Vaje za spodnji tiska: je zagotovljena ravno želodec

Abs je pomembno ne le za športnike, ampak tudi za tiste ljudi, ki želijo zmanjšati svoj pas za nekaj centimetrov. Njen razvoj je še posebej pomembno v spomladi in poleti, ko smo vzeli odvečno obleko in priprave za kopalne sezone. V tej vaji za spodnji tiska, da niso manj učinkovite od iste vaje za zgornji del.

Kaj je v trebuhu

Spodnja tisk je del ene same ravne trebušne mišice, in njegova vlakna imajo dobro odpornost na utrujenost. Zato se pri izvajanju vaj za njen razvoj je treba osredotočiti na velikem številu ponovitev. Poleg tega je nižja tisk neposredno povezane s stegen, tako da ni razvoja noge ne morete krepiti abs in zmanjša pasu.

Obstaja nekaj osnovnih možnosti za njen razvoj, ki jih lahko razdelimo na štiri dele: vaje za spodnji tiska je mogoče storiti leže, sede, stoje in na vrat. Poleg tega je položaj "seje", je priporočljiva za začetnike, in leži - za tiste, ki so še nekoliko seznanjeni s športom.

Vaje na stolu

Če se odločite, da pripravi svoje pasu za odbojko na sezono, vendar nimajo potrebnih izkušenj, začeli razvijati nižje abs z izbiro udobnih stolov. Zaželeno je, da ima ročico, ki je primerna za pusto. Sedite vzravnano, poravnali svoje noge pred sabo in začne izmenično jih dvigniti do višine pasu.

Postopoma, vodstvo do višine prsi, in ne teh premikov do izčrpanosti. Ko bo ta vaja v celoti izkoriščena, je treba nadaljevati, da se sočasno dvig obeh nog na istem principu.

vaja laganje

Če ste že seznanjeni s športnimi aktivnostmi ali vsaj redno nezapleteno delaš jutranjih vaj, nato pa se bo približala druge vaje za spodnji tiska doma. Za njihovo izvedbo je treba postaviti na tla mat, in legel na hrbet. Roke hkrati lahko, če vam je ljubše - po telesu, nad glavo, ali pa na obeh straneh.

Najprej se začnejo dvignite noge pravokotno na tla enega po enega. Če vas ta poteza postane enostavno, potem to storite z obema nogama. V tem primeru morajo biti popolnoma ravna in stisnjeni skupaj.

Ob obvlada te vzpenja začeli zapletati vajo. Poskusite dvignite boke in sledilne ploščice noge nad glavo. Ali pa jih dvigniti pravokotno na tla in začeti nižje levo in desno, s čimer se razvija spodnjo stran tiska.

stoječe vaje

Sedaj lahko začnete opravljati najbolj učinkovitih vaj za spodnji tiska. V stoječem položaju, šteje kick svoje noge.

Mahy noge ima lahko drugačno usmeritev in amplitudo. Začnite z najlažji - Mahi sebe višino pasu. V tem primeru se lahko spodnji del noge se sklonil malo, ampak na vrhu mora ostati naravnost. In bodite pozorni na drugo zelo pomembno točko - v gugalnice mora vaš spodnji del noge se trdno na tleh celotna stopala.

Ob obvlada neposredne Mahi, začeti početje okrožnico, ki naj bi izmenjavali pot, in jih narediti prvi od leve proti desni in nato od desne proti levi. Dodatne zaplete mahi mogoče, zaradi česar se ne obrača in izolacija. To pomeni, da je treba najprej narediti vaje za spodnji tiska 20-30 krat ena stopala in nato druge.

Postopoma je treba, da bi na ravni mahi prsih, vratu in bradi. Kdaj lahko naredite 20 udarcev na glavi, bo mogoče reči, da imate zelo dobro raven kondicijske priprave.

Vaje za vrat

Naslednja faza - vodoravni bar. na drogu vaje se lahko izvede na enak način kot v stoječem položaju. Edina razlika je, da sedaj imate Mahi za dostop z dveh nogah. In jih lahko storite pred njim, in v različne smeri - levo ali desno.

V tem članku so opisane osnovne vaje za spodnji tiska. Za tiste, ki so ga obvlada in hoče storiti, bo ustrezala različnih posebnih programov fitnes centrov in telovadnic. Glavna stvar - ne ustavijo, in dodatnih centimetrov ne bo pokvaril pasu!