Napihnjena duhovnik: kompleks učinkovito izvajanje

Napihnjena duhovnik bo vedno igral pomembno vlogo v obliki koli dekle. Koliko ženske sanjajo o elastičnih zadnjico! Ampak, da jih tako zelo težko, je pomembno le iskreno želeli in po svojih najboljših močeh. Da so se pojavili napihnjeno pop, morate zapomniti tri pomembne stvari: šport, hrana, in kozmetično nego. Te komponente vam pomaga doseči želeni rezultat.

Vaje za čvrsto zadnjico

Prva stvar, ki jo je mogoče svetovati - da sedi. To je najbolj učinkovit in hkrati, preprost telesna vadba. Lahko jih naredite na različne načine. Lahko naredite vajo z Štangla, utežmi ali žogo. Najprej morate čepenje ni zelo globoko, tako da ogreje vaše mišice. Ta vaja je treba izvesti v dveh ali treh sklopov 15 sit-ups. Pomembno je, da je vaša peta ni pritrjena na tla.

Po trebušnjakih lahko greš na sprehod skozi zid. Za to laž storite na tla, dal roke ob telesu. Noge ovinek na kolena pod pravim kotom, največja ostalo ob steno in začne ukrepati - nekaj gor, malo dol. Težava je, da ne bo zadnjico od tal. Samo, da bo na ta način, da ste napihnjeni duhovnika, katerih fotografije ne bo slabši od slik iz revij. Hoja ob steno, ki se izvaja petnajstkrat.

Za naslednjo vajo boste potrebovali žogo in stol. Sedite na stol in stisnite krogelni kolena za 30 sekund, nato pa se ustavite in ponovno začeti, da stisne. Ta vaja je potrebno tudi ponoviti 15-krat. Teden dni po dnevno vadbo število pristopov lahko postopoma poveča na vašem napihnjenem pop, tako kot prej postala možnem času.

Druga vaja je namenjena ne le za krepitev zadnjico, ampak tudi o delu na notranji strani stegna. Sedi na tla, potegnite roke nazaj in počitek pred njim na tla. Začnejo premikati na površini, z uporabo samo zadnjico, brez upogibanja, na stopalih. Pet minut bo dovolj za to vajo.

Poleg tega kompleksa, nič manj pomembne ugovore noge nazaj. Tvoja rit bo napihnjena elastična in nog - vitek. Za to vajo boste potrebovali stol. Stojalo z rokami in na hrbtni strani tega. Uprizoritvene gugalnice nazaj, poskusite postaviti nogo tako visoko, kot je mogoče. Poleg tega lahko tudi nadgradnje na strani, ki vam lahko pomagajo znebiti odvečne prostornine. Ti se lahko vključijo tudi v sklop Lunges vaj. So zelo koristni za notranji strani stegna. Ali globoko Udarci naprej. Noga, ki stoji v ozadju, se ne zanašajte na nogi in na celotnem stopalu. Ta vaja je treba začeti s 5 napadi, in nato povečati njihovo število do 12.

Kolebnica je tudi odlično orodje za ustvarjanje popolno telo. Skoči na njo, lahko ogreje. Ali je počasi in enakomerno za 5 minut. Ta vaja je odlična za jutranjo vadbo, in za toplo-up na večerni tek.

Raztezanje in nega

Kompleks teh vaj je treba dopolniti z redno raztezanje in uporabo posebne kreme in grmičevja. imajo prav tako dobrodejen učinek masažo z anticelulitne kreme. Le kombinacija teh elementov, boste imeli precej črpano pop. In poleg tega se zavedajo pravilno in zdravo prehranjevanje. Pozabite na junk hrane, sicer bo vsa vaša prizadevanja zaman. Glavna stvar - ne bodi len, ker so napolnjene duhovniki dekleta nikoli ne gredo iz mode.