnjo na njih, tako da se dotaknete golenico, kolena in boke.
4. Naklon pri opravljanju takšne naloge, kot mrtva potegom, naj bi se za tako dolgo, dokler se telo ne sprejme položaj vzporedno s tlemi. Žalovanje v tem stanju mora biti na ravni, vsaj sredi golen.
5. Ko je dosežena ta položaj, je treba hitro spremeniti smer. Zato je treba ohraniti upogib. Pri dvigovanju trupa, ki so potrebni za nemoten prehod zadnjico naprej. Dviganje je treba izvesti, dokler ne bodo sprejete izhodiščni položaj. Ko bo premagala najtežji del, naj bi izdihom.

Pri opravljanju te naloge, kot mrtvo potega, bi morali imeti hitro upogibanja hrbtenice, ne da bi spremenili svoj položaj. Upognite noge, sklonil glavo, ne more biti v nobenem primeru. Prav tako morate poskusiti, da oporo pod petami.

V primeru, da je težko obdržati noge ravne, so lahko nekoliko ukrivljen, medtem ko je v položaju mirovanja. Do konca vaje položaj spodnjih udov, je ni treba spreminjati. Glede na vse zgoraj naštete korake, je mogoče domnevati, da je mrtev ukrivljen na ravnih nog bo pravilno izvedena.

Obstaja nekaj nasvetov za katere želite poslušati pri izvajanju vaj. Prvič, ni treba zaokrožiti hrbet v celotnem procesu vadbe. Če je težko narediti, je najbolje, da z vadbo prenehate. Če je to, da še naprej, lahko se hudo poškodoval nazaj.

Drugič, če ste izvedli mrtvega vlečenje, ne bi smelo odvrniti od vratu navzdol. V nasprotnem primeru bo precej izvajanje, zato mišice bodo vključeni niso enaki.

Tretjič, treba noge biti ravna. To bo povečalo krčenje mišic.

Četrtič, ne vlecite Štangla z rokami ali hrbta. Vse gibanje je treba izvajati s pomočjo prizadevanj zadnjem delu stegenske mišice in zadnjico. Vse druge spoje je treba določiti.

In kar je najpomembneje: ko opravlja to nalogo s težkim pas z utežmi je treba uporabiti, ki ščiti pred poškodbami.