Zakaj Burpee je kralj vaj?

Si že slišal za to vajo kot Burpee je. Če ne, bi morali vedeti, da je to kombinacija različnih gibanj, s katero se gibljejo od stoječem položaju v baru, nato pa spet vstati.

Tudi možnosti za začetnike, zahtevajo veliko truda, in v resnici obstaja več hudih primerov. Skratka, to je težka naloga, ampak tudi učinkovitost njegovega zelo visoka. Zakaj? Poglejmo izvedeli odgovor.

Burpee neverjetno učinkovit

Prostor, oprema, čas - da ovir za uresničevanje, ki se pojavljajo najpogosteje. Hkrati je za Burpee nič ni potrebno več. Vi ne potrebujete nobene opreme, morate postaviti minimalno količino in čas za učinkovito usposabljanje bo ne toliko.

Dejstvo je, leta 2014, tudi rezultati študije so bili objavljeni kažejo, da Burpee nič manj učinkovit kot usposabljanje hitrosti na kolesu. Obe vrsti vaje pomagajo okrepiti kardiovaskularni sistem, ko pa kolesarjenje vključeni le spodnji del telesa, vendar Burpee aktivirati in zgornji in spodnji. In to brez kakršne koli opreme! In to še ni vse prednosti te naloge!

Burpee vključiti vse skupine mišic

Takšne vaje ne le omogočajo, da se raztezajo na celotno telo, prav tako zahtevajo usklajeno delo vseh mišic med gibanjem. Ta vrsta vadbe - kaj morate razviti moč, vitalnost, agilnost in koordinacijo. Burpee vključujejo celo telo, vključno z različnimi funkcionalnimi gibanj, kot so skoki in počepih. Če uporabljate spremenjeno vadbe, ki jih lahko dosežemo gibanje v vseh smereh, vključno z sukanje. To pomeni, da redna vadba pomaga premakniti na bolje, ne le kot športnik, ampak tudi kot osebo. In kdo si ne želi, da bi dobili boljši?

Burpee gorijo več kalorij

Če menimo, da je ta vaja vključuje celotno telo z aktiviranjem telo ni slabše kot vožnja s kolesom, vam verjetno ne bo presenetilo, da je to odličen način, da gorijo kalorij. Če želite shujšati, boste verjetno želeli znebiti kalorij čim bolj učinkovito. Deset minut usposabljanja kuri kalorije, približno enak znesek, ki ste ga porabili med hitro vožnjo. Vendar se natančna količina energije ni mogoče izračunati, kot je to posamično. Vse funkcije presnove, je treba upoštevati višino računa, težo, mišično maso, starost in spol.

Kakorkoli že, je treba vedeti, da je študija, ki analizira učinkovitost kalorij gorenja med trinajstimi različnimi vajami so bile izvedene v letu 2016. Burpee je bil na drugem mestu, izgubljajo samo vaje z vrvjo. Poleg tega je leta 2016 prišlo do druge študije. Primerjava kratkem visoke intenzivnosti vadbe z Burpee in srednje intenzivna usposabljanja v veslanju, in ugotovljeno je bilo, da je prva možnost za daljše opekline kalorij po zaključku zaposlitve.

To je dobra izbira za vse ravni usposobljenosti

Burpee - to je zelo težka naloga. Tradicionalna izvedba predvideva stalnem gibanju iz stoječem položaju v baru, včasih vključuje odstranjevanje vode in skoke. Če ste nov uporabnik izvaja ali imajo omejeno gibljivost zaradi kronične bolečine in poškodbe, morate prilagoditi vadbo zase. Če želite, da se spustimo, da se učinek. Lahko samo ne sklece na steno ali na dvignjeni površini, in ne skoči in dvignite vsako nogo, ukrivljen na kolena. Sčasoma boste mogli storiti tradicionalno različico, in nato dodamo počepe ali sklece. S ta je sposoben uporabljati Burpee, si ne mudi, da se osredotoči na svoje oblike in razvijajo svoje telo za opravljanje zahtevnejših različic.

