Kako dolgo naj grem vsak dan za začetek hujšanje?

Mnogi sodobni ljudje s športom, pojdite v telovadnico, poskusite različne diete ... Toda ob istem času sploh ne mislim, da je vsak dan dolge sprehode - ni nič manj učinkovita proti dodatnih kilogramov. Danes vam bo povedal, kakšna so pravila je treba upoštevati, da zamenjati celoten sklop hojo vadbo.

Kako obrniti hoja v vadbo

Glavni dejavniki, ki vplivajo na kurjenje kalorij pri hoji so prevožene razdalje, hitrosti in teže. Za najboljše rezultate, bi morali slediti reden urnik in uporabo utripanja števec. Ta naprava vam bo povedal, koliko jih hodi čez dan. Če, na primer, gredo skozi dolge razdalje, vendar še vedno ne more shujšati, bo naprava izračuna, koliko moraš iti naprej.

Kako začeti hujšanje

Ta groba ocena, ki vam pomaga, da svoj urnik. Prosimo, upoštevajte, da bo veliko odvisno od značilnosti vašega telesa, življenjskega sloga in prehranjevalnih navad:

• = 100 kcal tisoč koraka 2 = 1,6 km;
• 1 kg = 140 tisoč korakov = 7000 kcal = 112 km.

Kako podaljšati svoj sprehod:

• Poskusi, da bi vaš avto ali avtobus.
• svoje otroke vozijo v šolo in nazaj.
• Prenehajte z uporabo dvigal in tekočih stopnic.
• Več sprehaja svojega psa.

Da je bila vaja zanimivo, poskusite naslednje:

• Sprehod s prijateljem.
• Poslušajte svojo najljubšo glasbo ali zvočne knjige.
• Sprehodite se v neznanih krajih in izbrati nove poti.
• V zimskem času, lahko še naprej opravljajo doma na tekočem traku. Na primer, lahko gledate filme ali televizijske oddaje, hkrati pa ohranja obliko.

Kako iti

Imejte v mislih, da vse svoje korake - lahko neenakomerna in njihova dolžina je odvisna od mnogih dejavnikov. Za izračun dolžino svojega koraka, skozi razdalji 10 do 20 metrov s štetjem njihovo število. Razdelite razdaljo v centimetrih na število korakov, ki ste jih naredili.

Ocenjuje rezultate:

• Manj kot 70 korakov na minuto. Pri zdravem človeku ta tempo ne izvaja učinka. To je priporočljivo za ljudi, ki trpijo za hudo angino pektoris, ali okrevajo zaradi srčnega napada.

• 71-90 korakov na minuto. Taka obremenitev je priporočljivo v primeru bolezni srca.

• 91-110 korakov na minuto. Ta obremenitev bo pomagalo koli zdrava oseba lahko izgubijo težo.

• 111-130 korakov na minuto. To je odlična vaja za telo, ampak tudi zdravi ljudje imeli težave pri ohranjanju tako hitrost za dolgo časa.

pravila

1. Začnite z majhno obremenitvijo, v daljšem časovnem obdobju, kar povečuje njeno trajanje in tempo. Najprej boste morali povečati dolžino vaših sprehode, in šele nato - Tempo.

2. Walk redno. En sprehod na teden, ne bo vam dobro, tako da bi moral izvajati vsak dan ali vsaj vsak drugi dan. Lahko greš na sprehod v primernem času, vendar ne takoj po obroku.

3. Pogovorite se s svojim zdravnikom in iti skozi zdravniški pregled.

4. Bodite pozorni na svojo držo pri hoji. Trupa, kot tudi ramena morajo biti ravne in želodec - sestavi.

5. Ne pozabite, da bo počasne hoje za kratke razdalje neuporabna, in če greš prehitro, in za dolgo časa, ko se vaše telo ni pripravljeno, lahko tudi sami škoduje.