Kako odstraniti maščobo od zadaj: vaje. Koliko kalorij jesti na dan, da izgubijo težo

Zdravje in ugotoviti skrbi, v zadnjem času več kot polovico svetovnega prebivalstva. V obliki, da je postalo modno, še posebej pred začetkom plaže sezone, ko je v skladu s zimska oblačila smo našli ogromno nepotrebnih kilogramov. Kako ohraniti privlačno postavo, da bi telo fit in vitek, če vsak dan srečamo na poti toliko skušnjavah? Pite, krofi, sladkarije, pice - opustiti to metodo, ne vsi, tako da kaj storiti?

motivacija

So poostrile trebuh, Modeliran noge in pritisnite postala sanje mnogih ljudi. Ampak ponavadi sanje ostala sanje, in bolj plitvo razmišljanje se ne premika. Samo tisti redki, ki so resnično želijo izgubiti težo, se sprejemajo z navdušenjem za stvar in trmasto priti do svojega cilja.

Po statističnih podatkih, le en odstotek vse tiste, ki želijo, da sam dal, da bi prišli do neke rezultata. Če berete to, potem ste že korak bližje svojim sanjam, in poleg tega, da se v vrstah srečno enega odstotka.

Ampak kot ljudje na splošno postali zmagovalci v boju proti debelosti? V resnici ni skrivnost tukaj, in tudi tu, genetika storiti z njim, je bistvo motivacije. Pravilno nastavljeni cilj, ki ga stalno podporo od ljubljene podprta, si nagrado za uspeh, je želja po neki ideal, da opravlja svoje delo in zagotavlja hitre rezultate že v zgodnjih fazah. Ne maščoba se ne upirajo močne promotivirovannym človeka. Če imate ogenj, se lahko obrnete na svetu, ne da znebiti par kilogramov. Samo je treba verjeti vase, nato pa se bo vse izkazalo.

Odstranite maščobo od zadaj

Najpogostejši maščobe izbere kraje, kot so trebuh in stegna, kjer je deponiran na prvem mestu, ostalo pade na hrbtu, rokah in teleta. Odstranite maščobo od zadaj ni tako enostavno. Pravzaprav, celoten proces izgubi teže - to je veliko dela, zato izvajajo na svetlih slik z kričal napis "hudey enostavno" na internetu ni potrebno. Prav tako ne zgodi, ker ste omejiti svoje telo v nekaterih živilih, povečanje telesne dejavnosti, med drugim, s stalnim stresom trpljenja in živčnega sistema, kakšne vrste svetlobe hujšanje je sploh gre?

Da bi odstranili maščobo od zadaj, je treba, prvič, da začnejo aktivno ukvarjati s športom, približno 3-4 krat na teden. Če je mogoče, pogosto gredo peš. Drugič, določi moč, ker je najbolj pomembno, je vprašanje: "Koliko kalorij jesti na dan, da izgubijo težo?". Preden smo se ukvarjajo z njim, morate razumeti, kje je vsa maščoba na hrbtu, ker so gube maščobe ne izvirajo iz neba, ampak pride iz preobilja kalorij, ko smo porabili manj, kot smo dobili.

Na hrbtni strani gub zdi, odvisno od tega, kaj vaš tip telesa. Lahko je prirojena lastnost, in zaradi katere koli bolezni. Torej, preden se omeji na nekaj, obiščite zdravnika specialista, ter prav tako prepričan, da ni kontraindikacij, začnejo delovati.

Odstranite maščobo doma

Najbolj zapleten način odstranjevanja za odstranjevanje maščobe na hrbtu doma. Zakaj težko? Ker nimate nadzora nad, vam bodo dali na sebi, tako da je ta oseba, reshivshemusya shujšati doma brez pomoči trenerja in obisk v sobo, potrebujemo več volje in neskončno potrpežljivost.

Moramo začeti z menija hrane. Za začetek, izključiti iz seznama vsakdanjih izdelkov vseh sladkih in moke, pa tudi klobase. Sprehod do trgovine takoj po obroku, v vsakem primeru, ne na prazen želodec, vnaprej naredite seznam potrebnih živil in njihovo število.

Poskusi, da se odpravi sol, kolikor je to mogoče, saj to ohranja vodo v telesu in prispeva k oblikovanju vlog soli, predvsem na hrbtu, da bo bolj pokvari postavo. Kot so sadje in zelenjavo, razen tistih, ki vsebujejo velike količine fruktoze.

Jejte samo kakovostne izdelke. Bilo bi dobro, če se jih goji ali kupili od vaših prijateljev, ki se ukvarjajo s kmetijstvom in proizvajajo naravne izdelke. Kaj se zdaj prodajajo na policah, večinoma polnjene s kemičnimi dodatki, ki so škodljiva za telo, sadja, obdelani z voskom in drugih materialov, ki omogočajo izdelek tako, da ohrani svojo svežino dlje. Še posebej skrbno izbrati meso in sledite rok uporabe.

kalorij

Torej, koliko kalorij pojesti na dan, da izgubijo težo? Za vsako BZHU (število beljakovin hrane, maščob in ogljikovih hidratov) in število kalorij na dan posebej. Vse je odvisno od vaših parametrov, zlasti v razmerju rasti teže.

