Kako izgubiti težo v preteklem mesecu za 5 kg? Kako shujšati brez škode za zdravje

"Kot v zadnjem mesecu, da izgubijo težo za 5 kg?" - je eden od najbolj perečih vprašanj današnjega časa. V skladu z zakoni trga, če je potreba, da mora biti ponudba. In veliko njih - mnogi "strokovnjaki" ponudbi ni brez svojih storitev. Preden daš svoj denar zaslužili back-breaking delo, je treba seznaniti z dejstvom, da je izguba teže je proces, ki je prehrana in kako res izgubijo težo na prostem osnovi.

Šola seveda v fiziologiji za pomoč

Veliko ljudi še vedno v šoli poznajo presnovo v človeškem telesu. To se imenuje metabolizem. Presnova lahko bodisi ustvarjanje novih snovi v organizmu s sintezo ali pa da jih uničijo. Sinteza novih kompleksnih snovi imenujemo anabolizem in uničenje - katabolizem. Pod kompleksne snovi pomeni:

1. Beljakovine, od katerih je zgrajena vse mišice v telesu.
2. Ogljikovih hidratov, s katerim telo dobi energijo.
3. Maščobe preskrbi z energijo v obliki depozitov v telesu.

Športnik, ki želi graditi mišice, poskušala obdržati svoj metabolizem iskala proteinov in katabolizem poiskati za lajšanje telesne teže. Če si razporejeni na policah, potem dejansko shujšati za 5 kg v enem mesecu, je treba omejiti organizma, maščob in ogljikovih hidratov, da bi majhno obremenitev, ki povzroča presnovo uničiti maščobne obloge. V procesu uničenja energije se bo sprostila, kar je bistvenega pomena za delovanje človeškega organizma. Pomembna točka - da se prepreči odvečno proste energije je bila deponirana nazaj v maščobi.

škodljivi navade

Če kajenje - to je bolj psihološke navade, znebiti, da je težko, sodeč po tem, da veliko poklicnih športnikov dim, skriva pred radovednimi obsodil stališča, nato pa z alkoholom vse lažje. Alkoholne verjetno, da se zanimajo za temo o odlaganje prekomerne telesne teže, in zainteresiranim stranem, da se uživanje alkohola za en mesec v kleti.

Najprej alkohola upočasni presnovo. V procesu izgube telesne teže, je treba pospešiti katabolizem in alkohol ga bo ustavil. Drugič, v skladu z alkoholom, ki je vedno prigrizek - dodatne nenadzorovano kalorij, ki se izkažejo v uničenje anabolizma. Moraš se takoj povem, da je hujšanje z umom - da izgubijo težo, potem ne pijte alkohola. Na splošno. In točka.

Malo o možnostih telesa

Vse procese, ki se pojavljajo v človeškem telesu, najprej je odvisno od prehrane in življenjskega sloga. Poskus, da vpliva na organizem s kemičnimi sredstvi, ki porabijo posebne priprave, ki prosijo za stranke, ne da bi spremenili vnos in porabo kalorij, ki jih lahko dosežemo kratkoročne rezultate. Toda na ta način lahko škoduje telesu, in glavna naloga je, da izgubijo težo v preteklem mesecu za 5 kg, se bo spremenila v problem, kako se znebiti bolečine v jetrih, ledvicah in želodcu. Lahko nenadoma ustavi zaužiti hrano, gre za vodo, ki dajejo tudi kratkoročni rezultat - ob prvem stiku z živili, s hrano v telo na minimalno izpolnjevati energije v telesu in ustvariti rezerve v obliki maščobe. Ne moreš hiteti v skrajnosti - teža proces izguba je treba načrtovati vnaprej in izvajajo v okviru strogih omejitev.

Priprava telo za odvajanje odvečne teže

Pred hujšanje, telo je treba pripraviti - da ga prenese na režim, ki ga ni prejel stres in ne bi zaloge maščob. Nima nobenega konkretnega spremembe v prehrani in načinu življenja, boste morali v pripravljalnem obdobju, ki traja vsaj en mesec, jasno izpolnjuje pet pogojev:

1. Izključi iz prehrane hitre hrane. Vse hiter obrok ven - pite, Pasties, pripravljene jedi. Hočem jesti, jesti in rastejo tanke - jabolko, banano, orehi, korenje.
2. Izključi iz prehrane vse sladke in gazirane pijače. Rad bi piti - čaj, kava, voda. Sadje in zelenjava vsebujeta veliko vode. Količina vode, porabljene na dan mora biti vsaj 3% celotne telesne teže.
3. Da bi zmanjšali vnos sladkorja in soli. Popolnoma čist iz prehrane ni potrebno, kot so sladkor, oziroma njenih sestavnih delov - glukoza, ki so potrebni za možgane nujno in sol vsebuje elemente, ki sodelujejo v presnovnih procesih v sledovih.
4. Zagotovite bogato ponudbo kisika v krvi. Zahtevana soba prezračevanje plus pol ure hoje na svežem zraku.
5. Zdravo spanje. Najmanj 8 ur na dan.

