Vaje za mišice hrbta

Ni skrivnost, da je redno vadbo potrebno, da naše telo ohrani dobro obliko. Nekateri imajo radi plavanje, jutranje ali tekmovanje v teku, nekdo privlači velik tenis, in obstajajo tudi tisti, ki imajo radi bodybuilding - umetnost lepote telesa. Ker se ukvarjamo z bodybuildingom, katerega vaje so zelo raznolike, boste postali lastnik privlačne in močne figure.

Zgodovina bodybuildinga se vrača v daleč preteklost in izvira iz starodavne Grčije. Vedno so ljudje poskušali poiskati popolno sliko, zato sta bila usposabljanje in telesna dejavnost pomemben del življenja vsakega zdravega človeka. Sodobno bodybuilding se je začel razvijati v poznem devetnajstem stoletju, nato pa je bila njegova prvotna popularnost eden od pionirjev tega športa Eugene Sandov, z njo pa se je začela zgodovina bodybuildinga kot športa in spektakularne predstave.

Od vseh raznolikih vaj v tem kompleksu imajo takšne vaje za mišice hrbta kot vleka in vlečenje ogromen potencial in se lahko štejejo za eno od glavnih. Vlečenje vključuje veliko mišičnih skupin, vendar niso težka vaja. Za njihovo izvedbo potrebujete samo vrstico ali vrstico.

Vaja za vlečenje mišic v hrbet.

Počakajte na prečko. Roke morajo biti sproščene in popolnoma naravnane. Ta položaj je spodnja točka vaje, jo morate potegniti čim višje, dokler se ne dotaknete prečke s hrbtom ali brado. To bo najvišja točka te vaje.

Položaj vaših rok je odvisen od mišic, na katerih pade največja obremenitev. Šire, ko si dal roke, večji pritisk je na latissimus mišice hrbta, če je oprijem ozek - glavna obremenitev bo dobila biceps. Vaje za razvoj mišic hrbta, izvedene s pritiskom prečke na zadnji strani, vodijo do raztezanja najširših mišic v širini in pri dotikanju brade - v debelini. Če dvignete dlani z ozkim oprijemom, bo spodnji del najširšega, ki se nahaja v pasu, dobil dodatno obremenitev.

Kompleks vaj za mišice hrbta je zelo raznolika, ena od vrst pull-up, njen "mlajši brat", je vaja, ki se imenuje vlečenje navpičnega bloka. Ta manj zapletena vaja, vendar bolj poudarjena, se izvaja na naslednji način. Potrebno je tako, da medenico postavite na sedež tako, da sta črtica in zgornji blok tik pred prsnim košem. Začetni položaj - roke in trup so popolnoma poravnani, ramena rahlo dvignjena, boki trdno pritrjeni med valji in sedežem, noge stopal ležijo na tleh. Vaje se začnejo z lopaticami, še naprej dvigujejo gibanje komolcev, ki se jasno spuščajo ob straneh telesa in se usmerijo na straneh in nazaj. Na ravni ramena se vzpostavi pavza in vrat se nežno vrne v prvotni položaj.

Odličen dodatek k vlečenju navpičnega bloka in vlečnic bodo takšne vaje za mišice hrbta kot vlečenje dumbbells z levo ali desno roko. Če želite to narediti, vzemite bučko v vaši desni roki, stojite na levi strani klopi in postavite noge skupaj. Nato položite levo koleno na klop, rahlo upognite desno nogo in naslonite se naprej, počakajte z levo roko na robu klopi. V tej vaji je treba hrbet rahlo upognjen v spodnjem delu hrbta, trup pa je vzporeden s tlemi. Ko globoko vdihnete, potegnite bučko strogo navzgor in ga držite nekaj sekund na vrhu. Potem izdihnite in rahlo spustite bučko. V primeru, da se počutite nelagodno pri izvajanju te vaje z ustavitvijo kolena na klopi, jo poskusite v položaju, kjer so stopala obeh nog na tleh. Izvedite te vaje za mišice hrbta, poskušajte ne pretiravati bicepsa in potegnite natečaj izključno zaradi prizadevanj mišic ramen in hrbta.