Vaje za vratu in bradi doma

Tako, da telo ostane elastična in mladi, morate jesti zdravo hrano in vadbo. Morda ta izjava je znano vsem. Vendar pa je oseba, ki s starostjo, preveč, izgubi svojo nekdanjo lepoto in pameti. Poleg tega je proces razpadanja se začne z 20 let. Počasneje bodo pomagale vaje za vrat in brado, zaradi katere bo oseba, ohrani mladost in elastičnost tudi v prihodnjih letih. Vaša pozornost bo zastopal kompleks 10 delovnih mest, ki zahteva le 15 minut na dan.

Kako narediti vaje osebo?

Nekatera dekleta ne vidijo učinek vaj, in vse zaradi tega, kar počnejo, da so se motili.

1. Le sistematično izvajanje jamstev vidnih rezultatov. Vrtalni stroj - to ni radikalne metode, ampak le dobra preventiva. Zato je treba vaje obravnavati vsak dan, v najboljšem primeru - zjutraj in zvečer.

2. Preden razreda je obvezno morala umijte roke in očistite obraz. Potem je priporočljivo uporabljati kremo, je mogoče zamenjati s kozmetičnimi olji.

3. Vključite in sproščeno v sedečem položaju. Pazi se v ogledalo, da vidim, če so vaje pravilno izvedli na vratu in čeljusti mišic.

4. Ali vaje počasi, napenjanje mišic v čim večji meri. Vsako nalogo je treba opraviti tako, da se po nekaj premikov pojavil rahlo pekoč občutek ali mravljinčenje. In en sklop vaj na povprečje naj bi od 10 do 15 minut na dan.

5. Ne pretiravajte. Če nekateri naloga povzroča nelagodje ali omotico, samo preklicati. Prav tako je treba, da se posvetujte s svojim zdravnikom. Vaja rutina za osebo pri zdravih posameznikih ne moti.

S pravili o izvršilnem naučil gimnastika zdaj prenese neposredno na kompleksnih nalog.

ogreje mišice

Pred začetkom osnovne vaje za zaostritev vratu in bradi, morate opraviti svetlobe vadbo. To bo ogreje mišice obraza in zaščito pred poškodbami.

Ogreje dovolj, da se premakne spodnjo čeljust v različnih smereh. Premik v levo in desno, potem pa naprej in nazaj. Lahko poskusite to storiti v krogu. Deset ponovitev bo dovolj. Gibanje mora biti gladka, enostavna, brez nenadnih sunkov.

vedro

Odpri široko usta in dal spodnjo ustnico na spodnjih zob. Predstavljajte si, da imate bager in moraš dobiti vodo v vedro. Spodnja obrazom navzdol in je zdelo, da zajemalka. Hkrati postopno pokrivanje ust in pogleda. Pomembno je, da je popolnoma sproščen, ko koti ust. Ponovite 5-7 krat na delo.

Da bi dosegli nos

Morda veliko vaje naredil kot otrok, ki poskuša tekmovati s prijatelji. Čas je, da se vrnete v otroški dobi in poskusite za izvedbo te zabavne vaje za vrat in brado. Iztegni jezik, kolikor je to mogoče, in poskusite priti do konice nosu. Saj ni treba, da seva ustnice. Pomembno je delati v hyoid mišice, da se znebite podbradka ali ne, da naj pride. Naj to nalogo 5 pristope.

odpoklic abeceda

To je še ena vaja, je znano, da veliko. Vzemite v ustih svinčnik, svinčnik ali palico v zrak in začeli pisati različne črke. Ob upoštevanju, da je treba za vpenjanje zobe, namesto ustnic. Poskusite sklepati lepe črke čutiti napetost v mišicah. To je v času, da igrajo celo abecedo zelo zaželeno. Postopoma zapletla nalogo: najprej pripraviti tiskanje znakov, nato pa - kapital. Za spremembo, bo podlaga za angleške črke ali simboli drug jezik.

