Kako pridobiti težo hitro, fant 17 let? teža in višina najstnik Norma

Zelo pogosto v adolescenci problem podhranjena. Pri tej starosti se lahko pretirana vitkost prispevajo kompleksov. Sčasoma, v puberteti, fantje želijo imeti močan in reliefno trupa. Ampak, da bi to dosegli, je nemogoče brez zadostne količine mišične mase. Kako pridobiti težo hitro fant star 17 let in hkrati ustvariti močno in napeto trupa? Ampak najprej je potrebno, da se ukvarjajo s problemom nezadostnega teže in razumeti razloge za njegovega nastanka.

Vzroki za prenizko mladostnikov

Glavna stvar, da se spomnimo, da je vzrokov za pomanjkanje telesne teže v vsakem primeru posebej.

Glavni razlogi so naslednji.

1. Hitra rast. Pri starosti 13-14 let stari fantje začnejo močno dodati k rasti. Mišična masa nima časa, da bi tako hitro raste.
2. Izguba apetita. Problem slabega apetita ali pomanjkanje nje lahko pride zaradi parazitskih in somatskih bolezni, duševne motnje, podhranjenost.
3. Stres in bolezen. Čustveno stanje mladostnikov je zelo nestabilen, tako da se apetit lahko močno zmanjšajo ali izginejo. Možno je tudi zaradi kršitve robotov različnih procesov v telesu, zlasti presnovo in hormonskega stanja.
4. dejavnost motorja. Prekomerna telesna dejavnost in neuravnotežena prehrana ne omogoča, da pridobijo težo.

Posebno pozornost je treba nameniti staršem fanta kot najstnik in, če je potrebno, poiskati strokovno pomoč.

masa in stopnja rasti

Norm - je povprečna, značilne za določene parametre. To vam omogoča, da ocenijo fizični razvoj osebe in njegovo zdravje. Za vsako osebo, odvisno od starosti, je teža določen s hitrostjo in rasti. Tabela prikazuje povprečno stopnjo telesnega razvoja mladostnikov-moških, starih od 16 - 17 let in dopustne variacije kazalniki.

Razmerje med težo in višino, je zelo pomembno pri oblikovanju najstniški telesa. Njihova sorazmerje bo pomagal ugotoviti primernost neskladja med starostno normo.

Če je tip telesa Človek se nanaša na ectomorphic, boste pridobili težo, da bo veliko težje. Ampak ne obupa, opazovanje nekaj pravil in nasvetov, ki jih lahko povečajo enostavno ne samo mišično maso, temveč tudi, da ji dajejo privlačen olajšave.

Kako pridobiti težo in rastejo maščobe

sposobnost telesa za povečanje mišične mase je zelo individualno. To je odvisno od količino sintetiziranega proteina (to vpliva na raven testosterona, je povečanje glede na stres), in genetska predispozicija od mišičnih vlaken, da raste.

Pred hitro pridobivanje teže, fant 17 let, je zelo pomembno, da razumejo pravila, ki jih suhe teže, da ne bi postala lastnik velike količine maščob.

Povečanje kalorično vsebnost proizvodov. Če je potrebno, povečanje telesne mase, da bi telesu veliko kalorij, povečanje energijske vrednosti prehrane.

Načrtovanje obrokov. Zajtrk je opcija za 15 minut po zbujam. Dodatne prehrana mora biti na vsakih 2-3 ur. Glavna stvar pri telesne mase - ne daje telesu za uporabo lastnega tkiva za obogatitev energije.

Jedilnico velike naprave. Sly vnos s hrano. Pri uporabi veliko posodo, se prepričajte, da je v celoti prekrita s hrano.

Uporaba kompleksov po usposabljanju. Po vadbi v fitnesu morate čim prej obnoviti izgubljeno energijo zaradi uporabe visoko kalorično hrano in belkovosoderzhaschey. Pomoč mišice opomore po bo moč obremenitve uporabo visoko kakovostnih ogljikovih hidratov in visoko kalorij koktajl.

