Kako črpalka v rit, ne da bi zapustili svoj dom?

Lepota, ki imajo elastična in napeta zadnjica vedno pritegne pozornost moških. In kaj pa tisti, ki jim je narava ni predstavil obsežne zadnjico? Želeni rezultat je mogoče enostavno doseči z rednimi obiski telovadnice, kjer pod vodstvom osebnega trenerja, lahko enostavno črpanje v rit.

In kako tisti, ki zaradi določenih okoliščin ne more iti v telovadnico, na primer, če je zaseden urnik ali dostojno telovadnico iz mesta? Za take ljudi, razvili program, ki bo pomagal črpalka v rit doma.

Če finance omogočajo, lahko kupite poseben simulator. Ker je z obliko zadnjice, je idealna. Za tiste, ki nimajo tako priložnost, kompleks vaj, ki v rednih izobraževanj bodo pomagale črpalka v rit, da je okrogla in zapeljiva.

Pred začetkom vadbe mora biti nekoliko ogreje mišice. Da bi to naredili, boste morali opraviti nekaj zložljive noge, skoči na tla, teče po sobi. Warm-up ne smejo trajati več kot pet minut. Po tem lahko začnete, da bi obvladali, glavni kompleks.

vaja 1

Put na tleh mat in ležijo obrnjena navzgor. Zategnite kolena za telo, roke, sestavljenim v "zaklepanje", ki jih postavi pod zadnjico. Ne da bi zgornji zadnji tla, da se dvigne tako visoko, kot je mogoče, medenice. Roke so na tleh. Noge trdno stisnjene na tla, noge so vzporedne. Z močjo, da prenese lističev zadnjico in zgornjo točko 10 sekund. Vrni se počasi v izhodiščni položaj. 4 x 10-krat. Dihanje tudi.

vaja 2

Poklekniti. Nagnete naprej, pri čemer je poudarek na ravnih orožja. Upognite kolena in ga dvigniti, poskuša obdržati ravno kota. Naj noge pravokotno na spodnji del noge. Opravite prvih 10 krat po en (desno) nogo, potem spremenite nogo. Samo je treba narediti tri sklope. Dvig nogo, bi morala vlecite pete navzgor. Hrbet ne ukrivi. Za črpanje v rit, in ne na druge dele telesa, ne sme nižje medenica.

vaja 3

dovolj hitro, da črpalka v rit doma, je možno, če vam na squats. Za to vajo je pomagal gluteus maximus, morajo biti v skladu z določenimi odtenki. Med trebušnjakih metrov nad tlemi, solza se je treba čepenje nizka, poskušamo dotakniti zadnjico seksa. Z eksperimentiranjem, je treba ugotoviti, tako globoko čepenje je dosežena na kateri položaj nog. Ta stopnja je različna pri različnih ljudeh. To je odvisno od konstitucije telesa - širine medenice, dolžina nog, teža, itd

Ohišje med vadbo vodi naravnost, ne da bi jo nagnete naprej, sicer pa delo bo le mišice stegna.

Opravite sedi mora biti hitro, in da se povzpnemo iz nje - počasi, napenjanje mišic. Opravljanje te vadbe, 15 X 3 pristop.

Ass za črpanje hitrejše, se lahko zatečejo k dodatnim stresom. Prosimo, da se zaveda, da se vzpenja v hrib ali po stopnicah, tudi, da zadnjice mišice strožji, se poveča njihov obseg redno vadbo in oblika postane bolj jasna in ostra.