Zdrav zajtrk, da izgubijo težo. Pravilno zajtrk za hujšanje: recepti

Vsakdo ve, da rek o pravilnem razdeljevanje hrane na dan. Zajtrk naj bi si jesti, deliti večerjo s prijateljem, večerjo daj sovražniku. Ampak, kako izdelati načrt obrok, če ste na dieti? Kako pravilno izbrati zdrav zajtrk, kosilo in večerjo za hujšanje, katera načela je treba obravnavati v tem primeru?

Splošne ali kosilo in ta del hrane, ki je potreben za "delež s prijateljem"? Je torej nekako zdrav zajtrk, da izgubijo težo? Spregovorimo o tem v tem članku.

teorija hujšanje

Na srečo ali na žalost, zaradi razširjenosti knjige (ali bolje, "povezanost"), lahko vsakdo najde danes milijon prehrane na omrežju. Če je vsaka dieta opremljena z medicinsko komentarjem, potem bi devet od desetih načinov za zmanjšanje teže z dieto imajo noto :. "nevarnosti" Ne pozabite, da so vse ekstremne metode, da izgubijo težo, kot mono-prehrane, zavrnitev teh ali drugih vitalnih hranil ali stradanje, so polna neprijetne posledice. Hitra vrnitev davnih kilogramov - je manjše zlo. Veliko slabše, če se po uporabi načrta moči boste imeli mozolje ali lise na koži, bodo lasje pade ven in nohtov piling, bo neprijeten občutek je, kot so bolečine v trebuhu. To pomeni, da je prišlo do negativne spremembe telesa, je preiskava, ki jo opazuje.

Pogoji koli dieti

Preden začnete postopek hujšanje, preživijo duševno preizkus za izbrano dieto vas. Odgovorite na naslednja vprašanja:

1. Ali moram iti lačen na tej dieti, ali jesti hrano v miniscule količinah?
2. Dieta vključuje jedo samo en izdelek (mono-prehrana)?
3. Je neuravnotežena prehrana, ki je, ali je premik v prid uporabi enega izdelka (na primer, beljakovin ali čokolade)?

Če daš vsaj en pritrdilen odgovor na zgornja vprašanja, saj veš - ne boste dosegli želenega rezultata! Poleg tega je izgubila kilogramov nazaj po dieti v rekordnem času, vas tudi moti vaše telo.

Osnove - Dietna

Začnimo s pravo zajtrk. Prvi obrok boste prebudili svoje telo in kako dati ukaz: "Ko sem se zbudil in pripravljen na tekočem! Pridite today'll delo skupaj! ".

Ne boste mogli začeti svoje zaposlitve ali dela obveznosti, če ni zajtrk in večerjo bo izčrpana. Uporabno zajtrk za hujšanje je mogoče predstaviti na več različnih načinov.

Opozorilo! Če nameravate hitro ločitev z odvečnimi kilogrami, je bolje, da se odreče večerjo, vendar ne obupajte zajtrk.

Kosilo je treba uravnotežiti. Bilo je v času kosila, lahko jeste ogljikove hidrate, maščobe in beljakovine (v pravem razmerju). Za večerjo, bolje opustiti ogljikovih hidratov, zato se v primeru zvišanja krvnega sladkorja so vsi izpeljani maščobe "na razpolago" v maščobne zaloge v telesu.

In, seveda, ne moremo pozabiti na prigrizke. Trije obroki na dan ni dovolj za večino ljudi, da se počutijo udobno, brez zatiralski občutek "sesanju v njegovem želodcu." Snack lahko kuhano jajce, košček sira s suhim sadjem ali kisle smetane, pest oreščkov, nekaj posušene marelice ali slive stvari, sveže sadje.

Začnite dan pravico

Kaj je najbolj zdrav zajtrk, da izgubijo težo, če obstaja?

Ni še eno možnost! Torej popolna breakfast- to je obrok, ki vas bo zadovoljila do večerje, daje energijo in bo ustvarilo opažajo v telesu. Če menite, da izgubi teže in kalorij, na primer, stopnja za vas - 1.500 kalorij, potem zajtrk bi morali imeti 30-40% celotnega energijskega vnosa.

Kaj zajtrk za hujšanje je pravilno, koristno? Recepti iz angleščine - Brezpogojna ovsena kaša kuhana v mleku ali vodi, s sladkorjem ali soljo.

Recept je preprost: v vrelo vodo (200 ml) bolje največja pour ovsene. Ko je kaša zavre, jo premešamo in kuhamo približno 10 minut. Posaharite ali sol. Namesto sladkorja, lahko uporabite medu, vendar ga morate dodati v izjemno toplo ali hladno izdelka, ali med izgubi zdravilne lastnosti.

Ta možnost je smiselno za vse, ni važno, da sedite na dieti ali ne. Oatmeal - a počasi ogljikovih hidratov, ki vam bodo zasititi do večerje in postopoma prebavo, vam bo dala energijo. Ta različica prvi.