Visoko vsebnostjo kalorij. Pri pripravi prehrane bi se morali osredotočiti na visokokalorične hrane in odpraviti uporabo cele zelenjave in ovsenih kosmičev. Preveč zajetno izdelki hitro povzroči občutek sitosti in takoj vrniti občutek lakote.

Spremljanje energijske vrednosti dnevne prehrane. Nadzor poraba kalorij se jim omogoči, da v skladu s predpisano mejo in nadzor telesne teže zaradi mišice ali maščobe.

Racionalen pristop k kardio. Ti bi morali biti ne preveč intenzivna in kratkotrajna. Povečan apetit, povečanje učinkovitosti postopkov predelave in pospeši metabolizem - to je samo tisto, kar potrebujete, da pridobijo težo. In vse to samo zato, ker pravilno izvaja kardio.

Vlak šele po obroku. 1 uro pred začetkom obremenitvah, ki se skupaj z obrokom z visoko kalorij. Potem vaše telo ne porabi več energije, kot jo porabi.

Značilnosti usposabljanja za sklop mišične mase

Veliko se sprašujem, kako pridobiti težo tanko en fant, in da je to treba storiti v telovadnici. To je zelo preprosta. Po sestavljanju pravilno uravnotežen čas prehrana za začetek, da bi povečali učinkovitost treninga.

Osnovna pravila za učinkovito gradnjo mišic:

• stalnica in pravilnost usposabljanja;
• postopno povečanje teže;
• uporabljajo pri usposabljanju osnovne vaje;
• kardio minimalna količina;
• prisotnost izpostavljenosti, potrpežljivosti in kakovosti dela;
• izvedba pristopi največjo možno količino časa - do pekoč občutek v mišicah;
• pravilna izvedba vaje tehnike;
• Program usposabljanja: najprej celo telo v enem obisku v dvorani, nato pa delili in izmenično opravljajo v zgornjem in spodnjem delu.
• okrevanje po obremenitvah - vsaj osem ur spanja.

Če sledite osnovna pravila procesa usposabljanja v povezavi s pravilno prehrano, impresivne rezultate povečati obseg mišic in udarec vas ne bo pustil čakati.

Prehranjevalnih navad za pridobivanje telesne teže

Odgovor na vprašanje, "kako pridobiti težo hitro fant 17 let," ne pozabite, da se hrana v takem primeru mora biti visoka, in hrana - spreminjala. Kalorije - vir energije, maščobe in mišične mase. Osnovno pravilo moči - to je obogatitev telesa, da se delež energije, ki se porabi veliko več.

V vsakodnevni prehrani bi morali biti vsi hranil:

• proteini - vir mišične mase;
• maščobe - vir kalorij;
• ogljikovih hidratov - vir energije;
• aminokisline - produkt redukcije.

Osnova dnevno zaužite hrane na prvem mestu mora biti kompleksni ogljikovi hidrati in beljakovine. Prav tako je treba jesti sadje in zelenjavo, bogato z vlakninami, spodbuja normalizacijo prebave.

Priporočljivo je, da opusti nizkokalorična pijače, kava in čaj brez sladkorja in gazirane mineralne vode. Prednost je, da mleko, smetana, banana ali brusnični sok.

Da bi razumeli, kako pridobiti težo tanko en fant na račun oblasti, bi morali najprej pozorni na pogostost uživanja hrane. Pravilno način je razdeljen na šest sprejeme, v razmiku dveh do treh urah.

Če je pridobivanje telesne teže je zelo pomembno, da sledite prehrane. Torej ste pomagali vaše telo navadi na stabilnosti, ki je posledica hrane in s tem stabilizira presnovo v telesu.

Kako pridobiti težo v tednu

Mnogi fantje sanje pridobiti težo in graditi hkrati lep relief telesa v najkrajšem možnem času. To je razlog, zakaj tisti, ki poskušajo ugotoviti, kako pridobiti težo tanko en fant v sedmih dneh, pišemo osnovna načela uspešnega niza vaje in dietah massonabornyh.

Aksiom ustvarja čudovito telo z dovolj mišične mase, je redna in uravnotežena prehrana in konstantno moč obremenitve v telovadnici.

