Vaje za fitnes za dekleta, od izgube do olajšave teže

Življenje igra z ženskih figur kruto šalo: bolj nagnjeni k nizu maščobe šibkejšega spola pogosto ostane neaktiven. Dekleta ne marajo težke vaje, in beseda "mišice" se šteje za moško. To je zaman. Mišice ohraniti kožo v dobrem stanju, in če izgubijo svojo naravno slabitev telesnih razsežnosti.

Vaje za fitnes za dekleta - na področju, da se zavežejo veliko napak. Cilji, določeni v obliki želji, da dvigni rit in odstranili želodec, privede do dejstva, da ženske bend in noge pritisnite uspeha.

Če želite ustvariti privlačno postavo, morate biti pozorni na vse mišice:

• Delo prek delta (rame), do pasu v njihovem ozadju videti vitkejši.
• Vlak vse mišice nog za zagotavljanje pravilne ovalne zadnjico in prilagoditi golen.
• Okrepiti nazaj za pravilno držo in obremenitev mišice trapezius, ki je značilnost fitnes dama iz navadnih deklet.
• Ali vaje za prsi, vendar brez fanatizma - dovolj sklec ali opravljajo trije kompleti napravi pritisnite na klopi s povprečno težo, ali pa je najpomembneje je dostojanstvo žensk preprosto zmanjša.

Tisk, ki se šteje kot cilj sam po sebi ženska ustvarjena aerobna vadba in prehrana - zavračanje maščobe, sladko. Vaje za fitnes za dekleta vključujejo nize trebušne mišice. Imeli so več kot dva dni v tednu.

Prave vaje v telovadnici - tiste, ki so skladni z načeli:

1. Ne moreš narediti eno vadbo vsak dan.
2. Treba je zagotoviti mišice počitek 48 ur, saj je vsaka mišična skupina izdelala 1-2 krat na teden.
3. 5-6 krat mora biti pravilno in z delnim jesti v enem dnevu, tudi po telovadnici, da bi jedli svetlo beljakovin - jajce, mleko.

Vaje za fitnes za dekleta se lahko izdela na podlagi dveh pristopov k usposabljanju:

• Dve usposabljanji na teden za celo telo.
• Tri treninge na teden za različne mišične skupine.

V prvem primeru lahko komplet vaja vključuje:

1. Sedi z žigom pošti (na začetku) v treh sklopih 10-12 ponovitev za mišice sprednje stegenske.
2. Lunges z utežmi ali odtisnjena v enakem znesku na zadnjici.
3. Bench noge v obremenitvi na squats graditi "okroglost" v spodnjem delu telesa.
4. Pushups za prsne mišice iz tal in triceps - nazaj na klop.
5. Curl z ročkami za biceps in vzrejo z roko v roki ramo.
6. Horizontalni potisk enota za navpično držo in blok, da se tvori nazaj.

Ta vrsta vadbe bo pomagal vleči telo izgubiti maščobo in izboljšanje zdravja. Če nadaljnji razvoj osebnosti določa vrsto mišične mase in izdelati olajšave, lahko vaje za fitnes za dekleta je urejeno na podlagi razpok - 3-4 treninge na teden za različne mišične skupine:

1. Vlak hrbet in prsni koš. Klop sedel pod kotom padajočega izvajajo na prsih vaje "Butterfly", "pulover", dvigniti dumbbells pa bo leže omogočajo nalaganje ustrezne mišice.
2. Vlak ramena in roke. Pritiskom utežmi seje, povratne sklece, sklece o triceps ali umiku iz roke nazaj z utežmi, plemenske roke z utežmi v roki - to je najbolj priljubljena vaje za razvoj zgornjih okončin in deltah.
3. Coaching noge deadlifts z Štangla Lunges z utežmi, sit-ups v simulatorju.

Če so imena vaje v telovadnici zavajajoče, je treba obrniti na trenerja in prejeli osebno programa v prvih treh mesecih usposabljanja.