Ideja je, da zdrava teža vsaka oseba, ki je določena s preprostim matematičnim izračunom, je dovolj, da se odšteje od vaše telesne višine sto in deset in dobiš svojo idealno telesno težo. Toda dejstvo, da je le v teoriji, je idealen, ampak v resnici taka množica ljudi, ki niso zadovoljni, in želijo, da ponovno shujšati. Bolje je, da ne. Če omalovažujejo svojo hitrost, zaradi nižje imunitete, boste postali bolj dovzetni za različne bolezni, tudi življenjsko ogrožajoče, kakor tudi za shranjevanje težo, boste morali premakniti veliko in obstaja nekaj, kar je v nekaterih primerih je bolj škodljivo kot koristno.

Povprečna stopnja za odrasle je približno 1700 kalorij. S tem pa si tako ali tako bodo začeli izgubljati težo, razen, seveda, kot pijete dovolj tekočine in ne sladko in moko.

šport

Potrebno odstraniti maščobe iz vaj nazaj. Obstaja veliko, kot so moč, in z elementi joge. Če želite shujšati, v določenem delu telesa, ne bo deloval, maščobne kapljice iz vsega postopno, tako da se pripraviš za celovito hujšanje.

Najprej dodajte v življenju več kot tek in hoja - to bo izboljšala prekrvavitev in pospeši metabolizem. Mnogi niti ne sumi, da je v prvi vrsti maščob gre od tam, kjer je najbolj razvita krvni obtok, tako da je masaža, bo piling odličen pomočnik v vaši težki poti.

Odstranite maščobo iz hrbta pod prsmi bo pomagalo Ponjave v različnih smereh in raztezanje. To bo omogočilo, da zategnite kožo in da bo bolj prožen in se znebiti telesne maščobe. trening za moč, prav tako ni treba njuhanje na, bodo okrepili hrbtne mišice in ne bo dal Obešanje kože, za ta namen na smučišču, uporabo luči dumbbells.

Dobra vaja bo pomagala trak, poskusite začeti s trideset sekund, vsaka dva dni, dodal še deset sekund vsakih pet dni, kar enodnevni počitek, po dveh tednih boste videli rezultate.

Vsi zgoraj navedeni so primerni za moške in ženske. Edini vadbo ljudje potrebujejo. Na primer, če ženske potrebujejo približno štiri ure na teden, moški naj bi to povečalo na šest.

brez športa

Ampak kako odstraniti maščobe iz zadnje strani deklet, brez zatekanja k telesni dejavnosti? V bistvu, če začnete jesti, in enkrat na teden narediti obloge telesa in masaže, vaja ne bo potrebno.

Fizična aktivnost je potrebna, da bi se hitro gorijo kalorij in razvili različne dele telesa, tako da ne začnejo razgradijo. Konec koncev, če smo nekaj že dolgo ne uporabljajo, to izginjanju kot neuporabna. Človek čez dan malo, vendar še vedno premika, tako da bomo lahko to storili, na primer, vsak dan padajočem po stopnicah namesto z dvigalom. Če imate sedeči delo, ki zahteva le duševno stres, ne petminutni odmorih vsako uro ali dve in malo premakniti, in poskusite, da bo vaš hrbet naravnost, tako, da ne ogrožajo splošno stanje hrbtenice.

skriti vizualno

Zelo leni ljudje, ki želijo hitre rezultate, vendar niso želeli storiti, lahko poskusite vizualno skriti maščobe na hrbtu. To je zelo preprosta. Eden je potrebno samo izbrati pravo obleko, ki bo poudarjajo svoje prednosti.

Na primer, če imate lepe noge, ki jih lahko poskusite zmanjšati svinčnik krila in gube na hrbtu, da zaprete prosto suspendiran bluzo, ki leži v krilo. zavreči tudi stvari z odprtim vrhu in odprtih čipke izrezi. Ta bo pripravila posebno pozornost na hrbtu. Če imate dolge lase, jih raztopi, da lep dizajn, nato pa bodo vse oči bodo vaša popolna las, in ne na gubah maščobe na hrbtu.

Nasveti

Torej, da izgubijo težo na hrbtu, boste potrebovali:

• se ne izvaja na napis "hudey enostavno."
• Odreči slabe navade, zlasti zaradi uporabe alkoholnih pijač.
• Ne jesti ocvrt, slano, sladko in moko.
• Ne gredo po nakupih na prazen želodec.
• Jedo samo sveže in kakovostne izdelke.
• Šport.

zaključek

Torej, če boste držijo vsaj tri predmete iz seznama zgoraj, rezultat ne bo trajalo dolgo. Verjemite vase in vam bo uspelo!