Kako zgraditi kocke pritiskom. Kompleksne vaje doma

Vsa dekleta sanje macho, tiskovnih kocke, ki izstopajo lepo strojeno želodec. Vsi fantje sanje elegantna prepognjene dekle s trdim abs in ravno želodec. In kaj so sanjači v praksi? Maščobe ja gube in pas za vse to "okras" še vedno treba iskati ...

Čas je, da se temeljito spremeni položaj, še posebej, ker je čisto možno, da storiti, če sami narediti. Ali menite, da kdorkoli zanima mačo? Seveda, dekle z ravno želodec. Zato moramo storiti vse, kar je mogoče, da se približajo svojim standardom, in s tem povečati njihove možnosti za uspeh pri osvajanju njihova srca. In kdo potrebuje dekle napihnjena? Seveda, tisti, ki je tudi pretipati vse štiri kocke. Podobnost privlači podobno. Zato fantje sanjali boginj, v prvi vrsti sam postal Apollonia, in bi moral začeti z, da bi črpanje gor kocke pritisnite.

Mimogrede, je mogoče storiti v domu.

Prva vaja je standard in dobro znano, da vse nas iz šole. Poleg tega, da je na seznamu standardov, ki smo jih nekoč odobreno za telesno vzgojo. Mimogrede, da je zelo učinkovit, ko gre za napihovanje zgornji del tiska. Ležati na blazini, roke za njegovo glavo, noge sogibaem kolena in začeti ups prtljažnik. Izvor rast - v sredini, drugi - na levi, tretji - desno.

Sčasoma se lahko podatki za usposabljanje je zapletena, z izkoriščanjem naših nasvetov: to 20-krat, nato pa dvignite eno nogo: še naprej, da bi pobočja le naprej in center, 20-krat v tem položaju, nato pa dvignite drugo nogo in narediti isto stvar znova dvajsetkrat . Seveda, pritisnite bloki vas takoj pojavi po prvi seji. Vendar pa so mišice niso navajeni, da obremenitve, bo vztrajno jokav, si nagnjen k zmanjšanju obremenitev, naslednjič. V nobenem primeru ne obupajte ohlapnost: vaje so učinkovita le, če so mišice napete up, ki je - boli. Sčasoma se navadi telo, in bolečina izgine.

Kako zgraditi kocke? Pri tej vaji morate najprej dodati nekaj več: eden izmed njih - vzpon nog. Sedite na stol ali na klop, da ne prevrne nazaj. Če delaš vaje na stolu, je bolje, da se premaknete na steno, tako da je držal ravnotežje. Dvignite noge in jih hranijo tako dolgo, kot si lahko - to vam prestraši nižje abs. Vaja ponovite 5-10 krat na začetku.

Pomoč pri tem težkem vprašanju, kot kocke tiska, in vaje, kot so "kolo" in "škarje". Seveda, jih morate zapomniti, sta dve vaje izvaja v ležečem položaju. Making "Škarje", morate dvigniti ravne noge in jih nato dal prečno, nato pa potisnite na stran. Pritisnite močno deluje. Kolesarjenje: simulirajo vožnjo s kolesom, ki leži na hrbtu.

Mimogrede, tako da so bili nastanjeni mišice na naših prstih skozi delovni dan, ko ne more izšlo, seva vaše trebušne mišice, zadržite za pet minut, nato pa se sprostite, nato pa spet seva.

Edini nasvet o tem, kako hitro črpa navzgor pritisnite na kocke, je naslednja: pogoste in naporno vadbo. Trebušne vaje, ki vam lit, ne nosite v zadnjem dihu. Potem bo rezultat opazen takoj. Na splošno velja, ker je sled pripravljena v poletnih mesecih, in boste morali pripraviti postavo za sezono plaže v zimskem času. Redna vadba, čeprav manj intenzivno, bo privedla do osupljivih rezultatov.

Mimogrede, nekateri fizične vaje o medijih ni dovolj, da se pojavi na vaš trebuh kocke tiska. Preglejte svojo prehrano. Moč mora biti pravilna, vsebuje beljakovine, vlaknine. V času, bo moral pozabiti na soda, hitre hrane in alkohola s tobakom. Ali želite, da črpalka navzgor pritisnite bloki so postali pot zdravega načina življenja. Mimogrede, je koristno dopolniti vadba tek, kolesarjenje in inflacijo mišic ramen. Pravi macho ali boginja vse mora biti v popolni obliki!