Toga izvedba teh petih točk omogoča brez vadbe in prehrane, da izgubijo težo enkratno pristojbino v višini 5 kg. Mnenja ljudi izgubi teže potrjujejo učinkovitost telesa usposabljanja.

Brez matematike ne

Eden od korakov za ponastavitev prekomerne telesne teže je prehrana. Hujšajmo s 5 kg za osebo s hitro presnovo, ki so izključeni iz prehrane hitre hrane, omejeno porabo sladkorja in soli, ter v zadostni količini pride v vodo in kisik, v kleti. Za preostali del prehrane brez usposabljanja bo poudaril, da bi pripeljala le do povečanja telesne maščobe.

Iz biologije vemo, da 1 gram maščobe - je 9 kalorij. Izkazalo se je, da 5 kg maščobe - to je 45.000 kalorij, da je vsak dan, boste morali izgubiti 1.500 kalorij. To je zelo podobno kot za izgubo maščobe. Vendar pa je skupna masa izguba, ki vključuje ne samo maščob, ampak tudi v rezerve energije v obliki ogljikovih hidratov in beljakovin v obliki mišice, ki bodo izgubili tudi, da je povsem mogoče doseči rezultat. Morate pravilno izračunati količino kalorij, ki vstopijo v telo in porabljene, kot tudi ustvariti pomanjkanje 1.500 kalorij.

Komplet orodij za spremljanje

Ker je proces gorenja maščob je precej zamudno, kar potrebujete, da zaloge na omejen nabor orodij, ki omogočajo nadzor nad tako vnos in porabo kalorij:

1. Gospodinjske tehtnice za tehtanje delitev stotink kg - natančnost meritev. Se dnevno tehtal ob istem času.
2. Kuhinja tehtnica z natančnostjo 1 gram. Treba je pretehtati vse izdelke pred uporabo.
3. Srčni utrip spremlja z izračunom porabljene kalorije. Ker bo stroškovno učinkovita možnost pomaga hujšanje normalno štoparice - za merjenje srčnega utripa v prosti obliki in pod obremenitvijo, s kasnejšo izračun kalorij na mizah.
4. Centimeter za merjenje obsega nog, bokov, pasu, prsi, roke prijeti, v kakšnem področju telesne maščobe bolj voljne.

Prvi korak - nadzor vnosa energije

Sedaj lahko enostavno našli pripravljene tabele kaže kalorično hrano, kot tudi tabele z vsebnostjo beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Morajo pridobiti kot mesec dni, da izgubijo težo za 5 kg, brez poznavanja vsebine izdelkov ni mogoče. Iz tabele izberite dostopno območje živil prebivanje nizko kalorij in maščob in ogljikovih hidratov, vendar visoko vsebnost beljakovin. Potem je vse preprosto, glavna stvar - da v mislih:

1. Poraba hrane razdeljena na veliko število metod, vsaj 6-krat na dan, ampak malo - to bo vaš metabolizem v delovnem stanju in ni imel željo, da bi jedli.
2. V prvi polovici dneva uživanje hrane s prednostno ogljikovih hidratov, in v drugem - samo beljakovinskih živil.

Podrobnejše informacije o metodologiji za pravilno prehrano je mogoče najti zaradi Seveda "Smršati z Elena Malysheva". Istega voditelj Malyshev, ki je doktor medicine in univerzitetni profesor.

Nasveti MD

Čudovito tečaj za ponastavitev prekomerne telesne teže "Smršati z Elena Malysheva" je namenjen predvsem za tri mesece in vključuje nemoten vstop na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov na minimum, nato pa nemoten prehod z dieto z malo ogljikovimi hidrati. Ta predmet dovoljuje, da izgubijo težo brez stresa na telo. Odklop dnevne prehrane 100 kcal iz ogljikovih hidratov, lahko norec telo, ga prisili, da prehod na energijo iz lastne maščobe. Odlična tehnika. Vendar pa je poudarek na beljakovinskih izdelkov, avtor ne strinja, da je v času kurjenja maščob, bodo spali in mišic. In če je oseba, ki mora ohraniti svojo mišično maso, morate zaužiti več beljakovin - s pretokom 2 grama na 1 kg telesne teže. Na splošno velja, Elena Malysheva seveda zelo učinkoviti.