Zdrav zajtrk, da izgubijo težo - drugo možnost

Uporabno (vendar ne povsem dietni zajtrk) se lahko šteje nekaj rezine kruha z maslom, in še bolje s kikirikijevim maslom. Toda opazovanje preprosto pravilo, ki niso škrobnih živil iz bele moke, in plačate zajtrk v svojo korist. Izberite rž, otrobi torte - kot je bolj grobo zmleti žito, bolj uporaben je. Kaj je dobro tak zajtrk? Prvič, ne boste imeli občutek teže. Rezina ali dva kruha in svetlobe masla na teži, in imeli zajtrk, ne želite, da gredo nazaj v posteljo, da se uležejo malo.

Drugič, z bogatim zajtrkom, ne bo vam lačni pred kosilom. Kombinacija naravnih, namesto industrijskih maščob in pravimi ogljikovimi hidrati je najbolj primerna za jutranji obrok. Katere druge zdrave recepti zajtrk za hujšanje je mogoče zdraviti?

Zajtrk je na osnovi proteinov

Protein je zelo uporabna in ima pomembno prednost pred maščob in ogljikovih hidratov - se počasi prebavi in vsebuje polovico kalorij kot drugih hranil. To je zaradi tega, jajca, meso z nizko vsebnostjo maščob in sir pogosto ponujajo, da bo temelj moči za tiste, ki želijo izgubiti težo.

Belkovosoderzhaschimi uživanje hrane, hitro napolni. Najboljši recepti zdrav zajtrk za hujšanje - to je:

• Umešana jajca (ali jajca) iz 2-3 jajc. Beat jajca z mlekom in malo moke (1 čajna žlička). Razžvrkljamo najboljše mešalnik. Raskalov pan mazanje olje in prelijemo z jajčno mešanico. Sear eni ne strani več kot 10 minut.
• Kuhano jajce.
• Servirni skute s kislo smetano ali suho sadje. Vzemi 150 gramov skute, dodamo kislo smetano ali medu. Lahko zamenjate tudi preliv pest rozin ali sesekljane suhe marelice 3-4 kosov.
• Sendvič s svežo zelenjavo in kuhanega piščanca. Skuhamo eno piščanca v vodi (15 minut po kuhanju zavre vodo) in odstranitev vode in ohladimo. Narežemo na tanke rezine. Bodite otrobov kruh, narežemo na rezine, dal kruh tanko cut rezine kumar in paradižnika, in na vrhu - piščanca.

Veliko sendviči zajtrk - je koristno? Delno! Dejstvo, da je kombinacija maščobne klobase in sir z ogljikovimi hidrati v obliki kruha, ni koristno niti s številkami ali zdravje. Ampak nadomestiti belo štruco na rženi kruh in klobasa s sirom na piščanca z nizko vsebnostjo maščob z zelenjavo, in dobiš zdrav zajtrk, da izgubijo težo.

Kaj ni dober zajtrk?

Veliko ljudi ne upošteva priporočila za prehrano in medicinskih izdelkov, uporabnih in vodene reklame kot navodila za življenje. Torej, tukaj je ocena "ni najbolj zdrava prehrana zajtrk":

1. jogurt. Lepe kozarci in steklenice na policah trgovin za dolgo časa postane najboljši primer dobre zajtrkom za veliko deklet in žensk.

Uživanje 200-300 gramov sladko okusno sladico, gospe mislijo, da delajo uslugo svojemu telesu in sebe. Ne bit za to! Dejstvo je, sladek jogurt ni prehrana jed. To je okusna sladica, ki ni koristna, saj vsebuje barvil, sladkorja, dodatek, prikrito kot "sveže sadje".

2. Musli. Ovsena kaša je koristno, vendar musli, od katerih večina - to je kandirano kandirano sadje, ne koristi in ne bo vam pomagajo izgubiti težo.

V uro ali dve po zajtrku, boste želeli ponovno jesti.

3. Žitarice za zajtrk. Seveda, koruza in pšenica blazinice okusna, čeprav nalijemo mleko, jesti vsaj suho. Toda to je običajno sladkost, po katerem boste želeli nekaj poosnovatelnee.

Kaj piti za zajtrk?

Jutro je najbolje, da začnete s kozarcem vode. Pijte mora biti za dvajset do trideset minut pred predvidenim zajtrk. Tako radi, da vaše telo in začnite "ga zbudi." Nekateri dodamo kozarec vode, medu in limone. Zakaj ne bi poskusili in si.

Kaj piti med zajtrkom? To je lahko čaj ali kavo, vendar je bolje, da ne piti ničesar. Tekočina bo razredčimo želodčne sok, in hrana se prebavi kot posledica slabše in dlje. Pijte vaš najljubši jutranji napitek dvajset minut po zajtrku.

Ni potrebe, da piti sok. Ta sladka tekočina, ki jo sestavljajo le nekaj hitrih ogljikovih hidratov, ki se ne odžejate in šele prebujajo ali okrepljeno lakote. Prav tako ni zelo veliko mleka dobra pijača - deluje na način, ki upočasnjuje prebavo zdravo. Mleko je najbolje, da uporabite ločeno.

In končno,

Zajtrk simbolizira začetek dneva. Uživanje prave hrane, se boste počutili energična in veselo, in narobe zajtrk bo vodilo do dejstva, da je na večerji, ki jo jedo dvakrat toliko, kot bi lahko.

Pravilno zajtrk se lahko šteje kot Kajgana ali umešana jajca, sir, ovseno kašo. Ne jejte jogurt, kosmiči ali škrtanje, če želite shujšati in zdravega načina življenja.