Kako narediti popoln Burpee?

Če želite izvesti preprosto različico Burpee, začnite z stoječem položaju. Skloniti, položite svoje roke pod rameni, znižati svoje noge in se skok v desk položaju. Po premoru, skok ali korak vračanja noge v začetni položaj in stojalo. To je različica vaje, ki jo je izumil ameriški fiziolog Royal Burpee v tridesetih letih prejšnjega stoletja. Danes, uporabo in drugo različico vaje. Za to ne bi bilo le dobili v baru, ampak tudi delati sklece, in potem ne samo vstati, vendar pa čepenje. To se imenuje celoten Burpee - to gibanje postane bolj zapletena.

Spremembe za začetnike

Ni razloga, da bi to od samega začetka zapletena različica Burpee. Najboljši način, da spremenite vajo - da odstranite vse skoke in plyometric gibanja, in uporabite dvignjeno površino, ne spustite roke na tla. Na primer, če imate stabilno klop, dal roke na njem. Samo stopiti korak nazaj, je že nagibala telo je treba popraviti. Pojdi nazaj na prejšnjo pozicijo in stati vzravnano. Torej si Burpee spremenjen glede na njihovo stopnjo izobraževanja.

Zapleti za popolno Burpee

Ko ste začeli delati v celoti Burpee z lahkoto, pa lahko poskusite nekaj bolj zapletena. Na primer, lahko uporabite navaden predlog, ampak se zanašajo le na eni nogi. Lahko bi se vaše noge ramo širina narazen. Lahko nosijo težo na eni nogi in dvig bar na drugega. Lahko dodate tudi na območju sklece. To vam pomaga, da se prilagodijo izvajanje ne le za lažje, ampak tudi otežujejo izvajanje. Glavna stvar - ne pozabite, da jih ne bi smeli hiteti prvič. Če ste se odločili, da naredite vaje na eni nogi, počasi in spremljajo gibanje namesto hitrosti. Ta možnost je veliko bolj zapleten, ker ste morali ohraniti ravnovesje in nadzor položaja telesa. Njena vredno poskusiti samo za tiste, ki že obvlada delovanje konvencionalne Burpee in prepričan sem, da bodo kos tej nalogi.

Pospeši srčni utrip s pomočjo konj na poljih

To lahko storite kardio bolj intenzivno, če želite uporabiti polje pri zaposlovanju. Skoči na njej na koncu vaje - tako pouk postala še bolj intenzivna. Začnite stoji z majhno škatlo višine ali s stabilno klopi. Naj Burpee zaključi z sklece, nato pa skoči na polje, napralyaya metrov do centra. Pojdi dol z polje in ponovite. To je odlična izbira za tiste, ki so prepričani v svoje sposobnosti in želijo zapletla nalogo maksimuma.

Pomislite vadbeni načrt

Burpee - to je zelo težko narediti. To ni vaja, ki se lahko izvede za dvajset minut v uresničevanje srednje intenzivnosti. Poskusite vključiti Burpee v vašem treningu načrt kot enega od možnih dejavnosti visoke intenzivnosti ali preprosto za izvajanje teh vaj pri usposabljanju z intervalih. Prav tako lahko hoditi z intervalih. Vsaki dve minuti hoje na tekočem traku je prekinjena za pet do deset Burpee, in nato nadaljuj. Naj krožno usposabljanje z utežmi, širi se Burpee. Zapomnite si, da z naraščanjem utrujenosti vam bo bolj primerna za pozabite na pravilno tehniko, kar lahko povzroči poškodbe. Da bi jih preprečili, spremeniti Burpee neposredno v času zaposlitve. Močnejši ste utrujeni, bi bilo manj naporno vadbo biti. Bodite prepričani, da poslušate svoje telo. Če desetih Burpee - to je preveč, eden ali dva je dovolj. Neuporabna prenaporno delo in poskušali doseči dober rezultat, je bolje, da opravljajo manj dejavni, vendar je varno. Vendar pa s tako mora odnos približati vsako vajo, ne le na Burpee.