Kalorije, ki jih ni tako enostavno, da preživijo

Spomin o plemenitih pomanjkanja kalorij 1.500 enot na dan, na vprašanje, kako shujšati v preteklem mesecu za 5 kg, dodal še eno: »Kako učinkovito uporabljati kalorij" To je zelo preprosta - naložiti telesa telesno in duševno delo. To ne pomeni, da morate, da izgubijo težo od prvega dne teči okrog v parku ali za dvig bar. Neizurjen oseba naložiti začetne faze hoje živahno za eno uro bo dovolj. Pri hoji, kar potrebujete za nadzor srčnega utripa, ki mora biti 70-80% maksimalnega srčnega utripa, ki je izračunana z odštevanjem starosti od številke 220. Na primer, če je oseba, ki želi, da izgubijo težo, star 37 let, je največja njegov srčni utrip je 183 utripov na minuto. V skladu s tem, da se začne maščobe gorenja utrip mora voditi v 128-146 utripov na minuto. Če je frekvenca bo zmanjšalo telo ne potrebuje energijo, če jih je več - lahko srce odzove na srčni napad!

Če ni akcijski načrt na temo "telesno vzgojo"

Verjetno le en odstotek prebivalstva ne ve točno, kakšne vaje morate opraviti za izdatke kalorij. Torej ne bi smeli biti razočarani, skoraj dosegla želeni cilj. Zanimiva je seveda, da bodo spali veliko kalorij - "Smršati z Marina Korpan". Ja, v svetu obstaja veliko tečaji v telesnih vajah, aerobika, fitnes, in na drugih področjih. Vendar, vsi imajo enako osnovo vaj, obeh vzorcev. In Marina Korpan uporabo znanja o fiziologiji, je ustvaril sistem vaj "Smršati z umom", ki deluje na svoj način v različnih človeških organov, v skupni omogoči, da pomnožimo dosežen rezultat. Lekcije so jasno vidni od fitnes vaj, joge, Bodyflex, ki se izvajajo v določenem zaporedju, ki daje telesu počitek, ampak tudi z ohranjanjem naporno enostavno. Čudovit tehniko.

Telesna dejavnost za lačne mišice

Poleg tečaja "Smršati z Marina Korpan" priročen mladi uteži seveda. Potrebovali boste redni težo 16 funtov. Za primerjavo, teža je veliko cenejši kot bo v telovadnici, teče tir in drugo športno opremo. Toda predstava more tekmovati z njimi. Vaje z utežmi, ki uporabljajo težo športne opreme, dobro naložen z vsemi mišic v človeškem telesu, poveča srčni utrip, razvijati mentalno koncentracijo. Delo z utežmi je zelo težka obremenitev za mišice nog in hrbtne mišice, ki so največje v telesu in najbolj neutrudnim v smislu porabe energije. Z utežmi kalorij, ki od začetka in do konca razreda. Stranski dejavnik uteži je rast ramenskega sklepa, če je navaden jezik - ramena razširiti. Vendar pa je rast mišic v telesu nadzorujejo vnos beljakovin. Če nam je všeč ali ne - vse vezano na prehrano.

mentalni odnos

Seveda, vsaka izguba telesne teže je bolj logično, da začnete z dieto. Mnenja hujšanje ljudi, pa navajajo dejstvo, da sama dieta ni dovolj. Treba je poleg vključijo v telesno aktivnost. In poleg tega, da smo še vedno odreči slabe navade in odstranite iz prehrane veliko stvari, ki so zelo okusni. Preden začnete, da izgubijo težo, morate psihično pripraviti sami. Popolnoma razvit napajalnik, lekcije, igrajo v moji glavi in prišli do možnih stresnih rešitve. Začetek je vedno tako, je zelo zapleten. To je potrebno načrtovati vse ukrepe pred začetkom. Za učinkovito izvajanje svojih nalog mora izpolniti dnevnik. Nastavite si cilje in jih doseči versko. Motivacija in Samobičevanje dobrodošla.

Dodatki za hujšanje

Med športniki lahko pogosto slišimo o čudežnih zdravil, ki omogoča za kratek čas, da izgubijo nekaj velikega kilogramov brez škode za telo. Res je, da jedo in rastejo tanke. Vendar pa je uporaba drog upravičena z obvezno telesno dejavnostjo. Če pogoltniti tabletke, medtem ko leži na kavču, ne boste imeli nobenega učinka.

1. L-karnitin. To se sintetizira v človeku v ledvicah in jetrih. Sežiganje maščob neposredno sodeluje, transport maščobnih celic v mitohondrijski matriks, kjer je pečenega sprostiti energijo. Z aktivno kurjenje telesne maščobe nima časa za sintezo L-karnitin, lahko bi mu pomagal ob drog ustno.
2. Omega-3 maščobne kisline. Najdeno v ribah, žit in oreščkov, ampak z visokimi fizične obremenitve hitro zmanjkuje. Poraba omega-3 v povečajo presnovo hujšanje, izboljša delovanje možganov in kardiovaskularni sistem. Poveča občutljivost na inzulin, zaradi česar ogljikovi hidrati se počasi prebavi, ki ima energijo iz njih poškodujejo maščobne celice.

Grow tanke z umom, in vse dobiš!