golob VIEW

Primite ročno čeljust s palcem in prsti so bili na nasprotnih straneh vratu. Drži roko na tleh in glavo nagibala naprej. V tem položaju, visi pol minute. Pri izvajanju te vaje za krepitev bradi in vratu, je pomembno, da se raztezajo mišice. Ali 5 nizov. Sedaj ponovite isto stvar, le z obratom glave v levo, nato pa - na desni strani. Za vsaki strani, da ne dela za 3-krat. Tudi ta gimnastika napenja lica in ohranja obliko obraza.

poljub žirafa

Predstavljajte si, da želite poljubiti žirafo ali nekdo drug visok. Dvignite glavo gor, kolikor je mogoče, tako da je bilo videti na stropu. Spodnja čeljust slug vleči naprej, in ustnice somknite v cev. V tem položaju, visi od 5 do 8 sekund. Če je vse narejeno pravilno, bo močno napetost pojavljajo v vratu in bradi. Takšne vaje, izvedbo 5-krat.

pat

Nazaj na strani naredi enostavno pipe gibanja. Začnite z brado, stranske mišice in samo vratu konča. Opravlja te naloge, kar potrebujete, da se počasi, postopoma pospeši hitrost gibanja. Naredite 5-7 pristopov. To iskanje je univerzalna, je še mogoče storiti na delovnem mestu, da odvrnejo od monitorja. Samo naslonil nazaj na stolu, pokrivajo svoje oči in ne gimnastika.

odpornost

Naslednje postavke so vaje za vrat in brado, ki se izvaja na ta način. Pod čeljustjo, postavite dve pesti in nežno spustite brado. Hkrati mora občutek nekaj upora, ki se proizvaja z roko. Čeljust je treba prestaviti navzdol in vzgajajo svoje pesti navzgor. Sila stiskanja postopoma povečuje. Kdaj bo največja napetost, zadržite položaj za nekaj sekund, nato se sprostite. Ponovite korake od 5 do 7-krat.

opozicija

Ta vaja je nekako tako, kot prejšnja, saj je isto načelo uspešnosti. Push čelo nazaj za roko in istočasno pritisnite na glavi. vtis je treba ustvariti, da se potrudiš, naj vratu, in ti ovirajo roko. Pritisk med dlani in čelo morajo ostati sekundami 15. Ali 3 sklope te naloge za vratu in bradi v vsaki smeri: naprej, nazaj in vstran.

bukev

Usta je napolnjena z zrakom, njegove ustnice tesno somknite in lica napihne. vtis bo ustvarjen, da ste nekdo piha. Push dlani na licih, dokler se čutijo napetost v mišicah. Priložite maksimalne napore in visi nekaj sekund. Nato postopoma deflacijo in se sprostite. Ponovite korake od 5 do 6-krat.

nasmeh

Razpoloženje je ta vaja je nasprotje prejšnjega, bo treba nasmeh. Hkrati ugriz bullet in poskusite, da se raztezajo svoje ustnice na stran, kolikor je mogoče. Sedaj pritisnite konico jezika na nebu, postopoma povečuje silo tlaka. Če bi dobil neke vrste nasmeh-Grimasa. Elementi te vaje za lepo vratu in bradi narejeno pravilno, če je rahlo mravljinčenje občutek v mišicah. Hold napetosti nekaj sekund, nato se sprostite. Ponovite korake 5-8 krat.

Za dosego optimalnih rezultatov

Da bi dosegli največji učinek, sledijo vaje vsak dan in sledite preprostih nasvetov.

1. Ohraniti dobre drže. Ko je človek v službi ali v prostem času neprestano ob napačno stališče, koža na področju vratu in bradi sčasoma postane mlahavo. Zato, ko stojite ali sedite, poskušajo ohraniti svojo glavo naravnost.

2. Spanje na majhno blazino. Spanje na visokem podstavku - to je najhujši sovražnik lepote. Big vzglavnik, ne samo prispeva k smrčanje, ampak tudi razteza kožo na vratu.

3. navlažijo in zaščitijo kožo. V preteklih letih, obraz ni dovolj naravne vlage, zato je pomembno, da uporabite dobro kremo dnevno. In v poletnih mesecih morate uporabiti za zaščito pred soncem.

Upoštevajte te nasvete in ne gimnastika, da mladost dlje. To pa ni nujno iti v telovadnico, je dovolj, da naredite vaje za brade in vratu doma.