Zajtrk mora biti sestavljena iz zelo obilnem obroku, ki je bogata z elementi v sledovih.

To je vajen hitro jesti, ko niste za dolgo časa na mizi. Dovolj je za 20 minut, da se nasičenje telesa s hranili. A dolg poveča obrokov samo maščobe.

Naj dieto pravih živil, se asimilacija v telesu, ki bo koristila in jo obogatili z energijo, in ne odloži na problematičnih področjih. Jejte živila z nizkim glikemičnim indeksom in veliko mineralnih kislin.

Za koliko lahko pridobijo težo, vadbo v telovadnici vsak dan, ter da mora biti za to, povej visoko kvalificiranega trenerja.

Massonabornaya prehrana pomaga upočasniti proces presnove v telesu, zato ne omogoča odvečne maščobe, ki se odlaga zaradi kompetentno iz režima treninga.

Kako pridobiti težo na domu

Telesne mase - je postopen proces, ki je v veliki meri določena z vašega zdravstvenega stanja in starosti. Če bomo pridobili težo doma, bi morali videti dietetik, da dobimo pravilno in najbolj primerne prehrane za vas posebej.

Ena izmed najbolj razširjenih metod za pridobivanje telesne teže domov priporoča:

• hranljiv zajtrk in večerja;
• Veliko število beljakovinskih izdelkov;
• temeljito žvečenje hrane;
• da sperete hrano z vodo;
• ločevanje produktov procesa asimilacije telesa.
• po obroku - dober počitek;
• količina vode porabljena na dan - vsaj 3 litre;
• dnevne vodijo vodo in paro zdravljenja;
• uporabo izdelkov, ki vsebujejo vitamine in hranilne snovi;
• dolge sprehode na svežem zraku;
• imajo trajanja trening moči 1 uro pri intervalih 3-krat na teden;
• Med mišice obnovitev in povečanje je masa priporočljivo uporabljati ribe;
• nočno spanje - vsaj 8 ur;
• povečanje porabe natrija, potrebne za rast mišic.

Kot posledica naporne vadbe kalorij lahko spremeni v mišično maso, kar lahko tehtajo več kot maščoba. Zato ne smemo pozabiti, da je posameznik, teža in stopnja rasti (miza s svojim pričanjem dokazuje območja dopustne). In v takih primerih pomaga, da se prilagodijo načrt telesne mase za najstnika.

Kako pridobiti 5 kg teže

Povečanje telesne mase je odvisno od osebe, na katero je to potrebno. Do danes, obstaja veliko sklopov vaj in variante massonabirayuschih prehrane. Vsakdo je sposoben izbrati najboljšo možnost zase in s tem povečati obseg in težo. Vprašanje "kako pridobiti 5 kg teže, in kaj določa izid" skrb za veliko fantov.

Kakšno življenje je oseba, intenzivnost in natančnost procesa usposabljanja in seveda dieto pravila, število točk je odvisno od kilograma. Opazovanje vsemi pravili, dodamo 5 kilogramov brez je čisto možno, ogrožanja zdravja za en mesec redno vadbo in pravilno prehrano. Mišična masa bo tako povečanje obsega in da daje dodatno težo. Izkušeni trenerji svetujemo, da postopno telesne mase. Ob dosegli želenega rezultata, morate pod nobenim pogojem ne ustavijo, ampak vedno ohrani svoje telo v dobri formi.

Uporaba pomožnih sredstev

Mnogi športniki za hitro zaposlitev mišične mase je priporočljivo uporabljati dodatne športne dodatke. Takšna športna prehrana, kakglyukomin, lecitin, kreatin povečuje količino mišic. Toda glede na adolescence pred uporabo teh zdravil predlagal, da se posvetuje s strokovnjakom. Se štejejo za varne za uporabo izdelkov, ki vsebujejo omega-koristne kisline in pivski kvas. To je na njih in mi svetoval, da prenehate.

Ugotoviti, kako pridobiti težo hitro fant 17 let, vam priporočamo, da ne bo ostal doma in teči v trgovino, telovadnico in začeli oblikovati lepo, pametno in ogromen telo.